Елена
09.04.2014 16:21
Дневник питания и тренировок за 09.04.2014
Хороший день. Тренировка правда не очень насыщенная...
А вечером приготовила куриное филе в кокосовом молоке и грибы - на завтра. Эх... люблю белки!
А вечером приготовила куриное филе в кокосовом молоке и грибы - на завтра. Эх... люблю белки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло с облепихой |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Молоко 6% жирности, топленое |
202
|
169.7 | 6.1 | 12.1 | 9.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 1058 | 547.9 | 18.9 | 33.3 | 43.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий |
150
|
168 | 7.5 | 9 | 12.8 |
| Сахарный сироп |
20
|
60 | 0 | 0 | 16 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
5
|
5.9 | 1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 773 | 328 | 10 | 9.7 | 49.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
35
|
41.2 | 6.9 | 1.5 | 0 |
| Минтай, приготовленный на жару |
35
|
38.9 | 8.2 | 0.4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
145
|
106.5 | 2.8 | 0.6 | 22.5 |
| Дуовит для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Икра трески |
40
|
70 | 7.6 | 4.4 | 1.8 |
| Итого | 606 | 371.1 | 27.9 | 7.7 | 46.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
33
|
113.9 | 12.8 | 4 | 6.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 238 | 146.9 | 12.8 | 7.7 | 6.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
33
|
53.5 | 0.9 | 5 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Черносмородиновый джем |
3
|
8.5 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 886 | 203 | 21.9 | 9 | 7.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
45
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 45 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3606 | 1595.8 | 91.5 | 67.3 | 153.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
25 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
12 |
12 |
12 |
930 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
520 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
5 |
10 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
770 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
780 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
70 |
80 |
80 |
80 |
5050 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
40 |
130 |
Вес снаряда |
0 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
585 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 212.6 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 735 раз
Вес снаряда: 9535 кг
Новые рецепты
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
Интересные блоги
