Дневник питания и тренировок за 13.02.2014

Эх, сегодня ходила в ресторан. В "коридор" влезла, а вот по углеводам не выдержала норму С улыбкой

)
Спасло то, что в ресторане была днем. Получилось ограничить себя на ужин.
А вот ходить вечером по ресторанам - не представляю как Подмигиваю

)) - на такие случаи надо будет в дневники тренировок записывать "Кач силы воли" С улыбкой

)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	310	139.5	9.3	4.7	14.9
Любятово, мультизерновые хлопья	38	137.2	4	1.2	27.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Цукаты	5	10.8	0.2	0	2.7
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	982	557.7	25.8	22.8	61.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Арахисовая паста, мягкая с медом (Magic Time)	24	45.6	1.7	3.1	3.1
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Горошек зеленый. Консервы	51	20.4	1.6	0.1	3.3
Ессентуки, 17 (Вимм-Билль-Данн)	250	0	0	0	0
Итого	473	124.8	4.7	3.5	18.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	17	3.4	0.1	0	0.7
Огурец грунтовый	17	2.4	0.1	0	0.4
Картофель (Варка со сливом)	16	11.6	0.3	0.1	2.4
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Авокадо	17	27.2	0.3	2.5	0.3
Нут (турецкий горох) (Варка)	17	48.5	3.2	0.7	7.1
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Мускатный орех, молотый	2	10.5	0.1	0.7	0.6
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	95	131.7	17.5	6.8	0
Баранина 1 кат. (Тушение)	60	119.2	8.9	9.3	0
Плов	55	82.9	2.3	4	10.1
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	5	5.7	0.9	0.2	0.1
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Чай заваренный с молоком	250	107.5	1.8	2	20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0	0	0.2
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	1	6.8	0.1	0.7	0.2
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Манго	2	1.2	0	0	0.3
Аспаркам	1	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	783	710.7	39.6	30.6	67.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	33	15.8	3.7	0.1	0.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Цукаты	4	8.7	0.1	0	2.2
Итого	437	24.5	3.8	0.1	2.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Доппельгерц с лецитином	1	0	0	0	0
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	461	28.8	6.7	0.1	0.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Гексавит	1	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	2	0	0	0	0
Итого	213	96.5	7.6	2.4	9.7
Итого за день	3349	1538.6	88.1	59.2	161