Дневник питания и тренировок за 14.02.2014

Новый день и новый опыт Печально

Не добрала по волокнам, да и рейтинг нутриентов не радует.
Не могу найти в магазинах петрушку, вообще с фруктами и зеленью проблема. Все мороженое и полугнилое продается... Скорей бы лето! Подмигиваю

А еще сегодня приняла решение подключать протеин к питанию.
Как ни печально, но приличное мясо стоит дорого. Яйца - тоже (но все равно стараюсь их потреблять регулярно). И главная моя печаль - почти нет нигде обезжиренного творога. Буквально в 2-х магазинах в городе, и стоит дороговато для каждодневного употребления.

Встретила сегодня американскую "диету" на 2000 ккал / день, ужаснулась.
Белка - 50 гр., жира - 60 гр., углеводов - 300 гр....
Мне кажется, так и диабетиком стать не долго! С улыбкой

)

Подскажите, кто какие встречал советы по соотношению Б.Ж.У. на суточную норму калорий?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Любятово, мультизерновые хлопья	30	108.3	3.2	1	21.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Лимская фасоль, незрелая, консервированная	30	21.3	1.2	0.1	2.9
Ветчина, рубленная, консервированная	50	119.5	8	9.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	920	510.9	22.2	24.4	48.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	200	46	0.5	0.1	10.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка, тушеная с овощами	100	77.1	10.9	3.2	1.1
Маринованная морская капуста	136	17	1.2	0.3	2.6
Лимская фасоль, незрелая, консервированная	32	22.7	1.3	0.1	3.1
Горошек зеленый. Консервы	23	9.2	0.7	0	1.5
Аспаркам	1	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Зефир "Веснушка" с абрикосом	46	143.1	0.5	0	34.3
Персики консервированные (половинки или кусочки)	10	4	0.1	0	1
Кекс шоколадный	10	35.6	0.6	2	4
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Липоевая кислота (Эвалар)	1	0	0	0	0
Итого	1129	473.4	26.4	15.7	53.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Яичный белок куриный (Запекание)	160	73.7	17.1	0.3	1.6
Итого	385	82.5	17.4	0.3	3.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Доппельгерц с лецитином	1	0	0	0	0
Протеин "Trophix 5.0" (Syntrax, USA)	28	100	20	0.5	3.9
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Вода водопроводная питьевая	227	0	0	0	0
Куриная грудка, тушеная с овощами	160	123.4	17.4	5.1	1.8
Итого	436	335.1	43.5	15.4	6.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Ессентуки, 17 (Вимм-Билль-Данн)	150	0	0	0	0
Итого	260	56.5	4.6	1.4	5.7
Итого за день	3330	1498.9	114.5	57	130.4