Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

05.03.2014 05:55

Дневник питания и тренировок за 05.03.2014

Сегодня наконец допиваю прописанные витамины.
Посмотрим, каково это - "жить без колес" С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	203	91.4	6.1	3	9.7
Цельнозерновые хлопья FITNESS (Nestle)	31	109.4	2.7	0.7	23.3
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	1026	521.9	17.2	20.4	66.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная	85	63.2	1.6	4	5.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Капуста пекинская, приготовленная	35	4.2	0.4	0.1	0.8
Кета соленая	22	40.5	5.3	2.1	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	4	15.7	1.4	1	0.1
Хлебцы злаковые, Dr. Korner	20	62.2	1.7	0.3	13.1
Итого	626	314.5	20.1	12.7	28.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец венгерский	65	18.9	0.5	0.3	3.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сельдерей	59	7.7	0.5	0.1	1.2
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Аспаркам	1	0	0	0	0
Йод-актив	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Хлебцы злаковые, Dr. Korner	10	31.1	0.9	0.2	6.6
Итого	553	231.5	9.6	14.4	15.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	34	117.3	13.2	4.1	7
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	596	236.4	15.9	10.7	18.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	170	231.2	35.7	6.8	5.1
Доппельгерц с лецитином	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сахарный сироп	4	12	0	0	3.2
Итого	425	245.7	35.7	6.8	8.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	209	55.8	4.4	1.4	6.3
Итого за день	3435	1605.7	102.8	66.5	145.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	5	5

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	50	50	50	50	3250

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	50	50	50	60	3450

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	40	40	40	40	2600

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	21	23	23	24	1485

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	25	70
Вес снаряда	21	21	23	23	1550

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда			5	75

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	11	11	11	11	715

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	3	3

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 233.4 ккал

Время: 8 мин

Повторения: 490 раз

Вес снаряда: 13125 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Клафути с вишней кето версия

Автор InnaLandina

Клубничное варенье на аллюлозе

Автор iluevi

Шампиньоны,запечённые в духовке

Автор Ната