Елена
28.03.2014 13:41
Дневник питания и тренировок за 28.03.2014
Сегодня была хорошая тренировка - потихоньку разрабатывала больную
руку.
Надо отметить, что перед тренировкой испытывала упадок сил - ужасно не хотелось идти. Но потом все-таки собралась с мыслями. И не зря! Никогда не отказывайтесь от тренировок, если у вас не постельный режим, а только остатки недомогания. Если все сделать правильно и "без надрыва", организм получит невероятный заряд бодрости.
Вот, например, всю неделю сплю на одной половине тела только, сижу тоже косо-криво, иначе не получается (вся в мази),.. а тут - и размялась, и кислорода "хапнула", пешочком прошлась. Замечательно!
Надо отметить, что перед тренировкой испытывала упадок сил - ужасно не хотелось идти. Но потом все-таки собралась с мыслями. И не зря! Никогда не отказывайтесь от тренировок, если у вас не постельный режим, а только остатки недомогания. Если все сделать правильно и "без надрыва", организм получит невероятный заряд бодрости.
Вот, например, всю неделю сплю на одной половине тела только, сижу тоже косо-криво, иначе не получается (вся в мази),.. а тут - и размялась, и кислорода "хапнула", пешочком прошлась. Замечательно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
103
|
101.7 | 3.7 | 2.3 | 17.6 |
| Льняное масло с облепихой |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Груша |
134
|
63 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Нут вареный |
50
|
80.1 | 5.2 | 1.1 | 12 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
16
|
85.6 | 0.9 | 5.1 | 9.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
65
|
20.8 | 2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 1029 | 542.4 | 16.7 | 24.7 | 63.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец венгерский |
126
|
36.5 | 1 | 0.5 | 7.2 |
| Нут вареный |
10
|
16 | 1 | 0.2 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 636 | 52.6 | 2 | 0.7 | 9.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
66
|
227.7 | 25.6 | 8.1 | 13.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 416 | 250.7 | 25.9 | 8.1 | 18.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушеная, с луком на масле |
100
|
163.9 | 18.7 | 6.8 | 6.7 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
111
|
124.3 | 2.6 | 0.9 | 24.1 |
| Творог 4% жирности |
70
|
95.2 | 14.7 | 2.8 | 2.1 |
| Льняное масло с облепихой |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 394.9 | 36 | 11.5 | 33.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Тушение) |
50
|
86.1 | 9.9 | 5.1 | 0.1 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод-актив |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы злаковые, Dr. Korner |
10
|
31.1 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
12
|
34.2 | 2.3 | 0.5 | 5 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 311 | 247.9 | 21.7 | 7.3 | 23.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 95.8 | 7.4 | 2.4 | 10.3 |
| Итого за день | 3484 | 1585.6 | 110 | 54.9 | 160.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
25 |
25 |
105 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
6300 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
25 |
90 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
60 |
4750 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2800 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
25 |
90 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
23 |
23 |
23 |
2010 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
25 |
90 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
1890 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
25 |
80 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
560 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
6300 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 337.5 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 705 раз
Вес снаряда: 24610 кг
