Дневник питания и тренировок за 17.11.2024

Хроники упоротого аналитика. Короче, недолго продержалась я без подсчёта. Потому что тенденции меня настораживают: уже два месяца вес и, соответственно, ИМТ ведёт себя не лучшим образом, а последние пару недель вообще  как полная сволочь. Талия, живот и бёдра ведут себя не лучше.

При этом я ничего кардинально не меняла, срывов не было, активность стабильна. Были разные поездки, но они и раньше были. Настолько я не люблю, когда что-то нелогично, что выписала за каждую неделю средний расход калорий с приложения часов и посчитала скользящую среднюю за 4 недели:

Ладно, допустим, летом я всё же была чуть активнее (900 ккал активности в день летом против 700 ккал осенью). Да, с наступлением холодов никак не сяду на велик, чтобы ездить в магазин за продуктами, потому что не знаю, как одеваться, чтобы не замёрзнуть и не слишком потеть. Я один раз продрогла до костей, теперь боюсь. Надо покурить форумы на эту тему.

Но неужели 700 ккал дополнительной активности в день недостаточно, чтобы хотя держать стабильно вес при питании в 1750 ккал? Тем более, что даже по расчётам Самсунга, которые более жадные, чем МЗР, при 700 ккал дополнительной активности и 1380 ккал базовой среднедневная полная активность получается при этом 2080 ккал в день,  то есть, дефицит в 280-330 ккал (в скобках замечу, что при моих настройках - "отсутствующая активность", калории за шаги сверху по количеству шагов - МЗР оценивал, что полная активность 2300 ккал в день, но вес менялся медленнее, чем по прогнозу МЗР, поэтому я больше верю Самсунгу). Ладно, допустим был провал активности во время ковида в сентябре. Ладно, допустим был отпуск в октябре, а потом семейные торжества в начале ноября. Неужели это так сильно повлияло?

Посчитала скользящую среднюю веса за 4 недели и подписала, когда я питалась не дома, то есть, учёта потреблённых калорий не вела:

Многое прояснилось :D На вольном выпасе, видимо, я стабильно ем больше, чем расходую, потому что необычная еда, интересно, получать удовольствие надо по полной, и т.п. Прямо страшно отходить от дома дольше, чем на несколько часов. Получается, что добраться до ИМТ 25, мне надо продолжить питаться на 1750 ккал и двигаться хотя бы на 700 ккал в день. Тогда месяца через три-четыре должен быть нужный результат. Засада в том, что там посередине Рождество... Прям хоть бегать начинай по утрам, чтобы "похудеть к Рождеству". Давно собиралась, кстати. Вот, сегодня начала. Недолго, минут 15-20, чисто, чтобы добавить 200 ккал расхода в день. 

А ещё я задумалась, что такое нужный результат, зачем нужен ИМТ 25? Изначально цель была размер S (44 русский), но дело в том, что грудь у меня как раз уже 88 см в обхвате, а штаны Triumph от пижамы, которые я купила, они как раз размера S. Я решила, что это vanity sizing - они делают такие размеры, чтобы клиентам было приятно. Но для точности поискала таблицы измерений. А там нормальный разброс. По этой табличке у меня уже S/44:

А по этой S  - это 42 размер, и мне до него пилить ещё килограмма три-четыре:

А потом я нашла ГОСТ, и по нему до 44 размера мне ещё пилить 3 см в талии и 4 в бёдрах (грудь уже норм).

Но даже размер одежды - насколько объёктивный критерий? По калькулятору US Navy до идеального процента жира мне тоже 3 кг. По калиперу складка жира на животе 3 см, а хотелось бы, ну, хотя бы два (1 см у моего спортивного бойфренда, а у женщин природой заложено больше). В других местах складки не мерила, лень. По прикидкам на пальцах 1см жира - это 6 см в объёмах, примерно 6 кг, но складку надо делить пополам, потому что слой жира сложен вдвое. Опять получается 3 кг. 

А ещё у меня есть контрольная юбка, которая застёгивалась на мне, только когда я весила 54 кг двенадцать лет назад, не хватает как раз 3 см в талии. Будет очень прикольно, если теперь она застегнётся на мне, когда я буду весить 64 кг. Она уже, кстати, свободно застёгивается на ту кнопочку, на которую застёгивалась, когда я весила на 6-7 кг меньше. Это разбивает в пух и прах концепцию, что абсолютный вес имеет какое-то значение, и что мышцы нельзя построить без тяжёлых весов. Надо быть осторожным, докручивая до "идеала", потому что после 54 кг я сорвалась и быстро набрала больше, чем ушло. Но тогда я ела на 1200 ккал и при этом бегала по 10 км в день до изнеможения. Теперь я ем гораздо больше, а главная часть нагрузки лёгкая и незаметная - шаги на дорожке во время совещаний. Так что надеюсь, войду в цель мягко, без насилия.