Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

11.02.2014 14:13

Дневник питания и тренировок за 11.02.2014

Новый день и новые результаты!
Норма по углеводам и жирам, уложилась в коридор калорийности, но не добрала белков.
Хотя в целом значение белка хорошее - норму, которую мне предлагала программа я увеличила на 30 гр. / сут. по совету тренера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Увелка, 4-х зерновые хлопья	25	70.5	2.6	0.7	13.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Клюква	60	16.8	0.3	0.1	2.2
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Горошек зеленый. Консервы	76	30.4	2.4	0.2	4.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Итого	991	499.8	24.2	25.1	40.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актиформула, коктейль молочный	200	182.2	4.4	0.9	10.5
Итого	200	182.2	4.4	0.9	10.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Припускание)	10	3.4	0.1	0	0.7
Капуста белокочанная (Припускание)	10	2.3	0.2	0	0.4
Омлет натуральный	10	12.8	0.9	0.9	0.3
Огурец парниковый (Припускание)	5	0.5	0	0	0.1
Лук репчатый (Припускание)	5	1.9	0.1	0	0.4
Говядина 2 кат.	20	33.6	4	2	0
Курица 2 кат. (Варка)	20	24.9	3.8	1.1	0
Папоротник древовидный приготовленный, с солью	10	4	0	0	0.7
Перец чили красный острый (Варка без слива)	2	0.7	0	0	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Бульон мясной прозрачный	225	121.7	16.7	5.9	0.5
Лапша китайская, чоу мейн	28	131.9	3	5.9	15.9
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Юбилейное печенье, Утреннее, 5 злаков	25	117.5	1.9	4.5	16.8
Итого	1076	483.6	31.7	22.8	36.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	200	68	5	3.2	3.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки, 17 (Вимм-Билль-Данн)	200	0	0	0	0
Печень говяжья (Тушение)	50	60.6	8.7	1.6	2.7
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Сахарный сироп	4	12	0	0	3.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Доппельгерц с лецитином	1	0	0	0	0
Итого	685	163	17.9	2.3	19.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Гексавит	1	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	2	0	0	0	0
Итого	213	96.5	7.6	2.4	9.7
Итого за день	3365	1495.9	89.7	58.4	119.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	52	52	104

Результаты за день

Энергозатраты: 807.2 ккал

Время: 104 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Гороховый суп пюре

Автор Наталья