Дневник питания и тренировок за 19.02.2014

Эх, опять сплошные "колебашки" - то вверх, то вниз вес идет... Печально

Посоветуйте что-нибудь углеводное, калорийное, но полезное (медленное). Часто не добираю по углеводам.
Налегать на фрукты (зимой китайские, полу гнилые) и упиваться соками не хочется.
Иногда ем овсянку, или рис, или черный хлеб. Бывают в рационе сухофрукты и хлебцы.
Что еще можно употребить с пользой для здоровья?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Хлеб вестфальский	31	57	1.7	0.4	11.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Морковь	121	42.4	1.6	0.1	8.3
Печень тушеная, с луком на масле	75	122.9	14	5.1	5
Вода водопроводная питьевая	50	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	12	17.4	0.1	1.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	784	414.9	19.1	17.7	43.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Фасоль стручковая	72	16.6	1.8	0.2	2.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	90	61.2	4.5	2.9	3.2
Белые грибы тушеные	55	43.3	1.8	3.5	1.3
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Итого	664	214.9	15.6	12.1	10.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб вестфальский	62	114.1	3.4	0.8	23.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Горошек зеленый. Консервы	53	21.2	1.6	0.1	3.4
Аспаркам	1	0	0	0	0
Кета соленая	28	51.5	6.8	2.7	0
Печень тушеная, с луком на масле	73	119.6	13.7	5	4.9
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Липоевая кислота (Эвалар)	2	0	0	0	0
Итого	621	307.4	25.6	8.6	31.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	48	165.6	18.6	5.9	9.9
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	248	211.6	19.1	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Доппельгерц с лецитином	1	0	0	0	0
Сахарный сироп	4	12	0	0	3.2
Хлебцы злаковые, Dr. Korner	20	62.2	1.7	0.3	13.1
Сок абрикосовый	145	79.8	0.7	0	18.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Какао-порошок "Несквик"	7	26.1	0.3	0.2	5.7
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	681	354.9	11.2	10.5	52.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	225	90	6.8	2.3	9
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	230	98.3	7.6	2.4	9.8
Итого за день	3228	1604.5	98.6	57.3	169.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	25	70
Вес снаряда	40	40	40	40	2800

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	20	20	20	90
Вес снаряда	40	40	40	50	50	4000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	20	10	75
Вес снаряда	30	30	30	30	30	2250

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	21	21	23	23	1435

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	25	25	95
Вес снаряда	15	17	18	18	18	1650

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	7	9	9	9	555

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	13	13

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 375.5 ккал

Повторения: 550 раз

Вес снаряда: 12690 кг

Время: 18 мин

Елена 20.02.2014 05:12

Наргиза Сергеева, а я уже привыкла набирать белки - у меня теперь проблема их ограничить )) рыбка, мяско, на вечер можно обезжиренный творог, яйца - и белки готовы!

Елена 20.02.2014 06:07

Наргиза Сергеева, курица - да, но я по долгу курицей тоже не могу питаться; еще хорошо печень выручает, помимо белка она очень богата нутриентами