Дневник питания и тренировок за 23.02.2014

Сегодня выдался очень сумбурный день в плане питания. Продуманным получился только ужин и завтрак. Всё остальное - хватание чего возможно.., т.к. большую часть дня провела на горнолыжной базе.
Покаталась от души. У нас наконец спали 20-30 градусные морозы, началось самое приятное время сезона...

Первый раз занесла в Дневник тренировок горные лыжи, но учитывала только время, непосредственно ушедшее на спуск. Получилось 42 минуты, и всего 290 Ккал )).... Хотя устала, как лось )) и приехала вся мокрая...

Первый день, в который не добрала воды... но и добирать уже не хочется, желудок полный. Скоро спать, завтра наверстаю.

Перед сном, как обычно готовлю на следующую неделю некоторые продукты...
Прогресса в сбросе веса пока нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Чернослив (слива сушеная)	22	56.3	0.5	0.2	12.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Цельнозерновые хлопья FITNESS (Nestle)	30	105.9	2.6	0.6	22.5
Итого	797	519.7	12.3	25.4	60.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	7	40.5	1.5	3.5	0.6
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	107	40.5	1.5	3.5	0.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	65	224.3	25.2	7.9	13.5
Итого	65	224.3	25.2	7.9	13.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная, с луком на масле	76	124.6	14.2	5.2	5.1
Протеин "Trophix 5.0" (Syntrax, USA)	14	50	10	0.3	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	63	37.8	1.8	2	3
Вода водопроводная питьевая	50	0	0	0	0
Миндаль	7	40.5	1.5	3.5	0.6
Итого	210	252.9	27.5	10.9	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Доппельгерц с лецитином	1	0	0	0	0
Хлебцы злаковые, Dr. Korner	10	31.1	0.9	0.2	6.6
Белые грибы тушеные	50	39.4	1.6	3.2	1.2
Куриная грудка, тушеная с овощами	100	77.1	10.9	3.2	1.1
Палтус, черный, приготовленный на жару	20	47.8	3.7	3.5	0
Хлеб вестфальский	62	114.1	3.4	0.8	23.3
Горошек зеленый. Консервы	42	16.8	1.3	0.1	2.7
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Капуста пекинская, приготовленная	45	5.4	0.5	0.1	1
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Аспаркам	1	0	0	0	0
Турецкий лукум	40	160	1.6	1.3	34.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	945	512.6	24.3	12.4	75.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	509	55.8	4.4	1.4	6.3
Итого за день	2633	1604	95.8	61.6	167.9