Елена
17.03.2014 13:14
Дневник питания и тренировок за 17.03.2014
Сегодня что-то странное - после силовой тренировки особенно
сильно хотелось забить свое углеводное окно под завязку
фруктами )) Пока дошла до дома, скупила пол округи - бананы,
мандарины, виноград, яблоки... Сегодня-завтра буду отрываться.
Тянет... - Весна! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
13
|
35.9 | 0.2 | 0.1 | 9.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 881 | 381.7 | 16.7 | 14.6 | 46.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Редис |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
129
|
18.1 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Сельдерей |
29
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
32
|
12.8 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Морковь |
57
|
20 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Салат (латук) зеленолистный |
13
|
2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 735 | 219.9 | 14.5 | 11.1 | 16.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липоевая кислота (Эвалар) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кровяная колбаса |
50
|
189.5 | 7.3 | 17.3 | 0.6 |
| Тиляпия, рыба, сырая |
48
|
46.1 | 9.6 | 0.8 | 0 |
| Икра баклажанная |
50
|
37.2 | 1 | 2.4 | 3.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Итого | 602 | 387.2 | 20.2 | 21.2 | 26.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
33
|
113.9 | 12.8 | 4 | 6.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 113.9 | 12.8 | 4 | 6.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета соленая |
23
|
42.3 | 5.6 | 2.2 | 0 |
| Виноград |
206
|
148.3 | 1.2 | 1.2 | 31.7 |
| Мандарин |
111
|
42.2 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Свинина, вырезка |
50
|
71 | 9.7 | 3.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сахарный сироп |
4
|
12 | 0 | 0 | 3.2 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 709 | 413.3 | 19.6 | 13.1 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 309 | 95.8 | 7.4 | 2.4 | 10.3 |
| Итого за день | 3569 | 1610.1 | 91.2 | 66.7 | 156.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
15 |
17 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
650 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
25 |
80 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2600 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
490 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
390 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
390 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 334.7 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 605 раз
Вес снаряда: 5950 кг
