Дневник питания и тренировок за 08.04.2014

Неплохой рацион. Еле удержалась и не съела сладкий йогурт на ночь - вместо этого поела творог.
Хотя йогурт манит своим видом уже третий день в холодильнике. Но сегодня итак не мало углеводов получилось. Потянуло почему-то на картошку )) - может, калия не хватает.
И ПВ не набрала. Такое редко, но случается...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Льняное масло с облепихой	10	89.8	0	10	0
Молоко 6% жирности, топленое	201	168.8	6	12.1	9.4
Гречневая каша рассыпчатая	101	99.7	3.6	2.2	17.3
Клюква	22	6.2	0.1	0	0.8
Яйцо куриное	66	103.6	8.4	7.6	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сахарный сироп	2	6	0	0	1.6
Итого	902	476.6	18.2	31.9	30.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Перец венгерский	93	27	0.7	0.4	5.3
Сухари сливочные	22	87.8	1.9	2.4	14.7
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	560	208.5	4	3.2	40.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Икра трески	44	77	8.4	4.8	1.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Дуовит для женщин	1	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	112	44.8	3.5	0.2	7.3
Навага дальневосточная (Жарка)	150	82.4	18.3	0.9	0
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1015	450.2	35.6	9.6	54.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Актиформула, коктейль молочный, сухой	14	52.2	3.5	0.1	9.2
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Итого	223	198.2	11.5	7.9	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	115	156.4	24.2	4.6	3.5
Сметана 25% жирности	37	92.5	0.9	9.3	1.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	402	248.9	25	13.9	4.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	500	2.5	0	0	0.5
Итого за день	3602	1583.4	94.3	66.5	151.1