Это пройдёт

18.02.2025 21:00

Дневник питания и тренировок за 18.02.2025

Ну, вот, началось - закидывалась углеводами просто для того, чтобы. Вчера был дефицит в 800 ккал после бокса, а сегодня после обеда я обнаружила свои руки намазывающими мёд на хлеб, а потом ещё и лезущими в банку с цитрусовым вареньем. Вообще употреблять чистый сахар (мёд) мне уже много лет не свойственно, потому что хватает за глаза и за уши того, что есть во фруктах, или того, что кладут в шоколад. Но в последнее время то невольно сахар в кофе сыпну, то мёдом внезапно закушу. Видимо, заколебался мой организм делать гликоген из того, чем я его обычно кормлю, и намекает, что надо углеводы подтянуть до нагрузки. Наверное, я прошла уже свою точку равновесия по нагрузке, можно тормозить. Хотя я только велик потихоньку начала возвращать в обиход.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	360	162	10.8	5.4	17.3
Яйцо куриное (Варка)	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Хлеб	20	51.8	1.2	1.5	8
Сливки 31% жирности	35	102.2	0.8	10.8	1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Миндаль	38	231.4	7.1	20.4	4.9
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Клементины	40	18.8	0.3	0.1	4.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	659	808	34	54	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	200	278	48.8	9.2	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	30	18	3.2	0	1.4
Васаби	4	11.7	0.1	0.4	1.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	19.6	1.2	1.6	0.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо	5	6.4	1.1	0.2	0
Рисовая мука, коричневая	60	217.8	4.3	1.7	43.1
Хлеб	20	51.8	1.2	1.5	8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Варенье из мандаринов	48	141.1	0.3	0.1	36.4
Итого	402	842	60	14	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей, сок	150	25.5	1.4	0.2	4.5
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный	40	15.6	0.2	0	3.7
Детское питание, Сок, грушевый	150	64.5	0	0	17.6
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо	105	133.4	23.1	3.9	0
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	790	510	30	15	58
Итого за день	1851	2161	125	84	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ездила в магазин/на дальний рынок в соседнюю деревню на велике в +7 и солнце. Отстегнула рукава у ветровки Gore Running Windstopper и было почти комфортно в зимней беговой кофте Odlo, на грани замерзания. На ноги натянула обычные зимние треники Uniqlo поверх велошорт с памперсом. После заездов на холмы не замёрзла, несмотря на то, что вспотела. Можно так ездить. Шаги во время работы, как обычно. Сегодня вечером тюленю, туплю в интернетиках.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	13910	13910
Время	40	40
Вес отягощения
Перепад высот	118	118
Масса велосипеда	9	9

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8858	8858
Дистанция
Перепад высот
Время
Пульс

Результаты за день

Энергозатраты: 920 ккал

Дистанция: 13910 м

Время: 40 мин

Перепад высот: 59 м

Масса велосипеда: 9 кг

Количество шагов: 8858

Aнна Лизa 18.02.2025 21:04

Ну вот они и почти 15 км бегом в день, а вы ещё отнекивались С улыбкой

Это пройдёт 18.02.2025 21:06

Анна Лиза, это МЗР так странно записывает велик.Я пока физически не могу пробежать больше 10 км, у меня колени отказывают. А так я только пешком ходила на беговой дорожке во время работы иногда. Плюс поход по магазинам.

SvetSveta (Deutsch lerne) 18.02.2025 21:06

Голодно слишком для такой нагрузки) Следующим шагом будет ограбление кондитерского магазина))😊😘

Это пройдёт 18.02.2025 21:07

SvetSveta (Deutsch lerne), такое ощущение, что моё тело подсознательно туда идёт Сумашествие

Я недавно купила связку сникерсов. Хорошо, два из них украли дети.

Aнна Лизa 18.02.2025 21:13

Это пройдёт, да я понимаю насчёт велика. Но на велике 14 км - тоже немало.

Это пройдёт 18.02.2025 21:16

Анна Лиза, всего лишь 18 минут в одну сторону. Если бы не холмы, я бы даже не заметила. Вот последний холм перед домом никак не даётся, особенно, с тяжёлыми сумками из супермаркета на багажнике. Надо поднажать и почаще ездить, а то мышцы каждый раз забывают, как ездить.

Aнна Лизa 18.02.2025 21:19

Это пройдёт, ну я представляю себе этот экшн...) я точно помню, что 8 км ездила за 40 мин, правда, по городу - тротуары,пешеходы .. не разгонишься. Да и боюсь быстро, это надо велик прочный и устойчивый

Это пройдёт 18.02.2025 21:21

Анна Лиза, у меня скоростной шоссейный велик, относительно лёгкий, 9 кг. Ну, и нет светофоров, пешеходов, тротуаров, да.

Tanya Makronetta 18.02.2025 21:44

Хорошая у вас скорость для холмистой местности!
Вот почитала ваш пост и поняла, что мне нужно - велошорты с памперсом! Посмотрела на маркетплейсах, жаль, что до Хургады такое чудо не дошло )

Это пройдёт 18.02.2025 21:54

Tanya Makronetta, скорость хорошая, когда с холма слетаешь и потом по инерции ещё на этой скорости катишься 😁 а когда обратно заезжаешь, то плохая

Это пройдёт 18.02.2025 21:55

Tanya Makronetta написал:
Вот почитала ваш пост и поняла, что мне нужно - велошорты с памперсом!

А у вас тоже седло узкое? У меня глютеус отбивает напрочь без велошортов, потом не могу ни сидеть, ни ходить, ни, тем более, ездить на велике. Поэтому я закрыла глаза и купила какие-то крутые итальянские за неприличные деньги. Потом сравнивала с дешёвыми, которые купила в секонхенде, и просто выбросила последние, потому что в таком не должен ездить никто.

Tanya Makronetta 18.02.2025 22:11

Это пройдёт, у меня широкое седло, но не очень удобное. На км 10-15 нормально, но после длительной поездки зад побаливает.
Буду изучать вопрос с шортами.

Это пройдёт 18.02.2025 22:12

Tanya Makronetta, нет возможности попробовать разные сёдла в хорошем веломагазине?

Tanya Makronetta 18.02.2025 22:19

Это пройдёт, у нас нет хорошего веломагазина 😀 Хургада всё ещё не очень развитый курортный город. У нас даже Декатлона нет. Это все в Каире, в 600 км от нас.
И велосипедов хороших нет. Есть сносные, китайские, у меня такой. Но я и им довольна 😀

Это пройдёт 18.02.2025 22:25

Tanya Makronetta, я не разбираюсь в велосипедах С улыбкой

Я не знаю, помните ли вы, как мы тут всем форумом мне велосипед выбирали, чтобы по асфальтированным холмам ездить. Мне посоветовали шоссейник, я взяла подержанный шоссейник Trek на тест. Пока всё нравится.

Про магазины жаль. Хотя я тоже в деревне живу и многое через интернет заказываю. Но иногда не всегда удобно возврат оформлять, особенно, если попробовал уже. Декатлон меня поразил, что в течение года можно вернуть опробованное.

ГАЛИНА Ш 18.02.2025 22:26

В современных велосипедах меня больше всего раздражает,что все тормоза на руле.А я привыкла тормозить,прокрутив педали назад

Tanya Makronetta 18.02.2025 22:35

Это пройдёт, это здорово, когда есть из чего выбирать! 👍
Зашла на сайт Trek, они крутые!!! Я бы хотела попробовать на таком погонять)

Это пройдёт 18.02.2025 22:36

ГАЛИНА Ш, наверное, от скорости зависит. На детских велосипедах скорость маленькая, а если с холма ехать, я до 50 км/ч разгоняюсь, можно убиться на неправильном торможении. Кстати, вы напомнили, что я хотела поменять колодки на тормозные диски, которые гораздо более безопасные и эффективные.

Это пройдёт 18.02.2025 22:38

Tanya Makronetta, да, я тоже начала облизываться на крутые велики. Так-то у меня самая базовая модель.