Дневник питания и тренировок за 22.09.2024

Чтобы много кушать, надо много двигаться. В моем случае именно так, а не наоборот. Давненько я не бегала на средние дистанции. Думала, что на боксе выносливость тренируется, но, видимо, там совсем другой тип нагрузки. Еле одолела сегодня 7 км на среднем пульсе 160 ударов в минуту, хотя бежала очень медленно. Правда, первые полчаса я делала спринты, это, наверное, меня и утомило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафля сладкая	49	217.7	6.7	14.2	15
Вафля соленая	40	162.2	5.6	10.6	9.7
Шиповник (Варка без слива)	15	15.2	0.2	0.1	3.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Лосось атлантический (семга)	37	56.6	7.4	3	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Итого	570	566	20	28	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	200	289.4	17.8	14.6	21
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)	5	1.5	0.2	0	0.1
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Слива (садовая)	148	72.5	1.2	0.4	14.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	712	685	26	43	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.2
Вафля соленая	40	162.2	5.6	10.6	9.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	132	245	7	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	200	508	47.6	33.7	0
Мангольд, вареный, без соли	100	20	1.9	0.1	2
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1851	564	49	34	9
Итого за день	3265	2061	103	119	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надо будет разработать программу бега, чтобы в один день спринты, а в другой - выносливость.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10360	10360
Дистанция	8000	8000
Перепад высот
Время
Пульс

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Время	51	51
Вес отягощения
Перепад высот	60	60
Пульс	158	158
Количество шагов	7855	7855

Результаты за день

Энергозатраты: 784 ккал

Количество шагов: 18215

Дистанция: 15000 м

Перепад высот: 30 м

Время: 51 мин

Пульс: 79

Валентина 22.09.2024 22:28

Я обычно практикую на беговой дорожке- три минуты бега, а потом минут 15 ходьба и так 5,5 км.

Это пройдёт 22.09.2024 22:34

Валентина, ну, что-то такое я себе и представляю. Чередование спринт/шаг (или лёгкий бег трусцой) где-то километра на три в одно утро, а в другое - уже бег на стабильной скорости километров на пять. При этом надо не переутомиться с боксом, танцами и крав-магой, которую как-то надо в расписание вставить.

Валентина 22.09.2024 22:50

Это пройдёт, я после такого иду на силовые. Хотя мрй сын трене говорит, что жто не правильно. Говорит, надо кардио немного перед силовыми. 2 км и хватит.

Это пройдёт 22.09.2024 23:05

Валентина, мы перед боксом бегаем 15 минут. Может, мне спринт туда вставить?...

Галина 22.09.2024 23:07

В студенческие годы каратэ занималась. Нам тоже выносливость ставили рваным бегом - 100м на ускорение, 300м спокойным темпом, потом опять ускорение, потом спокойный темп.

Это пройдёт 22.09.2024 23:16

Галина, у нас очень мало это делают, буквально 4 серии. А надо бы побольше.

Галина 22.09.2024 23:24

Это пройдёт, хорошо бы уличную тренировку и тренировку в зале совмещать. Вот там можно по полной программе набегаться.
У нас было еще так: бег на улице на ускорение в гору (45 градусов) 300м+ спуск гуськом на корточках - это один круг. Таких 5 кругов. После этого, когда ноги уже пошатывались, и чувствуешь усталость, начиналась основная часть тренировки в зале на 1,5часа - круговая тренировка, силовые упражнения и бои по 2 мин.

Это пройдёт 22.09.2024 23:32

бег на улице на ускорение в гору (45 градусов) 300м+ спуск гуськом на корточках - это один круг. Таких 5 кругов.

жестоко.

Валентина 23.09.2024 08:34

Галина, о! Мне так нравится!

Валентина 23.09.2024 08:35

Галина, у нас такие тренировки на лёгкой атлетике были, занималась в молодости.

Галина 23.09.2024 11:06

Валентина, мне первое время такие тренировки тяжело давались, ноги тряслись, домой чуть ли не по стенке шла (благо, до дома от зала недалеко было). Потом привыкла. После таких смешанных тренировок, стандартная тренировка в зале на 2 часа уже легкой казалась.
Обычно раз в неделю в таком формате занимались, перед соревнованиями чаще.
В школе бег на короткие дистанции я не любила, кстати. У меня как раз не было взрывной энергии. Зато 5, 6км, длинные кроссы за школу на городских забегах хорошо сдавала.

Валентина 23.09.2024 11:08

Галина, у меня тоже самое, зато заряда после занятий хватает и на сейчас 🤩, выносливость будет, она никуда не денется