Дневник питания за 14.08.2024

Всё-таки поразительно, насколько расчёты МЗР близки к реальности. Вот, нашлись мои 2 кг, которые должны уходить в месяц, но тут они ушли даже за 24 дня. Когда я перенесла учёт из MyFitnessPal сюда, я заметила, что калорийность продуктов в МЗР чуть выше, чем в MyFitnessPal, а расход калорий за упражнения - чуть меньше, чем в SamsungHealth. Получается, что в этом была проблема. Ну, и конечно, там нет таких крутых отчётов, как в МЗР.

Хотя пока отчёт за 24 дня, а не за месяц. Это потому что мы на три дня едем на стажировку выживания в лесу, и чёрт знает, как там будем питаться, как двигаться, и в каком шоке будет мое тело потом. Поэтому я смотрю заранее. Чтобы убрать эффект колебаний веса в +/-1 кг и максимально приблизиться к истине, я выбрала две точки за месяц, когда вес был в локальном минимуме (21 июля и 13 августа), и сделала расчёты для разницы между этими датами.

Активность я поставила в настройках отсутствующую, а физическую активность всю заносила руками - шаги, поездки на веле, тренировки. Ела я, по сути, на такую калорийность поддержания, которая была бы у меня, если бы я дополнительно не двигалась. Весь дефицит - только активностью. Потому что отказываться от еды я не хочу и не буду. Плюс, чем больше ешь, тем легче получить все нутриенты. Ну, и просто приятно кушать. Не говоря уже о том, что движение повышает настроение, улучшает сердечно-сосудистую систему, улучшает сон. 

Для того, чтобы снизить потерю мышечной  ткани, занималась с гантелями и собственным весом (летом нет тренировок в зале). Из-под жира начинают проступать мышцы. Попа всегда была крепкой, а икры давно рвут любые сапоги, кроме уггов, но тут и бицепс стал робко проступать и даже где-то над животом прощупывается пресс - это мои самые слабые зоны. Хотя меня больше трицепс интересует, но непонятно, как его замерять, и что-то он совсем не прощупывается (интересно, а должен?).

Нормы БЖУ я поставила свои. Главное - белок 1-2 г на 1 кг веса (70-140 г в общем на мой вес). За 24 дня получилось по 100г в день, то есть, 1.5 г на 1 кг моего веса. На жиры и углеводы мне пофиг, чуть стала присматриваться, чтобы насыщенные жирные кислоты не превышали 10% от рациона. Так же отслеживала незаменимые аминокислоты, но при моём количестве белка с этим проблем не было, пока я не попыталась питаться на аутоимунный протокол, после которого у меня был откат в обратную сторону, и несколько дней я почти не ела белковые продукты, тогда незаменимые аминокислоты просели.

По обхватам очень трудно делать оценку за месяц, потому что они гуляют ещё сильнее, чем вес, - по несколько сантиметров туда-сюда. Но вот графики, делайте выводы сами.

Но я всё равно попробовала оценить процент жира, предположив, что в среднем везде ушло по 2 см:

Таким образом получается, что до цели ещё примерно 4 кг = 4 см (1 размер). Сейчас уже в 46 размере хожу, хотя чуть тесновато, живот пока мешает.