Елена
12.03.2014 12:56
Дневник питания и тренировок за 12.03.2014
Сегодня не плохой рацион, только по ощущениям как будто объелась
пару раз за день ))
Как бы найти "идеальный рацион", в котором и витаминов много, и продукты разные, но объем их не очень большой ))
Как бы найти "идеальный рацион", в котором и витаминов много, и продукты разные, но объем их не очень большой ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цельнозерновые хлопья FITNESS (Nestle) |
30
|
105.9 | 2.6 | 0.6 | 22.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
202
|
90.9 | 6.1 | 3 | 9.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
3
|
11.8 | 1.1 | 0.8 | 0.1 |
| Биточки, котлеты из кальмаров и рыбы |
10
|
36.3 | 1.4 | 1.3 | 5.1 |
| Итого | 928 | 496.1 | 20.7 | 23.5 | 49.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольные котлеты |
136
|
193.7 | 3.9 | 5.8 | 30.9 |
| Редис |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная с солью |
50
|
39 | 3.5 | 0.4 | 7.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец венгерский |
54
|
15.7 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
100
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 619 | 289.9 | 9.7 | 6.6 | 49.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, короткозерный, приготовленный |
90
|
117 | 2.1 | 0.2 | 25.9 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
10
|
11.1 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Маринованная морская капуста |
150
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.9 |
| Цветная капуста (Припускание) |
100
|
27.8 | 2.5 | 0.3 | 3.8 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
3
|
17 | 0 | 1.8 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тиляпия, рыба, сырая |
100
|
96 | 20.1 | 1.7 | 0 |
| Липоевая кислота (Эвалар) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 964 | 377.5 | 26.3 | 14.4 | 34.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
32
|
110.4 | 12.4 | 3.9 | 6.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 232 | 110.4 | 12.4 | 3.9 | 6.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
51
|
20.4 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета соленая |
22
|
40.5 | 5.3 | 2.1 | 0 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий |
62
|
69.4 | 3.1 | 3.7 | 5.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе с плодами свежими и консервированными |
200
|
107.4 | 4.2 | 0.2 | 23.4 |
| Итого | 747 | 240.2 | 14.2 | 6.1 | 32.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин "Trophix 5.0" (Syntrax, USA) |
20
|
71.4 | 14.3 | 0.4 | 2.8 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Арахис жареный на масле, с солью |
3
|
18 | 0.8 | 1.6 | 0.2 |
| Итого | 305 | 119.6 | 16.7 | 3.6 | 5.2 |
| Итого за день | 3795 | 1633.6 | 100 | 58.1 | 178.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
10 |
12 |
13 |
13 |
850 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
25 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
540 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
25 |
80 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
880 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
40 |
130 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
5 |
740 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
975 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
70 |
70 |
4400 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
175 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Время: 8 мин
Повторения: 715 раз
Вес снаряда: 8560 кг
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Новые рецепты
