Дневник питания и тренировок за 13.03.2014

Сегодня плохой день.
Пришлось задержаться на работе до поздна - как результат, съеденный чизкейк и никакой тренировки вечером Печально

полдня коту под хвост... Волокон мало, жира много, рейтинг низкий...
Завтра срочно исправлять!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Рис, белый, короткозерный, приготовленный	90	117	2.1	0.2	25.9
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	10	11.1	0.3	0.1	2.1
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кисло-сладкий соус, HEINZ	40	34.8	0.3	0.1	8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	1112	398.3	10.5	15.4	52.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Индейка, окорочка, запечённые	30	62.4	8.4	2.9	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Редис	30	6	0.4	0	1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Цветная капуста (Пассерование)	50	14.3	1.2	0.1	2
Морковь (Припускание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Итого	610	197.9	15.9	3.8	24.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Липоевая кислота (Эвалар)	1	0	0	0	0
Кровяная колбаса	50	189.5	7.3	17.3	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Рис, белый, короткозерный, приготовленный	90	117	2.1	0.2	25.9
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	10	11.1	0.3	0.1	2.1
Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная с солью	50	39	3.5	0.4	7.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	556	435.1	15.3	19.6	49.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Чизкейк, сырник, коммерчески приготовленный	150	481.5	8.3	33.8	37.7
Итого	364	567.6	11	41.1	39.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	800	2.5	0	0	0.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с тушенкой	10	15.9	0.7	0.7	1.8
Желе из плодов или ягод свежих	100	69.1	2.5	0	15.6
Цветная капуста (Пассерование)	50	14.3	1.2	0.1	2
Итого	160	99.4	4.4	0.8	19.4
Итого за день	3602	1700.5	57	80.7	185.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 13.03.2014 15:44

Если не бегают на работе мышки ( у нас бегают периодически), можно хранить пачку отрубей для ПВ.

Елена 13.03.2014 16:41

Ольга Бостан, и пакетик комбикорма в сумочке )))
Шучу, конечно! Спасибо за совет С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 13.03.2014 16:44

Ольга Бостан, ?? на продскладе сидите, старшина? Поближе к кухне, подальше от начальства? Одобряю))

Ольга 13.03.2014 16:56

Елена написал:
пакетик комбикорма в сумочке

орешки вполне заменят комбикорм, только надо иметь силу воли, что бы не слупить их вне плана С улыбкой

Ольга 13.03.2014 16:57

Сергей (a.k.a. Сергей), ну приятно общаться со знающими людьми.

Елена 14.03.2014 02:38

Ольга Бостан, орешки уже практикую - беру с собой по 10-20 грамм, то миндаль, то арахис...
Но вот дома, когда "меры нет" и все они лежат на тарелке и "смотрят на тебя" жалостливо-жалостливо - бывает тяжело устоять ))

Ольга 14.03.2014 06:51

Елена, у меня буквально недавно был период, вечером ела грецкие орехи несколько дней подряд и удержаться не могла, причем не по одному ореху, а две-три горсти без взвешиваний и без записей Смущаюсь