Елена

17.03.2014 13:14

Дневник питания и тренировок за 17.03.2014

Сегодня что-то странное - после силовой тренировки особенно сильно хотелось забить свое углеводное окно под завязку фруктами )) Пока дошла до дома, скупила пол округи - бананы, мандарины, виноград, яблоки... Сегодня-завтра буду отрываться. Тянет... - Весна! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	13	35.9	0.2	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	881	381.7	16.7	14.6	46.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Редис	18	3.6	0.2	0	0.6
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	129	18.1	0.8	0	4.9
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Горошек зеленый. Консервы	32	12.8	1	0.1	2.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Салат (латук) зеленолистный	13	2	0.2	0	0.2
Итого	735	219.9	14.5	11.1	16.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липоевая кислота (Эвалар)	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Йод-актив	2	0	0	0	0
Кровяная колбаса	50	189.5	7.3	17.3	0.6
Тиляпия, рыба, сырая	48	46.1	9.6	0.8	0
Икра баклажанная	50	37.2	1	2.4	3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Итого	602	387.2	20.2	21.2	26.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	33	113.9	12.8	4	6.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	333	113.9	12.8	4	6.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета соленая	23	42.3	5.6	2.2	0
Виноград	206	148.3	1.2	1.2	31.7
Мандарин	111	42.2	0.9	0.2	8.3
Свинина, вырезка	50	71	9.7	3.6	0
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сахарный сироп	4	12	0	0	3.2
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	709	413.3	19.6	13.1	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	309	95.8	7.4	2.4	10.3
Итого за день	3569	1610.1	91.2	66.7	156.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	5	5

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	15	17	20	65
Вес снаряда	10	10	10	10	650

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20	25	80

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	40	40	40	40	2600

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	25	70
Вес снаряда	7	7	7	7	490

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	6	6	6	6	390

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	6	6	6	6	390

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	30	70
Вес снаряда				0

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	30	70
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда		5	5	150

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 334.7 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 605 раз

Вес снаряда: 5950 кг

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-11

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги