Дневник питания и тренировок за 22.03.2014

Составила не плохой план питания, с хорошим рейтингом.
Осталось его придерживаться в течение дня.
С утра уже искушали зефиром, но я не поддалась С улыбкой

)
Очень хочу на лыжи, последние теплые "зимние" деньки...

***
Вечер показал, что все было съедено "по плану". Я молодец! С улыбкой

И кстати, сегодня маленькая победа - самый большой рейтинг по нутриентам для меня.
Теперь велотренировочка, просмотр фильма, кефирчик и спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Льняное масло с облепихой	10	89.8	0	10	0
Молоко обезжиренное, топленое	205	65.6	6.2	0.1	10.3
Кукурузная каша (рассыпчатая, в мультиварке)	103	119.9	3.1	0.4	26
Яйцо куриное	107	168	13.6	12.3	0.7
Виноград	103	74.2	0.6	0.6	15.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	978	519.4	23.7	23.5	52.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Сельдерей	14	1.8	0.1	0	0.3
Шпинат	34	7.8	1	0.1	0.7
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Икра трески	40	70	7.6	4.4	1.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Капуста белокочанная	95	26.6	1.7	0.2	4.5
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Тмин	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Итого	643	308.5	19.3	20	14.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Икра трески	20	35	3.8	2.2	0.9
Кета соленая	12	22.1	2.9	1.2	0
Перец венгерский	150	43.5	1.2	0.6	8.6
Мандарин	116	44.1	0.9	0.2	8.7
Белые грибы тушеные	30	23.6	1	1.9	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сахарный сироп	4	12	0	0	3.2
Кисло-сладкий соус, HEINZ	20	17.4	0.2	0	4
Липоевая кислота (Эвалар)	1	0	0	0	0
Йод-актив	2	0	0	0	0
Итого	755	348.3	15.4	9.4	52.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, топленое	200	64	6	0.1	10
Актиформула, коктейль молочный, сухой	14	52.2	3.5	0.1	9.2
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	473	142.2	11.7	1.6	20.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	112	152.3	23.5	4.5	3.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Цветная капуста (Припускание)	110	30.6	2.7	0.3	4.2
Гексавит	1	0	0	0	0
Итого	473	185.4	26.2	4.8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Мороженое пломбир	45	104.4	1.7	6.8	9.2
Итого	195	104.4	1.7	6.8	9.2
Итого за день	3517	1608.9	97.9	66.1	157.5