Елена
26.02.2014 11:34
Дневник питания и тренировок за 26.02.2014
Стала добавлять в рацион фрукты, раньше упор был только на
овощи.
Наступила весна, в магазинах стало появляться что-то "приличное" из фруктов.
Сегодня ела банан, киви, вчера яблоко... - Ужас! Ужас в том, что эти два дня ужасно хочется есть после каждого приема пищи... Не могу понять, в чем дело. Неужели в пресловутых "быстрых углеводах"... Я, конечно, не раз читала про то, что после фруктов очень быстро начинает хотеться есть и т.п.
Но не после же двух съеденных штук в день?!
Может быть весенний авитаминоз?..
Прислушиваюсь к ощущениям
Наступила весна, в магазинах стало появляться что-то "приличное" из фруктов.
Сегодня ела банан, киви, вчера яблоко... - Ужас! Ужас в том, что эти два дня ужасно хочется есть после каждого приема пищи... Не могу понять, в чем дело. Неужели в пресловутых "быстрых углеводах"... Я, конечно, не раз читала про то, что после фруктов очень быстро начинает хотеться есть и т.п.
Но не после же двух съеденных штук в день?!
Может быть весенний авитаминоз?..
Прислушиваюсь к ощущениям
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
260
|
117 | 7.8 | 3.9 | 12.5 |
| Цельнозерновые хлопья FITNESS (Nestle) |
30
|
105.9 | 2.6 | 0.6 | 22.5 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Икра трески |
2
|
3.5 | 0.4 | 0.2 | 0.1 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Итого | 892 | 463.3 | 13.8 | 18.1 | 60.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из ржаной и обойной муки |
50
|
123.2 | 3.1 | 6.6 | 13 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Морковь (Припускание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
160
|
108.8 | 8 | 5.1 | 5.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра трески |
20
|
35 | 3.8 | 2.2 | 0.9 |
| Итого | 670 | 334.7 | 19.7 | 14.4 | 32.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка, тушеная с овощами |
80
|
61.7 | 8.7 | 2.6 | 0.9 |
| Блины из ржаной и обойной муки |
50
|
123.2 | 3.1 | 6.6 | 13 |
| Палтус, черный, приготовленный на жару |
20
|
47.8 | 3.7 | 3.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
56
|
26.3 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
47
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Мандарин |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 376.7 | 23.8 | 19.2 | 25.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
32
|
110.4 | 12.4 | 3.9 | 6.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 156.4 | 12.9 | 4 | 16.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка, тушеная с овощами |
100
|
77.1 | 10.9 | 3.2 | 1.1 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Сахарный сироп |
4
|
12 | 0 | 0 | 3.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Доппельгерц с лецитином |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 159.6 | 21.4 | 5.2 | 6.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
60
|
138.6 | 2.2 | 9 | 12.2 |
| Итого | 160 | 138.6 | 2.2 | 9 | 12.2 |
| Итого за день | 3392 | 1626 | 93.7 | 69.8 | 152.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
25 |
90 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
50 |
50 |
4050 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
85 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
50 |
60 |
4300 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
85 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
40 |
2750 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
23 |
23 |
1435 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
25 |
90 |
Вес снаряда |
21 |
24 |
24 |
24 |
24 |
2115 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
25 |
90 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
1080 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
70 |
3950 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289.3 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 615 раз
Вес снаряда: 19680 кг
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Новые рецепты
