Дневник питания за 08.09.2024

Вы серьезно думаете,что самса отложится у вас в боках при таком рационе?)

Тири, а почему нет?
Если при такой калорийности вес едва уходит?

Тири, Не отложится конечно) Но личико распухнет... У меня все мучное - сразу отеки.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., если не уходит,значит тем более нужно прибавлять. Вы же в теме)

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., Ну как "едва"? В июле и августе уходил примерно по 4 кг в месяц, это вполне здоровый темп похудения при таком весе, быстрее не желательно. А вот в начале сентября наметилось плато - предполагаю, что организм словил метаболическую адаптацию из-за экстремально низких калорий в течение длительного времени. Если в ближайшие дни ничего не изменится (да даже если и изменится), то надо бы приподнять калории хотя бы до уровня BMR, а лучше и чуть повыше, и пожить так некоторое время, чтобы дать организму возможность восстановиться от столь экстремальной диеты.

Минус 50, Извините, что встреваю, но я обратил внимание, что в вашем рационе крайне мало белка. И при таком суровом дефиците, который вы держите (про него я дал отдельный комментарий в соседней ветке) вы рискуете потерять больше мышц, чем жировой ткани, если недобираете белка,  а также (подозреваю) впридачу и не тренируетесь.

Dmitry Bat, а, ну я некоторые дневники наблюдала и то вес стоит, то минус 100 грамм.

Да, конечно, адаптация.
Выходить из неё через подъем калоража, но обычно очень сытно и совсем не хочется переедать людям.
Из 1650 грамм еды 1500 грамм воды.

Dmitry Bat, Спасибо за столь подробные объяснения, постараюсь употреблять больше белка.

Тири, не лезет, слишком сытно на 1000, не все могут переедать.

Минус 50, а вы сколько воды пьете?

Тири, примерно 1,5 литра в день, больше не хочется.

Минус 50, ну может стоит попробовать чуть больше. Не обязательно за раз стакан,маленькими глотками

Тири, А зачем? С какой целью пить больше воды?

Тири, Можно конечно попробовать позаставлять себя, хотя бы ради эксперимента, как организм отреагирует например на 2 литра воды в день, вдруг ему понравится?)

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. написал:
я некоторые дневники наблюдала и то вес стоит, то минус 100 грамм

За ежедневными колебаниями веса наблюдать и реагировать на них смысла нет, т.к. средний ежедневный отвес перекрывается ежедневными же колебаниями, на которые влияет множество факторов. Лучше следить за средним весом за неделю, а вот тут, как я написал, видно, что в среднем по 1 кг в неделю (или по 4 кг за месяц) уходило в два предыдущих месяца; в сентябре вот как-то пока выглядит, что подзастряло - ну, тут у нас с вами консенсус (в кои-то веки  ), что это из-за адаптации.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. написал:
Выходить из неё через подъем калоража, но обычно очень сытно и совсем не хочется переедать людям.

У меня в личной практике были случаи, когда при адаптации поднимали калорийность буквально на 100 ккал, и процесс похудения возобновлялся с новой силой. И ещё при адаптации очень важно следить за своей активностью - по меньше мере, выраженной в ежедневных шагах - и заставлять себя нахаживать какой-либо установленный норматив, хотя бы тысяч 8-10 шагов. Потому что при адаптации организм замедляется и неосознанно начинает меньше двигаться, из-за чего, собственно, похудение и останавливается.

Dmitry Bat, я имею ввиду в целом, сколько дневников видела у автора, а их не так много было, в смысле я не так часто сюда заглядываю, сложилось представление, что вес плохо уходит.

Относительно коненсуса- ну вы плохо меня знаете, я довольно хорошо осведомлена что есть похудение с точки зрения физиологии.

Но я, если можно так выразиться, исследую некоторые другие аспекты питания,
пищевого поведения.

В моем жизненном опыте повышение на 500-600 ккал в среднем резкое через пару недель дало ещё более комфортное снижение веса. В прошлом опыте. В 2023 мне не пришлось прибегать к низкому калоражу.
(Потому что я не дура, а чуточку умнее)

Dmitry Bat, Ну вы же знаете про питьевой режим и для чего он нужен. Предвидя ваш аргумент,что у всех он разный. Соглашусь. Но. Многие не знают сколько нужно их организму ошибочно считая,что они больше не могут пить,просто потому что они не привыкли это делать. Я не утверждала что Минус50 нужно непременно выпивать 3 литра исходя из ее веса. Просто сказала,что возможно имеет смысл попробовать пить больше. Но вообще 1.5 л для веса 80+ это действительно мало. Возможно даже это причина плато и отеков. Либо как вариант мониторить биоимпедансометрию что б понять уходит жировая масса или нет. Потому что это очень большой дефицит,даже при отсутствии какой либо бытовой активности

Тири, Ну живот у меня очень хорошо уменьшился, и что-то мне подсказывает, что там не кубики пресса сгорели)

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., при такой калорийности организм ушел на сверхэконом режим и отдавать накопленное он вообще откажется.

Море инфы по грамотному похудению, зачем себя гробить?

Снеж, обычно говорят, что нет голода, сытно и больше не лезет.
А у вас какая информация?

Я так потом переедания ловлю, после такой маленькой калорийности... Были там, сто раз проходили. Всё-таки лучше есть на норму, чем потом ловить последствия.

Перо единорога, конечно, недоедания основная причина перееданий.

Тири, Необходимое конкретному человеку количество воды для потребления зависит от множества факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности, состояние здоровья, климат, высота, рацион (еда тоже содержит немало воды, до 40% всей необходимой воды человек может получать из еды), индивидуальные особенности.  Все эти параметры не "соберёшь в кучку", чтобы рассчитать необходимое количество воды в сутки. Самый верный способ человеку понять, достаточно ли он пьёт - это посмотреть на цвет своей мочи. Если она светло-соломенного цвета, значит, уровень гидратации достаточный. Если она темнеет (за исключением случаев, когда, к примеру, свёклу поел(а)) - значит, нужно пить больше.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., огроменная, вся сюда не влезет.
Вы хоть уточните что именно вас интересует (а я расскажу где посмотреть )

Снеж, эм, да я вроде бы как не проявляла особого интереса, из вежливости поинтересовалась.

Смотреть где-то?
Я у людей интересовалась, никто не расскажет свои убеждения лучше, чем сами люди, совершающие те самые действия и поступки, которые вызывают неподдельный интерес.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., а, ну раз из вежливости, то "ваше тело - ваше дело".
Успехов в пополннии статистики нездорового питания

Снеж, благодарю!
Я не страдаю ипохондрией, чтобы меня это задело.
И орторексией тоже.
Пробуйте ещё. Чувствую, вы испытываете потребность для самоутверждения.