Дневник питания и тренировок за 16.02.2014

Убрала все самостоятельные настройки (повышенный белок, заниженные углеводы). Оставила только то, что рассчитала мне программа. Следующую неделю буду пробовать есть так.

По результатам первого дня, углеводов насобирала по программе 144+ гр. Норма.
А вот белка получилось больше 100%, но примерно на столько же, на сколько меньше установленного программой жира. Надеюсь, это не плохо.

Еще давит на психику общий вес потребленного - 3,5-3,6 кг. Но, видимо, меньше его никак не сделать из-за большого количества воды в рационе.
Со временем вес будет уменьшаться, требуемая вода - тоже потихоньку. И общий вес пищи будет не такой пугающий С улыбкой

)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Любятово, мультизерновые хлопья	25	90.3	2.6	0.8	17.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)	28	6.3	0.2	0.1	0.8
Яйцо куриное (Запекание)	46	67.4	5.6	4.9	0.3
Итого	1033	541.6	24.9	28	44.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	40	138	15.5	4.9	8.3
Итого	140	138	15.5	4.9	8.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	1	0	0	0	0
Суп, куриный бульон, консервированный, готовый к употреблению	400	20	1.7	0.8	1.7
Кета соленая	30	55.2	7.3	2.9	0
Курица 2 кат. (Варка)	150	187.1	28.3	8.1	0
Морковь (Варка без слива)	5	1.6	0.1	0	0.3
Картофель (Варка без слива)	5	3.6	0.1	0	0.8
Шарлотка с яблоками	30	59.3	1.1	1.5	11.1
Итого	621	326.8	38.5	13.4	13.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Варенье из сливы	25	72	0.1	0.1	18.6
Кета соленая	25	46	6.1	2.4	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	530	152.4	6.8	2.6	25.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат (латук)	52	8.3	0.8	0.1	1
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Турецкий лукум	60	240	2.4	2	51.8
Доппельгерц с лецитином	1	0	0	0	0
Итого	958	391.6	6.9	12.3	60.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Омлет натуральный	25	32	2.2	2.3	0.7
Итого	385	88.5	6.8	3.7	6.3
Итого за день	3667	1639.4	99.3	64.9	159.1