Дневник питания за 04.08.2024

Зачем так мало есть, Вы же сорветесь и не сможете держать дефицит долго. + дефицит микронутриентов, слабость, повышенная потеря мышц, привет skinny fat.

Дмитрий, На данный момент мне очень комфортно так питаться, и срыва в ближайшее время не предвидится) Но если он произойдет, что страшного в срыве? Поем, отведу душу, разгоню метаболизм, и снова вернусь на старые (пока что для меня новые) рельсы. По сути, я не так уж сильно изменила свое питание, да, я сильно урезала углеводы, которые раньше получала из хлеба, пирожков, печенек, конфеток, чипсов, макарошек. Не думаю, что лишила себя каких-то мега-важных микронутриентов, отказавшись от этих вещей.
Насчет микронутриентов - я принимаю много добавок - группу В, йод, витамин Д, кальций, магний, клетчатку, омегу, в дневник специально не заношу, красивая цифра в рационе мне ничего не даст, а вот посмотреть, каких нутриентов я недополучаю с едой гораздо  интереснее и полезнее. 
И мне до skinny fat, как до луны пешком, пока я просто fat, и даже skinny fat на фоне моей фигуры сегодня, меня, честно говоря, устроит)

Минус 50, вы лишаете себя белков в первую очередь.

Это пройдёт, Но я всегда их столько ела, мне больше не хочется...

Минус 50, а надо 🙂

Минус 50, "Саркопения у людей среднего возраста может развиться на фоне жестких диет, когда организм не получает в нужном объеме аминокислоты, витамины и микроэлементы, принимающие участие в формировании мышечной ткани."
https://www.invitro.ru/library/bolezni/28879/

Минус 50, ваш организм сжигает мышцы быстрее,чем жир. скудным рационом и малым количеством белка вы только подгоняете этот процесс. Ошибочно считать, что разовое обжорство разгонит ваш метаболизм. Вы просто будете сильнее поправляться от меньшего количества едв

Минус 50, ну смотрите, чистая математика. С булками, пирожками вы получали 2000+- ккал (что нужно для энергии жизни) и при том же стиле питания витаминоминералов на 70.
Исключаете булки пирожки, получаете те же 70 и недостаток энергии, в простонародье голод.
Голод копится, дефицит копится, накидываетесь, как отпускает диетическая эйфория на те же булки пирожки, получаете 3000+- ккал, диету поддерживать все сложнее, наращиваете жир. Организм, помня о недостатке макронутриентов (с булками пирожками их все равно побольше) создаёт новые адипоциты. Набираете все сброшенное и плюсом до 5 кг.
Снова садитесь на диету.
Цикл повторяется.

Организм может долго жить с недостатком витаминов минералов и выживать.
Дефицит энергии- расточительство.
Интенсивно будет тратить жиры, пока не поступит сигнал: SOS, вырубай её!
И вот вы уже едите второй наполеон у холодильника, обливаясь горючими слезами.
Или
Болеете, чаще лежите, мало двигаетесь. Все в тягость, в транспорте сидите, вместо магазина - доставка.

Это пройдёт, Спасибо за ссылку, очень познавательно, только вопрос, у людей несреднего возраста, саркопения тоже развивается, или мне таких последствий ждать в будущем?

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., Вы конечно расписали какой-то жесткий вариант срыва. И он необязательно сбудется, все зависит от меня лично. И большое спасибо всем за подобные комментарии, очень мотивируют держать себя в руках)

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., добавим ещё снижение общего обмена веществ и мы получим человека набирающего жир от запаха борща

Минус 50, зависеть будет от организма, мозга. Вы там мало что решать будете.

Минус 50, ещё как развивается

Mariа_?, именно! Но таков план, видимо.

Кира, в течение пары лет) не помню, где читала про исследование, но там говорилось о сроке от 2 до 5 лет

Кира, да,там о более длительных периодах сечь шла, но и говорилось, что организму достаточно 5-7 дней голодания, чтоб "замедлиться": реже моргает, экономнее движемся, и т.п

Mariа_?, о, найти бы...для меня актуальная тема )

Зайчатина, скорее всего у Бронниковой или других интуитивщиков на канале слышала, я всеми этими вопросами о вреде диет интересовалась лет 5 назад, до того,как в зале серьезно начала тренироваться

Минус 50 написал:
очень мотивируют держать себя в руках)

В краткосрочной перспективе. Что будет в долгосрочной? Учитесь на чужих ошибках.

Никто не может вам помешать разрушать вашу жизнь, как вам вздумается (если вы уже совершеннолетняя). Но мы можем проинформировать, а вам уже решать, как распоряжаться этой информацией. Судя по вашему предыдущему комментарию, кажется, что вам лет 20-30, и, возможно, вы думаете, что мы старые злые завистливые тётки, которые хотят помешать вашей замечательной молодой жизни. Но я была на вашем месте. Я тоже думала, какая же я крутая, когда за три недели мне удалось сбросить 7 кг, что у меня есть сила воли. Но потом меня не только сорвало, но я с 54 кг дошла до 80. Что самое страшное - я вздрагивала при мысли сесть на диету. Потому что теперь надо было убрать не 7 кг, а 26. Каким-то чудом до меня дошла информация, что страдать не надо, надо есть по голоду, надо отрегулировать такой рацион, чтобы, во-первых, получать всё из еды (в том числе и удовольствие), во-вторых, жить на нём всю жизнь. Надо больше двигаться. Вот передаю эту эстафету чуда вам. Выбросить её или использовать - это ваш выбор.

Это пройдёт, Какие замечательные слова, не переживайте, никакой зависти я не увидела только желание помочь и вразумить очередную голодающую толстушку-пампушку, а вот прислушаться к Вам или нет - это конечно, уже мне решать)

Кира, есть вот человек, мог бы эксперименты ставить, поднимать калораж по чуть чуть и следить за весом, а не хочет.

Тоже, думаю, что "разгон" метаболизма не миф, вполне прокручиваемая история.
(Не буквально, конечно, разгон. А сохранение его до рекомендуемых ВОЗ 2000-2500).

Ну у меня данные такие по мне:
В 2018 средний приход на 1700, расход 2300.
В 2023 средний приход на 2350, расход 3200.
Ну в общем-то как ешь, так и живешь.
Ну это я с профицита заходила, там любые контролируемые калории становились дефицитными.

Минус 50, а когда закончится диета и вес достигнет желаемой цифры, что будете делать? Когда на 1500 калорий будете полнеть

Зайчатина, Спортом буду заниматься) мне лично заниматься спортом гораздо приятнее в нормальном весе, чем с ожирением. Но я и сейчас тюленем не лежу, хожу, приседаю, отжимаюсь от столешницы на кухне, растягиваюсь. Но есть большой минус, сильно потею и воняю, ляжки трутся, под грудью водопады стекают, подмышки воняют, сердечко из груди выпрыгивает.

Минус 50, окей, а с едой то что будете делать, если будете полнеть ну ок, на 1750 со спортом?

Зайчатина, 1500 калорий и спорт на поддержании это очень сытно и вкусно можно поесть, больше мне и не надо.

Минус 50, а у вас всегда был большой вес?

Зайчатина, Не всегда) Была и 50 кг, в 22 года и бегала как лань, Десять лет семейной жизни, с мужем, который обожает вкусно и много поесть, после родов была уже 70, мне бы еще тогда взять себя в руки, но почему-то все устраивало. Пока ребенок был маленький двигалась больше, дочка подросла, у меня совсем движуха закончилась, ходила до машины и обратно, работа сидячая, кофеечек-печенюшки вкусные, и вот я уже 90. А там... скидывания-набирания, сейчас я в фазе очередного скидывания, как понимаете) А дальше жизнь покажет.

Минус 50, а когда 50 кг были, тоже калории считали, спорт, или ничего не делали для поддержания фигуры?

Не подумайте, что я докапываюсь, мне очень интересно узнать вашу историю

Зайчатина, В 50 кг я была намного активнее, ну просто две разные жизни, из спорта - бассейн обожала, прогулки практически ежедневно часа по 3, танцы постоянно. На еде вообще не акцентировала внимание, что-то перехватила, живот не урчит и ладно. Если праздник - наелась от души, повеселилась, расслабилась. И мне было абсолютно все равно на дефицит или профицит калорий. Если мне снова такой уровень активности, можно и еду не считать, все кг сами уйдут, но увы, мне уже тяжело и лень.((

Минус 50, понятно, спасибо. У вас все нормально с пищевым поведением и метаболизмом судя по всему, просто постарайтесь низкокалорийными диетами и то и другое не испортить🙏

Минус 50, вполне возможно, что могли наесть, потому что не хватало нужных веществ, и организм добирал, где мог, съедая больше, потому что в промышленно обработанной еде (чипсы, печеньки) очень низкая концентрация нутриентов на 100 ккал.