Это пройдёт

09.08.2024 11:38

Дневник питания за 07.08.2024

Поразительное открытие сделала в последние два дня. Я всегда думала, что витамины и минералы в основном в овощах (особенно, витамины), и поэтому ела салаты натурально тазиками. После острого воспаления в кишечнике в результате мясно-овощной диеты сегодня не съела ни овоща, ни куска мяса (рыба ведь не считается?), но набрала большую часть нутриентов. У меня появилось ощущение, что я что-то не понимаю в этой жизни. :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Хлеб	85	172.3	4.9	4.5	25.8
Семга соленая	15	30.3	3.4	1.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Слива вишненосная, алыча	80	27.2	0.2	0.1	6.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	603	480	19	19	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из кукурузной и рисовой муки, безглютеновая, приготовленная	100	179	3.2	1	36.7
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	10	42.6	0.5	4.2	0.4
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	148	205.1	27.2	10.7	0
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	382	485	31	16	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	271	73.2	1.9	0.3	15.7
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Итого	406	218	6	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс орехи/зерна/сливы	1	433	21.2	28.5	19.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	300	96	9	0.2	14.7
Итого	546	529	30	28	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	263	71	1.8	0.3	15.3
Итого	263	71	1	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3200	1783	88	73	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 09.08.2024 11:41

Ничеси не считается, лосось оч богат витаминами всякими🙃

Зайчатина 09.08.2024 11:42

Это я вам как рыбный амбассадор заявляю😅

Это пройдёт 09.08.2024 11:47

Зайчатина, зачем тогда есть овощи?! И красное мясо?

Это пройдёт 09.08.2024 11:47

Зайчатина, рыбы послали?

Зайчатина 09.08.2024 11:52

Это пройдёт, да они давно у меня правят бал, сама ем теперь и всем советую

Зайчатина 09.08.2024 11:53

Это пройдёт, это для тех у кого денег на лососев нету😄

Евгений Михайлович 09.08.2024 11:54

Хороший рацион, если добавить морской капусты и одну морковку, то будет почти 100%.

Это пройдёт 09.08.2024 12:03

Зайчатина, да ладно, видела я тот рацион - одна кисломолочка Дразнюсь

Это пройдёт 09.08.2024 12:07

Зайчатина, то есть, мы сейчас немножко Марии Антуанетты?...

Галина 09.08.2024 12:10

Субпродукты (особенно печень), молоко содержат очень много витаминов, минералов.
Овощи и фрукты я люблю. Особенно помидоры, перцы, траву всякую и фрукты.
Заметила, что когда нет в рационе хотя бы одной порции салата с зеленью, возникает ощущение, что рацион неживой и нет целостности рациона, и хочется есть еще и еще, чтобы восполнить недостающие ощущения. Но рыба, яйца, молочка, каши не заменят овощи. А съела салат и приходит чувство удовлетворения. Как-то так. Не знаю, может, это просто привычка.

Это пройдёт 09.08.2024 12:13

Галина, в этом рационе не было печени.

У меня в посте написано, почему я уже несколько дней без овощей С улыбкой

И сколько я их ела раньше.

Зайчатина 09.08.2024 12:22

Это пройдёт, там ещё рядом рыбовые плавают (см. ужины) - понимаю,в ведре с йогуртом можно их не заметить 🤣

Зайчатина 09.08.2024 12:25

Это пройдёт, ну, кстати, у нас сейчас турецкая форель (стейки) продается по 1000 рублей за килограмм, учитывая что рыба уваривается меньше мяса и курицы, уж кусочек 150-200г (в неприготовленном виде) виде можно хоть каждый день 🙈

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 09.08.2024 13:38

Это пройдёт, там есть то чего нет например в рыбе и мясе, бета-каротин, витамин А, Е, в рыбе и мясе больше витаминов группы В, омеги, а например кальций набрать без молочки вы вообще можете с трудом, хотя его на удивление много в хурме (это мое открытие того года). Если для того чтобы набрать нужные макромикронутриенты, нужно выбирать между овощами и зеленью, я бы смотрела в сторону зелени (фтор можно набрать по сути только чаем, то есть травками). Ну и овощи в первую очередь это клетчатка, нужна для пищеварения, хотя, в крупах её больше в разы, но они калорийнее🤷. Так что да, выгоднее для здоровья (регулярное употребление суточной нормы витаминов и макро, микронутриентов это про здоровье, а не про фигуру) есть мясо, рыбу, молочку, зелень и крупы😁

Это пройдёт 09.08.2024 13:47

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), бетакаротин

Это пройдёт 09.08.2024 13:49

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), кальций

Это пройдёт 09.08.2024 13:49

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), Витамин Е

Это пройдёт 09.08.2024 13:51

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), фтор в зубной пасте. Клетчатку посмотрите, у меня перебор 🙂

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 09.08.2024 14:01

Это пройдёт, я орехи не люблю)) и сыр. Поэтому у меня с кальцием интересные взаимоотношения😁.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 09.08.2024 14:05

Это пройдёт, зубную пасту вы не едите), фтор не только для зубов нужен. Вы клетчатку набираете фруктами, орехами и семечками, а я семечки и орехи не люблю, а фрукты и сухофрукты ем не достаточно, чтобы закрыть ими норму клетчатки, можно конечно больше их есть, но я ими не наедаюсь, а калории они расходуют. Так что из-за индивидуальных пищевых привычек приходится искать варианты🙃.

Это пройдёт 09.08.2024 14:06

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), в молоке вроде достаточно кальция?

Это пройдёт 09.08.2024 14:07

Зайчатина, кстати! Кальций же вроде с железом не усваивается? Мне это взрывает мозг, потому что хумус - это кальций/железо. Неужели не усваивается?

Это пройдёт 09.08.2024 14:08

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), кстати, в овощах очень мало клетчатки. Пока я не включила бобовые, я не набирала.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 09.08.2024 14:15

Это пройдёт, в молочке в целом его много, кефир, молоко, сыр, творог, и вся рыба. Мне стоматолог для хорошего заживления слизистых рекомендовал следить за употреблением нормы кальция😳. Соответственно когда составляю меню с учетом того, что обязана съесть определенные продукты, рацион приходиться где-то урезать, например гарнир из круп заменить на овощной, чтобы вписаться в суточную норму калорий и набрать витамины, минералы. Короче я месяца три уже оттачиваю новый навык, раньше я лишь следила, чтобы уложиться в норму суточную, потом из-за -10 кг за 1,5 месяца (кода пострадала, не повисла, тьфу-тьфу-тьфу, но лицо прям старше выглядеть стало) начала следить за достаточностью в рационе жиров, ну и заодно обратила внимание в целом на соотношения белков, жиров и углеводов. А вот теперь я осознано набираю кальций, как итог и на все остальное стало обращать внимание. Мне МЗР нравится, формирует привычку осознанного питания, действительно думать стала, что и зачем ем.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 09.08.2024 14:17

Это пройдёт, ага. для меня то же открытие это было, все диетологи и нутрициологи уверяют, что для набора клетчатки нужны овощи, а по факту 50-70 гр сухой любой крупы закроют суточную норму, а рекомендованные кардиологами 400-500 гр овощей в сутки не закроют эту норму🤷

Это пройдёт 09.08.2024 14:18

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), ну, я ем на 300-400 ккал больше, чем вы, у меня всё в рацион влазит Широкая улыбка

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 09.08.2024 14:23

Это пройдёт, я три месяца ела на 1600-1800 ккал точно, так что как и вы, на вышу калорийность то есть, специально, вес держала и здоровье подтягивала, меня резали, шили, гайморовы пазухи, зубы, то есть были качели, операция, антибиотики+реабилитация и так несколько раз), похудела на 1 кг все равно, видимо норма поддержания у меня выше 1800 ккал, познавательно🤔. Я просто действительно налегала на набор кальция, то есть жиры!, они у меня с белком в лидерах были почти постоянно.

Зайчатина 09.08.2024 16:23

Это пройдёт, может это идёт речь о БАДах, где разовая дозировка и того, и другого кратно выше?

Зайчатина 09.08.2024 16:27

Это пройдёт, А то так получается и кунжут сам по себе бесполезен в плане кальция...(Я так понимаю, в хумусе оттуда эти микроэлементы в основном - из тхины?)

Это пройдёт 09.08.2024 16:32

Зайчатина, кстати, вот да! А, нет, там кажется, кальций блокирует железо, а не наоборот.

Kat-tya 10.08.2024 09:26

Я так в какой то момент поняла, что ягоды не обязательно съедать тазиками "потому что витаминчики". Для набора витаминов достаточно 200 грамм. И, самое интересное, этого достаточно и чтобы наесться ими.
Сейчас на полдник у меня стандартные три абрикоски и горсть вишни. Более чем

Это пройдёт 10.08.2024 11:15

Kat-tya, та же фигня. Когда я пустила тело на вольный выпас, оказалось, что больше всего я люблю семена и орехи.

Kat-tya 10.08.2024 20:34

Это пройдёт, это вообще катастрофа. У меня вся весна прошла в борьбе. Причем я всегда проигрывала

Это пройдёт 10.08.2024 21:03

Kat-tya, а почему катастрофа? У меня не катастрофа, всё влезает в тот калораж, который я выбрала (1700-1800 ккал).

Kat-tya 10.08.2024 21:06

Это пройдёт, у меня не влезает обычно 🙈🙈🙈
А весной так вообще в конторе раскладывали сухофрукты и орехи. Вообще как минное поле 😣

Это пройдёт 10.08.2024 21:09

Kat-tya, а вы много двигаетесь?

Kat-tya 10.08.2024 21:11

Это пройдёт, нет 😢