Дневник питания за 18.01.2025

Сегодня увидела новую цифру веса. Объемы не мерила, сейчас менструация, я немного опухшая. Люблю, когда всё логично и предсказуемо. Отчёт за последние 30 дней:,

30 дней перед этим:

Да, покушать я люблю :) Зимой аппетит поднялся сначала до 1830 ккал в день, а потом почти до 1900 ккал в день (летом было 1750 ккал при примерно такой же нагрузке, но без занятий боксом и кравмагой в зале), и хочется много жирного. Похоже, расход калорий Самсунг часы всё же считают верно для меня, хотя по паре месяцев судить сложно.

Теперь трудный выбор - урезать десерты (а они у меня сплошь полезные, с орехами) или повысить нагрузку на 250 ккал в день, чтобы ускорить темп в 2 раза?

Посмотрела отчёты Самсунга, у меня предыдущие две недели и так ежедневная нагрузка выше 1000 ккал, что даёт общий расход в моем случае в районе 2400 ккал в день. То есть, тут уже максимум, просто надо держать планку. На этой неделе не бегала, ждала зимние штаны для бега. Часть пришла, сейчас пойду тестировать.

Ну, что ж, попробуем убрать/уменьшить хотя бы один десерт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафля сладкая	50	151.9	3.5	8.2	15.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	280	126	8.4	4.2	13.4
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	520	372	18	18	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	179	454.7	42.6	30.2	0
Вафля сладкая	42	127.6	2.9	6.9	12.9
Варенье из клубники	23	65.6	0.1	0	17
Итого	304	668	46	37	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100	254	24.3	15.9	2.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Томат черри	220	74.8	2.9	0.4	12.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Морские водоросли вакаме, сырые	50	22.5	1.5	0.3	4.3
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Итого	790	540	38	29	27
Итого за день	1614	1582	103	85	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 18.01.2025 11:30

Расцветая белая акация радуется вся моя семья, у меня сегодня...ну и так далее😆песня из детства

Это пройдёт 18.01.2025 11:32

Nataly?, да, праздник каждый месяц 🥂🥳

Зайчатина 18.01.2025 11:35

А зачем ускорять в 2 раза? Можно подумать, десерты не дают сытости, но мне кажется в разрезе дня очень даже🤔 и для сытости и для настроения.

Как же принцип "работает - не лезь"?

Aнна Лизa 18.01.2025 11:35

а вес в меньшую сторону или в бОльшую? Если не секрет

Это пройдёт 18.01.2025 11:37

Зайчатина, нас позвали в Швецию опять по работе партнёра, я думала поднажать и убрать 4 кг/1 размер одежды за два месяца. Но буду смотреть, конечно, на своё состояние и не перегибать палку.

Это пройдёт 18.01.2025 11:38

Анна Лиза, ну, если новый, то в меньшую С улыбкой