Елена
27.03.2014 13:47
Дневник питания и тренировок за 27.03.2014
С морковью эти дни не складывается - все время забываю ее купить
))
А так, несмотря на кусочек сникерса, рейтинг вполне хороший.
Еще почувствовала легкие симптомы простуды, решила попить аскорбинку немного.
А так, несмотря на кусочек сникерса, рейтинг вполне хороший.
Еще почувствовала легкие симптомы простуды, решила попить аскорбинку немного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
201
|
120.6 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
102
|
100.7 | 3.7 | 2.2 | 17.4 |
| Груша |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.3 | 10.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
30
|
147.3 | 2.3 | 7.2 | 17.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1253 | 596.6 | 19.2 | 32.5 | 56.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мандарин |
93
|
35.3 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Печень тушеная, с луком на масле |
115
|
188.5 | 21.5 | 7.8 | 7.7 |
| Итого | 559 | 344.6 | 24.6 | 9.5 | 36.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
123
|
33.2 | 5.3 | 1.2 | 0.1 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис |
27
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Салат (латук) |
37
|
5.9 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Перец венгерский |
77
|
22.3 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Итого | 386 | 126.6 | 7.5 | 6.7 | 9.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
230
|
73.6 | 6.9 | 0.1 | 11.3 |
| Льняное масло с облепихой |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 394.6 | 46.6 | 10.6 | 26.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Нут (турецкий горох) |
10
|
30.9 | 2 | 0.4 | 4.6 |
| Итого | 272 | 158.6 | 10.9 | 3.4 | 19.9 |
| Итого за день | 3568 | 1624.5 | 109.2 | 62.8 | 150.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 99.2 ккал
Время: 11 мин
