Дневник питания и тренировок за 28.02.2014

Новый день, и уже ставшее таким привычным - меню завтрака...
Что будет в "настоящий" обед (в меню сегодня вместо обеда очередной прием пищи после спортзала, "в дороге" Подмигиваю

и на ужин - интрига. Пойду в гости... С улыбкой

И масленица явно не даст расслабиться...

Вот тут http://health-diet.ru/people/user/95485/blog/46002/ я задавала вопрос по L-карнитину. Никто не откликнулся. Вопрос все еще актуален!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Цельнозерновые хлопья FITNESS (Nestle)	31	109.4	2.7	0.7	23.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Клюква	21	5.9	0.1	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	836	449.2	16.3	22.2	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Хлеб вестфальский	31	57	1.7	0.4	11.7
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	20	22.2	4.5	0.3	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	550	253.7	8.6	9.9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	35	120.8	13.6	4.3	7.2
Итого	235	166.8	14.1	4.4	17.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	30	33.8	0.4	2.5	2.7
Кальмар (Тушение)	30	27.3	5	0.6	0.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	5	7.3	0.1	0.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Перец венгерский	40	11.6	0.3	0.2	2.3
Икра баклажанная	30	22.3	0.6	1.4	2
Котлеты рыбные любительские	40	59.3	4.2	3.4	3.2
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	10	46.6	0.6	2.6	5.3
Блины славянские	120	261.6	11.2	10.4	32.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	815	584.7	26.8	23	69.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарный сироп	10	30	0	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	410	34	0	0	8.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка, тушеная с овощами	60	46.3	6.5	1.9	0.7
Кета соленая	45	82.8	10.9	4.3	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	2	0	0	0	0
Доппельгерц с лецитином	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Итого	629	186.8	17.8	6.3	15.3
Итого за день	3475	1671.6	83.9	65.8	187