Елена
30.03.2014 13:07
Дневник питания и тренировок за 30.03.2014
Еще один день. Заниматься было лень... Но питание в норме.
"Новая жизнь" с понедельника
"Новая жизнь" с понедельника
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло с облепихой |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
55
|
54.3 | 2 | 1.2 | 9.4 |
| Кукурузная каша (рассыпчатая, в мультиварке) |
45
|
52.4 | 1.4 | 0.2 | 11.3 |
| Перловая крупа, приготовленная |
15
|
18.5 | 0.3 | 0.1 | 3.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 928 | 473.9 | 18.5 | 21.9 | 50.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы злаковые, Dr. Korner |
20
|
62.2 | 1.7 | 0.3 | 13.1 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нерка натуральная. Консервы |
50
|
85.5 | 9.6 | 5.3 | 0 |
| Итого | 887 | 231.3 | 12.5 | 13.5 | 14.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Йод-актив |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Печень тушеная, с луком на масле |
50
|
82 | 9.4 | 3.4 | 3.4 |
| Нерка натуральная. Консервы |
20
|
34.2 | 3.8 | 2.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 543 | 387.3 | 19.2 | 19.8 | 32.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Актиформула, коктейль молочный, сухой |
14
|
52.2 | 3.5 | 0.1 | 9.2 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
5
|
11.6 | 0.2 | 0.8 | 1 |
| Итого | 329 | 201.3 | 12.3 | 2.7 | 30.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
101
|
137.4 | 21.2 | 4 | 3 |
| Баранина, тазобедренная часть (Тушение) |
50
|
94.1 | 8.1 | 6.8 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
104
|
32 | 3.1 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 514 | 281.7 | 33.8 | 11.4 | 10.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
31.4 | 2.9 | 2 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 258 | 33.9 | 2.9 | 2 | 0.8 |
| Итого за день | 3459 | 1607.2 | 99.2 | 71.4 | 140.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 96.6 ккал
Время: 11 мин
