Дневник питания и тренировок за 03.03.2014

Рейтинг по рационам так себе. Но ничего, скоро "полноценная" весна!..
Сегодня баловалась зефиром. Лежит, купленный еще чуть ли не с начала диеты,... вкусный Подмигиваю

- время от времени съедаю штучку, чтобы-таки "добить" пачку.

А вообще, хочу отметить интересную закономерность - чем больше "сижу на" здоровом питании, тем меньше хочется простых сладостей. Даже не тянет - на торты, пирожные и прочее... Не хочется, и всё тут!
Какое-то оно становится все "одновкусное" - жирно-сладкое,...
Хочется совсем иных ощущений. Больше тянет на овощи, на рыбу. Хочется попробовать новые консервы.
Например, раньше я даже не пробовала ни разу консервированную рыбью икру или печень. А сейчас очень нравится!

Вкусовые пристрастия меняются, однако. Достаточно увлекательно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Цельнозерновые хлопья FITNESS (Nestle)	30	105.9	2.6	0.6	22.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
the Marshmallow Castle	27	90.5	1.1	0.1	20.9
Итого	913	520.1	16.8	20	66.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	53	18.6	0.7	0.1	3.7
Редис	30	6	0.4	0	1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Хлеб вестфальский	31	57	1.7	0.4	11.7
Икра трески	40	70	7.6	4.4	1.8
Арахисовая паста, мягкая с медом (Magic Time)	20	38	1.4	2.6	2.6
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Маринованная морская капуста	50	6.3	0.5	0.1	1
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	478	197.3	12.3	7.6	21.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кровяная колбаса	83	314.6	12.1	28.6	1.1
Хлебцы злаковые, Dr. Korner	10	31.1	0.9	0.2	6.6
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Маринованная морская капуста	50	6.3	0.5	0.1	1
Итого	393	351.9	13.4	28.9	8.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	37	127.7	14.4	4.5	7.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	287	127.7	14.4	4.5	7.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Кета соленая	20	36.8	4.9	1.9	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	20	21	4.4	0.4	0.1
Зефир "Веснушка" с абрикосом	42	130.6	0.5	0	31.3
Доппельгерц с лецитином	1	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Икра трески	15	26.3	2.9	1.7	0.7
Икра баклажанная	30	22.3	0.6	1.4	2
Сахарный сироп	4	12	0	0	3.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	462	331.5	24.6	7.4	41.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	909	75.8	5.9	1.9	8.3
Итого за день	3442	1604.2	87.4	70.4	154.5