Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

21.02.2014 17:07

Дневник питания и тренировок за 21.02.2014

Работаю над меню. Сегодня добавила злаки, фрукты, ягоды и овощи. Понемногу, но все же ))

Подскажите, пожалуйста, в разделе "Контроль веса и объемов" как вычисляется % воды и жира?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Рис, белый, короткозерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печень тушеная, с луком на масле	100	163.9	18.7	6.8	6.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	5	7.3	0.1	0.8	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	965	391.6	21.4	17.8	35.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	100	28	0.5	0.2	3.7
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Вода водопроводная питьевая	50	0	0	0	0
Сельдерей	48	6.2	0.4	0	1
Арахисовая паста, мягкая с медом (Magic Time)	13	24.7	0.9	1.7	1.7
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Кровяная колбаса	50	189.5	7.3	17.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мороженое пломбир, шоколадный	55	127.1	2	8.3	11.2
Итого	644	414.9	12.1	27.8	25.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы злаковые, Dr. Korner	20	62.2	1.7	0.3	13.1
Рис, белый, короткозерный, приготовленный	51	66.3	1.2	0.1	14.7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Кета соленая	24	44.2	5.8	2.3	0
Итого	396	192.7	10.3	2.8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	47	162.2	18.2	5.7	9.7
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	297	208.2	18.7	5.8	19.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Хлебцы злаковые, Dr. Korner	20	62.2	1.7	0.3	13.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сахарный сироп	4	12	0	0	3.2
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
Арахис жареный на масле, с солью	9	53.9	2.5	4.7	0.5
Доппельгерц с лецитином	1	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	716	295	21.3	10.8	27.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	410	96.5	7.6	2.4	9.7
Итого за день	3428	1601.2	91.9	67.4	150.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	20	15	20	20	90
Вес снаряда	30	30	40	40	40	3250

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	6	6	6	8	430

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	30	30	30	30	1950

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	25	70
Вес снаряда	9	9	9	9	630

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	40	130
Вес снаряда	5	5	5	6	690

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	20	20	85
Вес снаряда	15	15	15	15	17	1315

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	5	10	45
Вес снаряда	18	18	30	18	870

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	60	70	70	70	4400

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 240.8 ккал

Повторения: 705 раз

Вес снаряда: 13535 кг

Время: 10 мин

Новые рецепты

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Автор Альто

Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами

Автор Ксения

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%