Елена
12.04.2014 16:25
Дневник питания и тренировок за 12.04.2014
Маленькая победа - сегодня лучший для меня рацион 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло с облепихой |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
127
|
125.3 | 4.6 | 2.8 | 21.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Груша |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.6 | 20.1 |
| Яичный белок куриный |
32
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 1080 | 414.3 | 14.8 | 15.9 | 52.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
60
|
203.4 | 4.7 | 5.6 | 33.3 |
| Арахисовая паста, мягкая с медом (Magic Time) |
19
|
36.1 | 1.3 | 2.5 | 2.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 239.5 | 6.1 | 8.1 | 35.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники |
56
|
38.8 | 1.7 | 0.5 | 7.3 |
| Куриный окорочок (Жарка котлеты) |
20
|
29.4 | 4.1 | 1.4 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Творог 4% жирности |
102
|
138.7 | 21.4 | 4.1 | 3.1 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Дуовит для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 466 | 249.3 | 28.2 | 9.4 | 12.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 630 | 61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
142
|
136.3 | 32 | 1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Рис с тушенкой |
100
|
159.2 | 6.6 | 6.6 | 17.7 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 548 | 482.7 | 40.7 | 23.5 | 25.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
157
|
42.4 | 2 | 0.2 | 8.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 128.4 | 7.1 | 4.7 | 13.9 |
| Итого за день | 3469 | 1575.7 | 97.5 | 62 | 154.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1.8 ккал
Повторения: 140 раз
1
2
Сияна
12.04.2014 17:15
Из таких маленьких побед и складывается наше здоровье. Поздравляю!
