Дневник питания за 25.09.2024

Ждала, когда после путешествия вес стабилизируется, чтобы сделать отчёт. Видно на графике - как сильно тогда подскочил вес - 1.5 кг за 4 дня, и как долго обратно возвращался.

Как всегда, выбираю такие дни начала и конца периода, чтобы вес был в локальном минимуме. В период из 66 дней попали 7 дней без учёта - выезд в лес и поездка в столицу по работе. Ни там, ни там я зажоров за собой не замечала, двигалась много, поэтому трудно сказать, был ли профицит. По ощущениям я сомневаюсь, что был, но учёта не было, так что судить сложно.

Из отчётов получается, что по изменению веса дефицит ниже, чем по предсказаниям примерно на 100 ккал. Если бы это было за счёт профицитов в неучтенные дни, то я должна была переедать на 59*100:7=842 ккал в день в неучтенные дни, что вряд ли, мне несвойственно. То есть, я думаю, что часть ошибки всё-таки в оценке либо основного обмена, либо еды, либо расхода. Ну, и два месяца - мало, конечно, для анализа, тем более, когда у меня вес туда-сюда на 1 кг ходит легко. Так что может быть и просто ошибка измерения веса. Наблюдаем дальше.

Кстати! Никто никогда про это не задумывается, но усредненная оценка потери 1 кг при дефиците в 7700 ккал, но это подвергается критике. Вот нашла прикольную статью, которая, по сути, говорит то же, что я обнаружила на себе в прошлый раз - это не работает в долгосрочном периоде, процесс сильно замедляется. Сейчас напишу отдельный пост с цитатами.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4035446/

Кстати, раньше мне с трудом удавалось снизить вес больше, чем на 1 кг в месяц, тут получилось уже 1.5 без ощущения голода (весь дефицит - активностью).

Объемы в последний месяц ведут себя странно - увеличиваются при снижении веса, поэтому приведу по ним графики за весь год. За этот год я наблюдаю стабильно снижение примерно 1 см объемов на 1 кг (чуть меньше). До цели (ИМТ = 25) осталось 4 см/4 кг. Сейчас ИМТ 26.