Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

10.02.2014 14:29

Дневник питания и тренировок за 10.02.2014

Всем привет!
А у меня третий день...
Сегодня ела достаточно, больше - не хотелось. Но в итоге не попала в коридор калорийности.
На сколько это плохо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Увелка, 4-х зерновые хлопья	25	70.5	2.6	0.7	13.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Клюква	60	16.8	0.3	0.1	2.2
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	805	265.3	12.4	14.1	20.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актиформула, коктейль молочный	200	182.2	4.4	0.9	10.5
Брокколи	20	6.8	0.6	0.1	1.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	320	189	5	1	11.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Аспаркам	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Ессентуки, 17 (Вимм-Билль-Данн)	250	0	0	0	0
Морковь (Припускание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Итого	561	279.3	21.5	13.7	18.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	200	46	0.5	0.1	10.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	130	52	4	0.3	8.5
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	58	56.2	12.2	0.7	0.2
Сахарный сироп	4	12	0	0	3.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кета соленая	30	55.2	7.3	2.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Цукаты	10	21.6	0.3	0	5.5
Доппельгерц с лецитином	1	0	0	0	0
Итого	814	273.6	31.2	4	28.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Гексавит	1	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	2	0	0	0	0
Итого	763	96.5	7.6	2.4	9.7
Итого за день	3463	1142.4	78.2	35.1	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	12	15	52
Вес снаряда	10	10	10	10	520

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	15	20	57

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	30	30	30	30	1950

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	7	7	7	7	455

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	40	130
Вес снаряда	3	3	3	3	390

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	40	130
Вес снаряда	3	3	3	3	390

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 604.7 ккал

Повторения: 634 раз

Вес снаряда: 4617 кг

Время: 35 мин

2

Наташа 12.02.2014 10:42

Ооочень мало калорий, а еще и с велотренировкой, ой ё ёй))))

Елена 13.02.2014 12:49

Наташа, первые дни была в программе ))
Сейчас, по твоему совету, уже наедаю 1400-1500 :R

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна!!!

Калорийность: 1345 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Автор InnaLandina

Смузи из клубники

Автор Валентина

Клафути с вишней кето версия

Автор InnaLandina