Елена
11.04.2014 09:43
Дневник питания и тренировок за 11.04.2014
Драники! Любимые с детства!
Только вот я не поняла, почему в базе данных продуктов два вида драников (рецепт из интернета и данные из USDA). Притом драники из USDA в 4 раза калорийнее "наших". Что там вообще у американцев под драниками понимается, и что входит в рецепт - интересно!
Прикинула по составу продуктов, "наш" рецепт ближе к истине. - Занесла в дневник его.
Только вот я не поняла, почему в базе данных продуктов два вида драников (рецепт из интернета и данные из USDA). Притом драники из USDA в 4 раза калорийнее "наших". Что там вообще у американцев под драниками понимается, и что входит в рецепт - интересно!
Прикинула по составу продуктов, "наш" рецепт ближе к истине. - Занесла в дневник его.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло с облепихой |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Молоко 6% жирности, топленое |
201
|
168.8 | 6 | 12.1 | 9.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
101
|
101.9 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
| Груша |
169
|
79.4 | 0.7 | 0.5 | 17.4 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1001 | 448.1 | 11 | 23.7 | 46.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Сухари сливочные |
22
|
87.8 | 1.9 | 2.4 | 14.7 |
| Куриный окорочок (Жарка котлеты) |
25
|
36.7 | 5.1 | 1.8 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дуовит для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морс брусничный |
25
|
10.4 | 0 | 0 | 2.7 |
| Куриное филе в кокосовом молоке |
43
|
78.4 | 7.3 | 5.2 | 1.2 |
| Итого | 565 | 308.3 | 15.8 | 9.8 | 39.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
33
|
113.9 | 12.8 | 4 | 6.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 483 | 196.9 | 16 | 7.3 | 16.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Драники |
165
|
114.3 | 5 | 1.5 | 21.5 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кисель из клюквы (густой) |
25
|
13.9 | 0 | 0 | 3.7 |
| Булочки сдобные |
50
|
169.5 | 4 | 4.7 | 27.8 |
| Итого | 947 | 485.9 | 13.1 | 21.4 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Драники |
110
|
76.2 | 3.3 | 1 | 14.3 |
| Итого | 310 | 76.2 | 3.3 | 1 | 14.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка котлеты) |
50
|
73.5 | 10.2 | 3.6 | 0 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
35
|
32.2 | 1.8 | 2.1 | 1.2 |
| Итого | 349 | 111.4 | 12.3 | 5.8 | 1.9 |
| Итого за день | 3655 | 1618.3 | 71.3 | 68.2 | 180.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Шраги со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1050 |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
350 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
4200 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
4200 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2600 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
21 |
24 |
24 |
24 |
1635 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
1575 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
770 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
20 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 269.6 ккал
Время: 8 мин
Повторения: 700 раз
Вес снаряда: 16380 кг
