Елена
07.04.2014 12:37
Дневник питания и тренировок за 07.04.2014
После долгих семейных праздников наконец возобновлены тренировки и
прекращено обжорство! Ура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло с облепихой |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Молоко 6% жирности, топленое |
213
|
178.9 | 6.4 | 12.8 | 10 |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный |
101
|
124.2 | 2.9 | 0.4 | 25.4 |
| Яйцо куриное |
66
|
103.6 | 8.4 | 7.6 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Желе из плодов или ягод свежих |
10
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 900 | 506 | 18 | 30.7 | 37.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
99
|
33.7 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Перец венгерский |
99
|
28.7 | 0.8 | 0.4 | 5.6 |
| Икра трески |
25
|
43.8 | 4.8 | 2.8 | 1.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Дуовит для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный |
10
|
12.3 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
10
|
9.9 | 0.4 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 628 | 348.3 | 22.1 | 13.4 | 37.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Икра трески |
40
|
70 | 7.6 | 4.4 | 1.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари сливочные |
22
|
87.8 | 1.9 | 2.4 | 14.7 |
| Сахарный сироп |
4
|
12 | 0 | 0 | 3.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 327.3 | 18.4 | 12.7 | 37.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
33
|
113.9 | 12.8 | 4 | 6.8 |
| Сок яблочный |
250
|
115 | 1.3 | 0.3 | 25.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 228.9 | 14.1 | 4.3 | 32.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 188.5 | 21.5 | 9 | 4.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
70
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 5.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 24.5 | 0.4 | 0.2 | 5.2 |
| Итого за день | 3592 | 1619.4 | 94.4 | 70.4 | 154.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
25 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
25 |
80 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2600 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
25 |
80 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
560 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
390 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
390 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Шраги со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1400 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 341.5 ккал
Время: 8 мин
Повторения: 735 раз
Вес снаряда: 7260 кг
Наталья
07.04.2014 14:17
Так держать!
