Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

31.03.2014 01:36

Дневник питания и тренировок за 31.03.2014

Хорошее начало дня, но вечером идти в гости... Посмотрим С улыбкой

С улыбкой

Обед отличный - очень полюбила рыбную печень с крупами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Льняное масло с облепихой	12	107.8	0	12	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	201	64.3	6	0.1	9.8
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Кукурузная каша (рассыпчатая, в мультиварке)	71	82.6	2.1	0.3	17.9
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	973	485	22.4	24.7	42.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	33	113.9	12.8	4	6.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	333	113.9	12.8	4	6.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	105	117.6	2.4	0.9	22.8
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Нерка натуральная. Консервы	46	78.7	8.8	4.8	0
Перец венгерский	55	16	0.4	0.2	3.1
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Йод-актив	3	0	0	0	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Сахарный сироп	4	12	0	0	3.2
Итого	664	408.6	17.4	19.6	40.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Огурец соленый	15	2	0.1	0	0.3
Холодец по домашнему	25	64.5	6.5	3.9	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Крекеры, из муки высшего сорта	25	109.8	2.3	3.5	16.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	600	412.1	14.9	14.8	54.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Гексавит	1	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	410	184.5	24.7	5.5	7.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Нут (турецкий горох)	15	46.4	3	0.6	6.9
Итого	515	46.4	3	0.6	6.9
Итого за день	3495	1641.8	95.2	69.2	159.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20	25	80
Вес снаряда	8	8	8	8	640

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20	25	80

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	40	40	40	40	2600

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	25	70
Вес снаряда	7	7	7	7	490

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	25	70
Вес снаряда	6	6	6	6	420

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	25	70
Вес снаряда	6	6	6	6	420

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	70	70	70	70	4550

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	15	15	60
Вес снаряда				0

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	25	70
Вес снаряда	10	10	10	10	700

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 650 раз

Вес снаряда: 11100 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Авокадо тосты

Автор Константин

Лепёшки с сыром

Автор ОдинИзСорока

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

Лучшие рационы

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1559 кКал

Витамины и минералы: 99%