Елена
25.03.2014 15:18
Дневник питания и тренировок за 25.03.2014
Пошла на поправку. Аппетит вернулся.
Сегодня была на тренировке. Тренировалась не интенсивно, но размялась хорошо. Взбодрилась.
На улице полным ходом весна! А меня, как ни странно, не тянет ни на зелень, ни на фрукты (как было ранее). Наверное, организм, начав в большей степени правильно питаться, понял, что всё необходимо, что ему нужно, регулярно поступает.
Редко тянет на некоторые продукты. Но на них меня тянет всегда, в любой сезон - бананы, печень, яйца...
Сегодня была на тренировке. Тренировалась не интенсивно, но размялась хорошо. Взбодрилась.
На улице полным ходом весна! А меня, как ни странно, не тянет ни на зелень, ни на фрукты (как было ранее). Наверное, организм, начав в большей степени правильно питаться, понял, что всё необходимо, что ему нужно, регулярно поступает.
Редко тянет на некоторые продукты. Но на них меня тянет всегда, в любой сезон - бананы, печень, яйца...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло с облепихой |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Виноград |
101
|
72.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 1213 | 455.9 | 16.6 | 23.8 | 43.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Припускание) |
95
|
26.4 | 2.3 | 0.3 | 3.6 |
| Перец венгерский |
119
|
34.5 | 1 | 0.5 | 6.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
97
|
26.2 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Сахарный сироп |
4
|
12 | 0 | 0 | 3.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое |
38
|
61.6 | 11.1 | 1.9 | 0 |
| Итого | 621 | 261.6 | 22.9 | 12.6 | 14.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йод-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
40
|
51.2 | 10.5 | 1.1 | 0 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
101
|
113.1 | 2.3 | 0.8 | 21.9 |
| Кисло-сладкий соус, HEINZ |
20
|
17.4 | 0.2 | 0 | 4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Торт "Медовый" |
85
|
274.3 | 3.1 | 14.1 | 36 |
| Шампиньоны |
61
|
16.5 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Икра баклажанная |
35
|
26 | 0.7 | 1.6 | 2.3 |
| Итого | 633 | 507.4 | 20 | 18.4 | 65.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
33
|
113.9 | 12.8 | 4 | 6.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 483 | 208.9 | 13.7 | 4.7 | 27.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Рис с тушенкой |
20
|
31.8 | 1.3 | 1.3 | 3.5 |
| Итого | 279 | 147.6 | 10.2 | 4.2 | 15.8 |
| Итого за день | 3480 | 1581.8 | 83.3 | 63.8 | 168.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
25 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
25 |
80 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2800 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
390 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
30 |
75 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
450 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
0 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
15 |
15 |
95 |
Вес снаряда |
70 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
7450 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 358.4 ккал
Повторения: 585 раз
Вес снаряда: 13010 кг
Время: 7 мин
1
Интересные блоги
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Лучшие рационы
