Елена
20.02.2014 15:51
Дневник питания и тренировок за 20.02.2014
Сегодня всё в "зеленом" цвете - белки, жиры, углеводы и калории...
Вот только изменений пока нет. Вес даже на 0,5 кило больше с тех
пор, как зарегистрировалась в программе.
Жду... Очень нужен ободряющий стимул, чтобы ждать дальше
)
Сегодня ела рис. 200 гр., оказывается, он так много занимает в объеме! - Никогда не ела столько риса раньше ))
Жду... Очень нужен ободряющий стимул, чтобы ждать дальше
)Сегодня ела рис. 200 гр., оказывается, он так много занимает в объеме! - Никогда не ела столько риса раньше ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Рис, белый, короткозерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.7 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Печень тушеная, с луком на масле |
100
|
163.9 | 18.7 | 6.8 | 6.7 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 977 | 438.2 | 23 | 20.7 | 38.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
75
|
102 | 15.8 | 3 | 2.3 |
| Хлебцы злаковые, Dr. Korner |
10
|
31.1 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Морковь |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 206.5 | 18.8 | 3.3 | 24.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, короткозерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.7 |
| Куриная грудка, тушеная с овощами |
70
|
54 | 7.6 | 2.2 | 0.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Кета соленая |
20
|
36.8 | 4.9 | 1.9 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Липоевая кислота (Эвалар) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 523 | 347.9 | 19.9 | 9.5 | 44.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный на масле, с солью |
36
|
215.6 | 10.1 | 18.9 | 2.1 |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
80
|
184.8 | 2.9 | 12 | 16.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 366 | 400.4 | 13 | 30.9 | 18.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин "Trophix 5.0" (Syntrax, USA) |
14
|
50 | 10 | 0.3 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Доппельгерц с лецитином |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 110 | 12.9 | 3.5 | 6.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Печень тушеная, с луком на масле |
5
|
8.2 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 104.7 | 8.5 | 2.7 | 10 |
| Итого за день | 3247 | 1610.2 | 96.5 | 70.7 | 147.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 464.2 ккал
Время: 60 мин
Elesha
20.02.2014 16:16
Кстати, 2 кг за 2 недели -хороший результат!
Елена
20.02.2014 16:50
Elena
Shavrina, спасибо за совет по витаминам. Липоевую
посоветовал врач для ускорения обмена веществ. Доппельгерц пила
"для мозгов", т.к. очень большие умственные нагрузки. Уже почти
закончила курс, не бросать же на полпути )) Через недельку он уйдет
из моего меню.
Аспаркам посоветовал тренер, принимаю не много - в 2-3 раза меньше нормы в инструкции. Почти допила 1 пачку. и не знаю, начинать ли новую. Попробую без него - прислушаюсь к ощущениям на тренировках.
2 кг за месяц, 2 недели я только в программе (а взвешивания начала 4 недели назад).
Калории стараюсь держать в начале коридоре калорийности для похудания, т.к. у меня ну очень не активный образ жизни (не считая тренировок). Работаю дома, хожу только по магазинам. Не думаю, что сейчас есть смысл наедать лишнее, пока поставила цель не выходить из коридора - т.е. не занижать ниже диапазона для похудания.
Аспаркам посоветовал тренер, принимаю не много - в 2-3 раза меньше нормы в инструкции. Почти допила 1 пачку. и не знаю, начинать ли новую. Попробую без него - прислушаюсь к ощущениям на тренировках.
2 кг за месяц, 2 недели я только в программе (а взвешивания начала 4 недели назад).
Калории стараюсь держать в начале коридоре калорийности для похудания, т.к. у меня ну очень не активный образ жизни (не считая тренировок). Работаю дома, хожу только по магазинам. Не думаю, что сейчас есть смысл наедать лишнее, пока поставила цель не выходить из коридора - т.е. не занижать ниже диапазона для похудания.
Елена
20.02.2014 16:52
Екатерина,
и не говорите ((
Недостающие витамины, наверное, надо набирать свежими овощами, фруктами, зеленью.
С этим пока большие проблемы (проблемы купить, а не съесть).
Может, посоветуете какие-нибудь распространенные, но в то же время полезные, продукты включить в меню?
Заранее спасибо!
Недостающие витамины, наверное, надо набирать свежими овощами, фруктами, зеленью.
С этим пока большие проблемы (проблемы купить, а не съесть).
Может, посоветуете какие-нибудь распространенные, но в то же время полезные, продукты включить в меню?
Заранее спасибо!
Elesha
20.02.2014 18:10
Елена, с какой целью Вы
тренируетесь? Судя по протеиновому коктейлю и интенсивным
тренировкам у Вас просто растет мышечная масса,поэтому и кажется,
что медленно худеете (кстати тренироваться рекомендуют без
фанатизма: не больше трех раз в неделю, этого достаточно для
здоровья и похудения). Но опять же, не знаю Ваши цели! Зато
верно. Добавьте овощи любые сырые: сельдерей, салат, помидоры,
пекинскую капусту, белокачанную капусту (кладезь витаминов),
перец, редьку, редиску. Мандарины, апельсины, памело, киви,
замороженные овощи, фрукты, ягоды.
Elesha
20.02.2014 18:16
Elena Shavrina написал:Относится к вашему похудению
Зато верно.
Елена
20.02.2014 18:24
Elena
Shavrina, эх, спасибо )) - надо добавлять "свежачек" во
всех формах, овощи, фрукты, ягоды... Хочу лето ))
По поводу тренировок и протеина. Силовые тренировки проходят 3 раза в неделю, не чаще и с небольшими весами и большим количеством повторений. Цель - войти в форму, подтянуть "дряблость".
Аэробные - тоже около 3х раз в неделю, это или небольшой бег, или велотренажер. Цель - понятная, похудание.
Как-то пару лет назад я активно "крутила педали", при этом о питании особо не заботилась,.. но крутила много, быстро похудела, но тело было непрезентабельным, дряблым.
Поэтому в этот раз я решила комплексно подойти: питание, аэробика, анаэробика (для удаления дряблости).
По поводу тренировок и протеина. Силовые тренировки проходят 3 раза в неделю, не чаще и с небольшими весами и большим количеством повторений. Цель - войти в форму, подтянуть "дряблость".
Аэробные - тоже около 3х раз в неделю, это или небольшой бег, или велотренажер. Цель - понятная, похудание.
Как-то пару лет назад я активно "крутила педали", при этом о питании особо не заботилась,.. но крутила много, быстро похудела, но тело было непрезентабельным, дряблым.
Поэтому в этот раз я решила комплексно подойти: питание, аэробика, анаэробика (для удаления дряблости).
У вас перебор по всем нутриентам. По Mg норма, добавляете аспаркам, едите печенку, морковку и тут же липоевую кислоту. Нет , конечно, можно вообще составить рацион с витаминами, протеиновым коктейлем, точно похудеете. А если серьезно, попробуйте убрать всю химию, посмотрите, что у вас получится, и калории по нижней границе коридора. Успехов!