Дневник питания и тренировок за 09.02.2014

Доброго времени суток всем следящим за собой!

Сегодня мой второй день.
Уже лучше. Сдержала жиры, чуть увеличила белки (но еще не достаточно), а вот с углеводами перестаралась.
Дело в том, что ужин получился перед вело-тренировкой, поэтому захотелось "запастись энергией". Хотя, наверное это не правильно. Аэробные тренировки у меня всегда выпадают на вечер ((... Буду стараться бегать по утрам. Но пока регулярно не получается.

А вот с силовыми тренировками все нормально, они будут происходить до ужина. После них уже ничего не хочется, кроме курочки или творожка С улыбкой

) - Силовая у меня завтра, посмотрим, какой результат будет завтра в дневнике ))

И еще одна беда, не хватает витамина К и кремния. С кремнием понятно, что есть. Просто как-то не хочется С улыбкой

) а вот с витамином К похоже сложнее? Что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Сухой завтрак, QUAKER, овсянка, быстрого приготовления	40	42	1.3	0.5	7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Яичный белок куриный (Запекание)	30	13.8	3.2	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1060	333.8	11.9	17.1	32.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актиформула, коктейль молочный	100	91.1	2.2	0.5	5.3
Итого	100	91.1	2.2	0.5	5.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки мясные	100	263	28.7	16	1
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	100	18.3	1.5	0.1	2.5
Картофельное пюре	200	163.4	4.2	9.2	17
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Аспаркам	1	0	0	0	0
Огурец маринованный	25	4	0.7	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	727	532.7	35.4	25.3	41.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки мясные	25	65.8	7.2	4	0.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Итого	334	88.8	7.4	4.1	5.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	60	72.7	10.4	2	3.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Доппельгерц с лецитином	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе	20	18.4	0.1	0.1	4.4
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	30	103.8	1.2	0.5	23.5
Цукаты	60	129.8	1.8	0	32.7
Итого	711	363.5	21.9	3.1	63.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	310	96.5	7.6	2.4	9.7
Итого за день	3242	1505.4	86.3	52.3	160.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	45	52	97

Результаты за день

Энергозатраты: 752.9 ккал

Время: 97 мин

Екатерина Деккер 09.02.2014 16:06

кремний в рисе и фасоли, а витамин К еще проще - капуста белокочанная))я делаю салат из капусты пополам с морковкой(здесь много в-каратина и витамина А) 5 мл масла оливкового и уксус , ну мега-вкусно, советую))

Dr.Rediska 09.02.2014 16:08

витамин К - щепотка петрушки

Мы белые и пушистые 09.02.2014 16:32

Екатерина Деккер, Вкусно. А если вместо уксуса добавить лимонного сока чуть-чуть, то еще и полезней. Я сок добавляю и яблоко, что бы компенсировать кислоту. Здесь вот опытные люди посоветовали еще оливковое масло заменять подсолнечным, купила вчера нерафинированное "свойское", а оно горчит, буду искать другое.

Елена 10.02.2014 14:40

Агнешка Скворкова, насчет лимона - не знаю. Не хочется много его употребляться. У меня повышенная кислотность, часто бывает изжога...

Елена 10.02.2014 14:40

Екатерина Деккер, спасибо. Как-то вылетела из головы капуста )) - Еще, видимо, не привыкла я разбираться, "что" в каком продукте есть полезного.

Елена 10.02.2014 14:42

Обнаружила кремний в зеленом горошке )) - горошек я люблю... С улыбкой

Мы белые и пушистые 10.02.2014 14:48

Елена, а много и не надо С улыбкой

для салата достаточно пол чайной ложечки, а то я посмотрела - все салаты в программе с уксусом. Это разве лучше?

Елена 10.02.2014 16:09

Агнешка Скворкова, нет, конечно. Уксус вообще не употребляю! - гадость )) Очень редко бывает с грибами только и лучком.