Это пройдёт

23.12.2024 19:55

Дневник тренировок за 23.12.2024

В зале каникулы, изображаю тренировки дома. Впервые замерила пульс во время финальной растяжки и удивилась, что он вполне сопоставим с пульсом ходьбы - почти 100 ударов в минуту в среднем. Йога - тоже вполне себе нагрузка. Для сравнения, мой пульс покоя - 50 ударов в минуту. То есть, растяжка разгоняет сердце в два раза быстрее.

На резинке сопротивлением в 35 кг подтянулась 7 раз. Дойду до 10 раз, перейду на резинку в 25 кг.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Время	15	15
Вес отягощения
Перепад высот
Пульс
Количество шагов	2269	2269

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

йога

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11000	11000
Дистанция
Перепад высот
Время
Пульс

Результаты за день

Энергозатраты: 702 ккал

Дистанция: 2000 м

Время: 55 мин

Количество шагов: 13269

Светлана 23.12.2024 19:58

Моя резинка не выдержала моих чрезмерных стараний и порвалась. Хорошо, что в лоб не прилетело)) . Такой низкий пульс в покое. Это всегда так было?

Это пройдёт 23.12.2024 20:06

Светлана, а какая была резинка?

15 лет назад спорта в моей жизни не было вообще никогда, пульс был 60. Меня врачи спрашивали, спортсмен ли я 😂 Когда начала бегать и сопутствующее, опустился до 50. Теперь я хотя бы могу себя каким-то местом назвать спортсменом.

Светлана 23.12.2024 20:12

Это пройдёт, значит точно спортсмен! У меня на плавании понизился в покое. Сейчас уже не такой, выше.
Резинка сопротивление 22- 57 кг зелёная. А порвалась потому что старая. Лет 6 ей наверное. Я каждый год начинала и бросала. На этот раз получилось и резинка сдалась))
А до покупки резинки, просила мужа за ноги подержать и каждый раз спрашивала: ну как, легче? Ему надоело, купил мне петлю.

Валентина 23.12.2024 20:13

Это пройдёт, 🤩😁💪

Валентина 23.12.2024 20:14

Отличная тренировка!!! 💪👍

Это пройдёт 23.12.2024 20:20

Светлана, а у вас какой пульс?

Муж - гравитрон 😂 И вам тренировка, и ему.

6 лет - это много. А почему сдавались?

У вас какие-то широкие пределы нагрузки. Что за фирма? У меня вот такие резинки:

Это пройдёт 23.12.2024 20:20

Валентина, спасибо

Светлана 23.12.2024 20:28

Это пройдёт, фирма demix . Я выбросила, посмотрела в интернете похожие. Нашла свою 40-50 кг. Зависит от вытяжения. Если коленями стоять, то труднее Но у меня коленки слетают. Поэтому во всю длину. А бросала- не было прогресса без резинки. И это демотивировало.

Это пройдёт 25.12.2024 12:51

Светлана, а менее тугую резинку не пробовали?

Светлана 25.12.2024 12:54

Это пройдёт, раньше хватало её. Раз 10 на ней. Без нее- 0. Начала с низкой табуретки. Эффективнее, прогресс пошёл! Конечно и в отжиманиях тоже. Довела до 20. Вот теперь не знаю как быстро, вернее не быстро я смогу подтянуться 5 раз. Мне кажется 3 месяца не меньше потребуется. Посмотрим))

Анна 25.12.2024 13:05

хм... Я и забыла про подтягивание Широкая улыбка

Надо бы тоже вернуть в тренировки, но у меня есть фобия резинок. Уже рвалась одна и это блин... больно! Стараюсь хотя бы висеть на турнике.

Светлана 25.12.2024 14:42

Анна, мне нравится ещё лазить по таким штукам. Я без горки)

Анна 25.12.2024 14:50

Светлана, кстати да. Но сейчас не очень погода для них.

Светлана 25.12.2024 14:54

Анна, это летний вариант)

Анна 25.12.2024 15:00

Светлана, я сейчас вспомнила о существовании ролика для пресса. Широкая улыбка

покаталась чуть ( с колен), а потом пол тела болело!

Светлана 25.12.2024 15:03

Анна, ролик у меня тоже есть. Достаю редко, редко. Есть более простые способы и менее травматичные способы подкачать пресс). И на турнике, кстати, тоже можно.

Анна 25.12.2024 15:12

Светлана,

это я балуюсь. У меня в программе подъем коленей, не люблю, но делаю. А так больше на пресс ничего не делаю, считаю, что он работает и в других упражнениях.

Светлана 25.12.2024 15:20

Анна, я тоже это делаю. И дополнительно в висе. Коленки к груди, ноги к перекладине. Уголок прямыми ногами сложно пока. Я с вами согласна. Точечную проработку мышц пресса, я оставила на потом, на десерт или вишенку на торте.

Это пройдёт 25.12.2024 15:57

Светлана, я имела в виду - не пробовали постепенно использовать резинки с разным натяжением?

Это пройдёт 25.12.2024 15:57

Анна, а как это произошло? Как порвалась?

Это пройдёт 25.12.2024 15:58

Анна, точно работает? Ненавижу упражнения на пресс.

Светлана 25.12.2024 16:00

Это пройдёт, нет, не пробовала. Если это поможет вам в прогрессе, напишите обязательно.

Анна 25.12.2024 16:35

Это пройдёт, ну... а как это понять? осанка вроде лучше стала

Анна 25.12.2024 16:37

Это пройдёт, дома занималась и лопнула на упражнении. Упражнения на ноги вроде были, уже не помню какое

Это пройдёт 25.12.2024 16:58

Анна, не знаю С улыбкой

По себе заметила пару лет назад, что после бега по холмам стало гораздо легче делать упражнения на пресс. Так что вполне может быть.

Это пройдёт 25.12.2024 16:58

Анна, а разрывов никаких заранее не появилось? Она сразу вся лопнула? Широкая резинка была?

Анна 25.12.2024 17:07

Это пройдёт, ну если так судить, то да, легче стало заметно. Я просто делаю общие упражнения, приседания, вариация становой тяги и тд. Визуально пресс виднее стал, но у меня это "сухая зона"

Это пройдёт 25.12.2024 19:50

Анна, что такое "сухая зона"?

Это пройдёт 25.12.2024 19:50

Светлана, ок

Анна 25.12.2024 21:51

Это пройдёт, о это я так назвала зону, где у меня мало жира откладывается Широкая улыбка

в районе пресса у моря его мало, он весь ушёл в бедра и ноги.