Это пройдёт
08.08.2024 21:32
Дневник питания за 08.08.2024
Я видела, что у некоторых тут часы Samsung Watch. Кто-то уже
выкладывал прикольные отчёты, которые они дают?
⬆️ Это за месяц показывает, сколько в среднем шагов проходили люди,
которые участвовали в "челлендже" (соревновании). Интересно, что
мужчины проходили в среднем в день на 1200 шагов (17%) больше, чем
женщины. Не километров, а шагов! То есть, длина ног роли не играет.
⬆️ Меня поразило, что количество шагов с возрастом УВЕЛИЧИВАЕТСЯ.
На первом месте всегда Южная Корея. Чехия, Словакия и Гонконг почти
всегда в пятерке. Но внезапно в прошлом месяце Испанию сменила
Россия. В Испании стало жарко для прогулок? США, как видим, в
первой пятерке нет :)
⬆️ Samsung Health сравнил меня с другими женщинами (нас всех
посчитали). В среднем женщины, использующие это приложение, ходят в
день 4646 шагов (16000 у меня), 48 минут активности в день (165
минут у меня) и едят на 1560 ккал (1750 у меня).
Вывод: хочешь много кушать - ходи больше. Да, еду можно и нужно отрабатывать/зарабатывать физической нагрузкой.
Вывод: хочешь много кушать - ходи больше. Да, еду можно и нужно отрабатывать/зарабатывать физической нагрузкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
100
|
202.7 | 5.8 | 5.3 | 30.3 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
300
|
96 | 9 | 0.2 | 14.7 |
| Итого | 680 | 519 | 19 | 20 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из кукурузной и рисовой муки, безглютеновая, приготовленная |
135
|
241.7 | 4.3 | 1.4 | 49.5 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
10
|
42.6 | 0.5 | 4.2 | 0.4 |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной |
290
|
53.9 | 2.3 | 0.3 | 9.9 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
113
|
118.4 | 17.8 | 2.5 | 6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 840 | 645 | 29 | 16 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 310 | 160 | 7 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец голубой |
106
|
152.6 | 24.7 | 5.2 | 0 |
| Хлеб |
140
|
283.8 | 8.1 | 7.4 | 42.4 |
| Мисо |
19
|
37.6 | 2.4 | 1.1 | 3.8 |
| Кунжут, поджаренный без соли |
10
|
56.7 | 1.7 | 4.8 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 300 | 535 | 37 | 18 | 47 |
| Итого за день | 2130 | 1861 | 93 | 62 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
142
Это пройдёт
08.08.2024 21:40
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., нет, не в радость =) Я с детства была очень
вялым ребёнком - меня где посадишь, там и найдёшь. Движение
приходилось вносить сознательно, вливать буквально по капле.
Правда, когда я нашла физнагрузку, которая мне по душе, пошло чуть
веселее, но даже на любимую тренировку приходится себя уговаривать
ехать, хотя оттуда всегда выхожу, брызжущая эндорфинами и чем-то
саксаульным тоже.
Мария
08.08.2024 21:46
Это
пройдёт, у меня такое при ожирении было.
Когда вес около нормы, оно само да и в радость.
Стрессы в принципе лучше переношу в движении, самоуспокаиваюсь.
Даже рекомендована активность при тревожных расстройствах.
Не то, чтобы у меня шило в попе. Но погулять люблю. Прогуливаюсь.
Когда вес около нормы, оно само да и в радость.
Стрессы в принципе лучше переношу в движении, самоуспокаиваюсь.
Даже рекомендована активность при тревожных расстройствах.
Не то, чтобы у меня шило в попе. Но погулять люблю. Прогуливаюсь.
Это пройдёт
08.08.2024 21:49
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., у меня такое с детства, как я написала
=)
Но это долгая история, как я в детстве была немощным ребёнком, который падал в обморок от любой физической нагрузки, а потом в 30 лет училась бегать с нуля рысцой по 100 метров. А потом обнаружила, что это снимает тревожность, да.
Но это долгая история, как я в детстве была немощным ребёнком, который падал в обморок от любой физической нагрузки, а потом в 30 лет училась бегать с нуля рысцой по 100 метров. А потом обнаружила, что это снимает тревожность, да.
Елизавета
08.08.2024 21:53
У меня, в среднем, по 10-14 тыс. Шагов. Плюс 3 дня по часу танцу, и
2 силовые по 30 минут. Ем 1800, но м вешу пока за 90 кг
Мария
08.08.2024 21:54
Это
пройдёт, да, бывают, конечно, исключения
Ну это хорошо, что хотя бы после вы наполненная эндорфинами
У меня так с силовыми было
Сверхзадача себя выгнать, а там уже биолаборатория сама все сделает
Тот факт, что меня надо туда гнать, меня не устроил
Кто такая Силаволи не встречалась, не общалась, не ведаю.
Говорят, что помогает.
Ну раз у меня её контактов нет, не встречалась лично, то не стала даже пытаться себе эту кабалу устраивать, выбрала то, куда гнать себя не надо.
Ну это хорошо, что хотя бы после вы наполненная эндорфинами
У меня так с силовыми было
Сверхзадача себя выгнать, а там уже биолаборатория сама все сделает
Тот факт, что меня надо туда гнать, меня не устроил
Кто такая Силаволи не встречалась, не общалась, не ведаю.
Говорят, что помогает.
Ну раз у меня её контактов нет, не встречалась лично, то не стала даже пытаться себе эту кабалу устраивать, выбрала то, куда гнать себя не надо.
Это пройдёт
08.08.2024 22:03
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. написал:
Ну это хорошо, что хотя бы после вы наполненная эндорфинами
Теперь - да. Но пришлось пробить стену. И пришлось поверить в себя, чтобы пробить эту стену. Сейчас, когда мне говорят "Я не такая спортивная, как ты", я умираю от смеха.
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. написал:
У меня так с силовыми было
И у меня. Сила воли была, но быстро сплыла. Но! Когда я поняла, что надо тренировать мышцы для любимых тренировок, я убедила себя купить гантели и теперь даже удаётся замотивировать себя с ними заниматься (уже четыре года как). Но качалка так и нет.
Это пройдёт
08.08.2024 22:04
Елизавета, молодец!
А всегда была такая нагрузка и такое питание? У меня вес не сдвинулся, пока я к двум HIIT тренировкам в неделю по два часа не добавила 10000 шагов.
А всегда была такая нагрузка и такое питание? У меня вес не сдвинулся, пока я к двум HIIT тренировкам в неделю по два часа не добавила 10000 шагов.
Мария
08.08.2024 22:04
Это
пройдёт, а какие тренировки любимые, что для них мышцы качаете?
Это пройдёт
08.08.2024 22:05
Мария
08.08.2024 22:06
Это
пройдёт, крутяк
Вот да, в эту сторону и думала, что силовые для чего-то, для применения в другой деятельности реально сработать могут.
Сами по себе силовые как деятельность - ну тут единицы, кого прям от них плющит.
Вот да, в эту сторону и думала, что силовые для чего-то, для применения в другой деятельности реально сработать могут.
Сами по себе силовые как деятельность - ну тут единицы, кого прям от них плющит.
Это пройдёт
08.08.2024 22:12
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., так же думаю.
Елизавета
08.08.2024 22:28
Это
пройдёт, нет, вес я набрала, когда ела очень много - 2500-
3000. Ходила не много тогда. Худеть начала, когда поняла, что уже
дальше так нельзя. Заедала тревогу, нервы, плохое настроение и т.д.
А так уже -7,5 за 3 месяца на 1800 и этих нагрузках
Это пройдёт
08.08.2024 22:31
Елизавета, понимаю. Та же фигня. После
24 февраля 2022 многие люди почему-то резко поправились.
Елизавета
08.08.2024 22:32
Это
пройдёт, да, с 22 года все и пошло
Это пройдёт
09.08.2024 09:30
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., я тут внезапно вспомнила, что в препоследнем
отпуске (в Стокгольме) я вдруг осознала, что не хочу ни в
какой музей, воротит меня от этого, а просто пошла гулять пешком по
городу, потому что захотелось. На
следующий день взяла на прокат велик, и опять же, поехала кататься
по островам, потому что хотелось. И
была безумно счастлива и довольна. И какой для меня это был шок - а
что, так можно было? Зачем я раньше ходила по музеям и церквям,
плакала, кололась, но продолжала есть кактус? Почему я не
знала, что мне нравится двигаться в путешествиях? Что было
сломано?
Потом вспомнила, как в других местах мы тоже брали велики напрокат и катались везде. В Малайзии две недели ходили по джунглям, вместо того, чтобы лежать на пляже. Ходить мне больно долго, у меня плоскостопие, поэтому через два часа всё. А велик - прям хорошо. А чередовать велик и ходьбу - так вообще замечательно.
Потом вспомнила, как в других местах мы тоже брали велики напрокат и катались везде. В Малайзии две недели ходили по джунглям, вместо того, чтобы лежать на пляже. Ходить мне больно долго, у меня плоскостопие, поэтому через два часа всё. А велик - прям хорошо. А чередовать велик и ходьбу - так вообще замечательно.
Мария
09.08.2024 09:32
Это
пройдёт, ооо, прекрасно! Подсознание работает.
Видимо дискомфорт из-за плоскостопия перекрыл эту истину.
Ну тип зачем я буду делать это, если потом получу вот это.
Но поскольку есть мало, много, чрезмерно и достаточно, то можно выбрать там, где будет просто хорошо и просто нравится.
Вы уже ездите, ходите ?)
Видимо дискомфорт из-за плоскостопия перекрыл эту истину.
Ну тип зачем я буду делать это, если потом получу вот это.
Но поскольку есть мало, много, чрезмерно и достаточно, то можно выбрать там, где будет просто хорошо и просто нравится.
Вы уже ездите, ходите ?)
Катя Файн
09.08.2024 09:37
Раньше это называлось - нагулять аппетит. Я думаю, что
последовательность играет роль. Если есть и отрабатывать - не
здоровое поведение, то походить, позаниматься, а потом нормально
поесть - отличный план.
Человеку надо поохотиться, условно, побегать за едой, а потом её съесть. А не наоборот 😂
Человеку надо поохотиться, условно, побегать за едой, а потом её съесть. А не наоборот 😂
Это пройдёт
09.08.2024 09:39
Катя
Файн, некоторые врачи говорят, что надо гулять после еды 15-30
минут. Я не очень поняла механизм, но вот так.
Но вот конкретно с протеинами я заметила, что набрасываюсь на них на следующий день после того, как хорошо дала нагрузку на мышцы.
Но вот конкретно с протеинами я заметила, что набрасываюсь на них на следующий день после того, как хорошо дала нагрузку на мышцы.
Это пройдёт
09.08.2024 09:41
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. написал:
Вы уже ездите, ходите ?)
Это риторический вопрос?
"Вы ещё
кипятите?" (С)
Катя Файн
09.08.2024 09:45
Это
пройдёт, я больше верю механизмам живой природы, а врачам не
всегда. Даже собак рекомендуют кормить после прогулки, а не до. Чем
мы хуже?
Елизавета
09.08.2024 09:47
Это
пройдёт, полностью вас поддерживаю. Тоже в путешествиях
выспрашиваю какие-нибудь нетуристические маршруты и хожу по ним
пешком. Местные удивляются, а знакомые недоумевают, как я побывав в
каком-то городе, не сходила посмотреть на их знаменитейшую
достопримечательность или шедевр в музее. А мне интересно совсем
другое. Как по-настоящему живут люди и их быт, например.
Это пройдёт
09.08.2024 09:51
Елизавета, люди и быт тоже интересны, но
трудно его реально осознать, если нет знакомых в этом месте. В
Стокгольм мы ездили по работе моего спутника жизни, поэтому там я
немножко культурой и бытом прониклась, и была безумно очарована.
Меня Швеция никогда особо не интересовала, я думала, что скучная
страна. А оказалось, что у них под невозмутимой внешностью
скрывается отменное абсурдное чувство юмора и неординарное видение
мира.
Это пройдёт
09.08.2024 09:55
Катя
Файн, тем, что мы не собаки? Люди
отличаются от собак (и от многих других животных, почти всех),
например, тем, что они всеядны. Поэтому проводить прямые параллели
нельзя.
Люди
отличаются от собак (и от многих других животных, почти всех),
например, тем, что они всеядны. Поэтому проводить прямые параллели
нельзя.
Катя Файн
09.08.2024 12:53
Это
пройдёт, это не прямые параллели 😂 а кривые. И собака
факультативный хищник, живет рядом с человеком очень давно и ест
все подряд. Но дело не в этом. А в том, что высшая нервная
деятельность в виде слушания врачей, вместо слушания себя, порой
мешает. Собака ведёт себя без этих призадумок - а не погулять ли
после ужина, раз доктор сказал. Или где-то я услышала, что надо
ужин отработать движением и ну кругами бегать. Так нет. Идёт и спит
после ужина, переваривает. А бегает когда на улицу вывели, а там
запахи и свобода. И хочется бегать.
Это пройдёт
09.08.2024 13:01
Катя
Файн, высшая нервная деятельность заключатся в обмене идеями и
их проверке. Мне нравится ходить после еды. Более того, это не
только врачи говорят, но и в некоторых народностях
есть традиция прогулки после еды. Чем более обильный прием
пищи, тем дольше прогулка.
Катя Файн
09.08.2024 13:05
Это
пройдёт, Да кто ж против то! Я и сама постоянно хожу, просто у
меня это вообще с едой не связано, не увязано. Никак. Отдельная
деятельность. Я лишь за это. За то, чтоб гулять и двигаться от
любви к процессу. Влюбиться в какую-то физическую активность.
Это пройдёт
09.08.2024 13:14
Это сейчас еду надо отработать, потому что есть это про плохое. Потому что от еды жир, жир плохо.
Этого в моём посте не было. Это, видимо, у вас триггер сработал. Я, в принципе, уже подробно объяснила про физическую активность в моём случае. Но могу ещё добавить, если не очевидно.
Накапливать жир буквально из воздуха - это офигеть какое классное конкурентное преимущество для того, чтобы пережить долгую голодную зиму с дефицитом еды и не скопытиться. В дикой природе. Но мы не в дикой природе. Мы не умрём зимой от голода, если не накопим жир. Пищевая промышленность, маркетинг и всякие бытовые приспособления, снижающие физическую активность (стиралка, посудомойки, роботы-пылесосы) развились с гораздо большей скоростью, чем успевает адаптироваться наше тело. Не только наше тело, вся планета в шоке, но мы не об этом сейчас.
Если система автоматически регулируется у вас без внешних ограничений, тем лучше для вас. У меня этого не происходит. Я не теряю жир зимой, у меня нет спонтанной потребности в активности, голод не выгоняет меня из дома, я не адаптирую питание под физнагрузку, я ем примерно одинаково с нагрузкой или без неё. Кстати, по этому поводу слушала доктора наук по нутрициологии, он сказал, что делали исследования на рабочих, и там потребление калорий показало парадокс - J-образный график. То есть, те, кто не работал, ели больше, чем те, кто работал неактивно и среднеактивно. А потом уже шло увеличение потребления калорий линейно с нагрузкой. Поэтому я добавляю ограничения внутренние. Компенсирую сознательным усилием слишком быстрое развитие промышленности и то, что у меня не включается движение.
Мне поразительно, что надо объяснять очевидные вещи. Какое звено в этой цепи вам кажется сомнительным?
Мария
09.08.2024 13:21
Это
пройдёт, почему вы решили, что я говорю про вас?
Отрабатывать еду - это повсеместно витает в диет пространстве.
Это же одно из звеньев РПП. Булимия.
Люди булимией (спортивной) буквально отрабатывают еду.
Люди идут на прогулку, на тренинг не потому, что им этого хочется и им нравится. А с целью отработать еду.
Есть, чтобы жить.
А не жить, чтобы есть.
Вчера вы писали, что всегда были пассивны.
С утра вспомнили, как спонтанно и случайно захотелось, потому что захотелось.
Вчера этой информации в голове не было.
Сегодня появилась, вспомнилась.
Может и тут чего-то скрыто?
Отрабатывать еду - это повсеместно витает в диет пространстве.
Это же одно из звеньев РПП. Булимия.
Люди булимией (спортивной) буквально отрабатывают еду.
Люди идут на прогулку, на тренинг не потому, что им этого хочется и им нравится. А с целью отработать еду.
Есть, чтобы жить.
А не жить, чтобы есть.
Вчера вы писали, что всегда были пассивны.
С утра вспомнили, как спонтанно и случайно захотелось, потому что захотелось.
Вчера этой информации в голове не было.
Сегодня появилась, вспомнилась.
Может и тут чего-то скрыто?
Катя Файн
09.08.2024 13:21
Это
пройдёт, могу вам только пожелать выстроить свою активность и
питание так, как вы для себя это оптимально видите. Мы все разные,
с разными особенностями. Вы умная, так что должны знать свои слабые
и сильные стороны. И как лучше действовать. А все советы всегда,
конечно, очень субъективное, обычный треп.
Это пройдёт
09.08.2024 13:28
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., вы не обратили внимания на одну
ключевую деталь: это было в отпуске. В отпуске да, у меня
просыпается любопытство, интерес. Тут влияют несколько
факторов:
1) Я хочу получить максимум за свои деньги (я очень жадная). Дома же я денег не трачу.
2) В отпуске мне некомфортно в отеле, нет смысла в нём оставаться. Уровень стресса примерно везде одинаков, только можно ещё получить удовольствие от узнавания нового. Дома же мне замечательно, мне уютно, а в окружающем мире - не очень. И я всё уже знаю вокруг дома - зачем двигаться?
1) Я хочу получить максимум за свои деньги (я очень жадная). Дома же я денег не трачу.
2) В отпуске мне некомфортно в отеле, нет смысла в нём оставаться. Уровень стресса примерно везде одинаков, только можно ещё получить удовольствие от узнавания нового. Дома же мне замечательно, мне уютно, а в окружающем мире - не очень. И я всё уже знаю вокруг дома - зачем двигаться?
Это пройдёт
09.08.2024 13:34
Катя
Файн, так я уже сделала =) Как написано выше, нашла любимый
спорт, но даже так какая-то часть меня ноет "Так далеко ехать"
(20 минут), "Мы там устанем" (хотя будут и эндорфины), "Там люди"
(Ну... да, я не очень люблю людей, но всё же другие люди меня
стимулируют к развитию).
Это пройдёт
09.08.2024 13:39
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. написал:
Люди булимией (спортивной) буквально отрабатывают еду.
Мне кажется, проблема в том, что у них плохие отношения со спортом. Как когда-то были у меня. Здесь надо помочь наладить. Мне было очень плохо и страшно, я чувствовала себя отщепенцем и слабаком, когда в школе падала в обморок на физкультуре. Потому что меня заставляли делать, как все, а надо было - как нужно мне. Не говорить, что физическая активность - это естественная потребность, а объяснить, что если у тебя не получается, значит, на то есть физиологические причины. Разбирайся, ищи, пробуй.
Я вижу, что вы фанат психологии. Я тоже в целом считаю, что всем нужно хотя бы осознание процессов в голове пройти - просто отловить мысли. Но в моём случае оказалось, что огромная часть проблем с весом лежит в физиологии, и помогло именно понимание физиологии.
Катя Файн
09.08.2024 13:43
Это
пройдёт, возможно, годик бокса и люди и расстояния будут
пофиг))
У меня на смену неврозу пришла просто энергия. И здоровый пофигизм.
У меня на смену неврозу пришла просто энергия. И здоровый пофигизм.
Это пройдёт
09.08.2024 13:58
Катя
Файн, 4 года уже
Nataly?
09.08.2024 14:10
Это
пройдёт, все просто, так мы стмулируем перистальтику жкт. Пища
быстрее продвигается вниз. У меня замедленный вот транзит, мне прям
оч нужно хорошо прогуливаться после еды и я это ощущаю
Катя Файн
09.08.2024 14:35
Это
пройдёт, 😂
Маргарита
09.08.2024 14:46
количество шагов зависит от уровня жизни и перенаселенности
стран-лидеров
Маргарита
09.08.2024 14:52
Это
пройдёт,тоже такое слышала: мол что б еда хорошо в жкт
уложилась. Я вот для этих целей после еды лежу если
ситуация позволяет
если
ситуация позволяет 
Эльмира
09.08.2024 15:34
12 подходов сурья намаскар улутшат работу жкт, если нужно, и не
хочется бесцельно ходить.
Mariа_?
09.08.2024 15:53
Все таки лучше есть, чтоб жить активно, а не жить активно, чтобы
есть больше. По мне так здоровее
Это пройдёт
09.08.2024 16:08
Катя
Файн, а зачем гулять? Куда? Мне просто так неинтересно, нужна
цель. На выходные выезжаем куда-нибудь в горы с семьёй на машине,
там бродим. Видимо, мне важна новизна, не люблю ходить проторенными
тропами.
Это пройдёт
09.08.2024 16:09
Nataly?,
может быть. Я ещё читала про активацию неинсулинового захвата
глюкозы. У меня инсулинорезистентность анализами не доказана, но
ИМТ > 25, так что вполне возможно она есть.
Это пройдёт
09.08.2024 16:10
Маргарита, ммм. Не поняла. Каких стран?
Индии, Мексики, Германии в списке нет.
Это пройдёт
09.08.2024 16:10
Маргарита, кстати, вот да! Если я лягу,
я усну и потом весь день буду как пыльным мешком стукнутая. А если
погуляю - то потом бодряком.
Это пройдёт
09.08.2024 16:10
Эльмира,
три раза прочитала, не поняла. Нет опечатки?
Это пройдёт
09.08.2024 16:11
Mariа_?,
а если человек не живёт активно?
Mariа_?
09.08.2024 16:13
Это
пройдёт, всегда есть какой-то вид минимальной активности в
радость. Все таки наше тело создано для движения
Это пройдёт
09.08.2024 16:16
Mariа_? написал:
Все таки наше тело создано для движения
Наше - это чьё?
Ленивцы
и коалы с вами не согласны.О, кстати, напомнила! Я видела потрясающую статистику детей с ожирением - что все три группы детей (нормальный ИМТ, лишний вес, ожириение) потребляют примерно одинаковое количество калорий, и исследователи были удивлены, и предположили, что дело в активности (но они её не замеряли, так что это гипотеза). Надо будет выложить график, там интересно.
Это пройдёт
09.08.2024 16:19
Mariа_?,кстати, вы сами писали про кота,
что он набирает вес.
Mariа_?
09.08.2024 16:19
Это
пройдёт, в смысле человеческое.
Катя Файн
09.08.2024 16:23
Это
пройдёт, Да я постоянно выбегаю то в магазин, то в пункт
выдачи, перестала по городу без острой нужды ездить за рулем. Я
всегда любила ходить пешком. Могу с палками пройтись утром, собака
приучила выходить каждое утро. Сейчас без собаки, но привычку
поддерживаю. Бесцельно могу пойти, живу на берегу реки, раньше
ходила просто смотреть как природа меняется. Фотографировала. В
целом мне лучше думается в движении. Если надо что-то обдумать и
спланировать - хожу.
Mariа_?
09.08.2024 16:26
Это
пройдёт, у стерилизованных есть проблемы с повышенным
аппетитом, тем не менее с котёнком он с удовольствием играет. Т.е.
нашел активность в радость
Это пройдёт
09.08.2024 16:30
Mariа_?,
значит, гормональные изменения и у людей могут провоцировать
изменения.
У меня пёс не стерилизованный, но отказывается гулять и набирает вес тоже.
У меня пёс не стерилизованный, но отказывается гулять и набирает вес тоже.
Это пройдёт
09.08.2024 16:31
Катя
Файн, у меня собака гулять отказывается, я её тащу на прогулку
силой
Mariа_?
09.08.2024 16:34
Это
пройдёт, конечно, например,люди с гипотериозом часто чувствуют
постоянную усталость, потому не активные
Это пройдёт
09.08.2024 16:38
Mariа_?,
а, да. У меня нет диагностированного гипотериоза, но я чувствовала
постоянную усталость раньше. Завидовала людям, у которых море
энергии, которые на месте не сидят. А потом чем больше начала
двигаться, тем больше энергии. Я подозреваю, что у меня всё же есть
инсулинорезистентность и глюкоза в клетки не попадала в достаточном
количестве, а шла сразу частично в адипоциты. А движением я
активировала неинсулиновый путь глюкозы. Но это было сознательное
решение изначально - поднять активность, чтобы отработать еду.
Не для того, чтобы есть больше, а для того, чтобы есть столько,
сколько я ела, а меньше есть я не могла.
Mariа_?
09.08.2024 16:41
Это
пройдёт, хроническую усталость я на себе испытала, когда у меня
был дефицит витамина Д. Отвратительное состояние(
Катя Файн
09.08.2024 17:07
Это
пройдёт, значит это судьба)))
Маргарита
09.08.2024 17:53
Это
пройдёт,Корея та же самая.
Маргарита
09.08.2024 17:56
Это
пройдёт,а я люблю днем поспать мин 30-40 - силы восстановить. У
меня знакомый интеллектуального труда прямо в машине днем спит, на
10-15минут специально останавливается даже. Говорит, что мозг
бодрит такой сон
Эльмира
09.08.2024 18:46
Это
пройдёт, сурья намаскар комплекс асан из йоги на 10-15 минут,
задействующий все тело. Делаю его частенько в середине дня, как
замену послеобеденной прогулке. Тоже не люблю гулять, тем более
бесцельно. Да и погода наша не располагает к гулянью, то слякоть,
то гололед.
Это пройдёт
09.08.2024 21:04
Маргарита, я не уверена, что ухватила
мысль
Это пройдёт
09.08.2024 21:04
Эльмира,
йога - это статическая нагрузка. Мне очень тяжело даётся, больно от
неё.
Это пройдёт
09.08.2024 21:07
Mariа_?,
ну, вот представьте все варианты состояний людей, при которых им не
хочется двигаться. И диагностируется очень мало. Сколько у меня
знакомых людей, которым врачи ничем не могут помочь - либо это не
лечится, либо не знают, что это.
Mariа_?
09.08.2024 21:14
Это
пройдёт, это нормальное явление для нездорового организма. Я
имею ввиду нормальное состояние. Тело создано для движения. Если
суставы не работают, они недостаточно смазываются. не работают
мышцы - болит спина, портится осанка и тп
Это пройдёт
09.08.2024 21:25
Mariа_?,
мне кажется, мы на каких-то разных уровнях ведём разговор и говорим
о разных вещах. У меня никак не получается донести свою
мысль?...
Я говорю о том, что мне к спорту пришлось себя тащить если не силой, то убеждением. У меня не было потребности в движении. Разве что кроме танцев. Но танцы - это как воздух, я их даже не считаю физической нагрузкой, это жизнь. И их было недостаточно, чтобы компенсировать моё питание. И там тяжёлая история была, как меня травили в хореографической студии. В том числе за то, что я толстая.
А вот когда я убедила себя, что надо двигаться, чтобы компенсировать еду, тогда уже начался поиск спорта, который мне подходит. А не наоборот.
Я говорю о том, что мне к спорту пришлось себя тащить если не силой, то убеждением. У меня не было потребности в движении. Разве что кроме танцев. Но танцы - это как воздух, я их даже не считаю физической нагрузкой, это жизнь. И их было недостаточно, чтобы компенсировать моё питание. И там тяжёлая история была, как меня травили в хореографической студии. В том числе за то, что я толстая.
А вот когда я убедила себя, что надо двигаться, чтобы компенсировать еду, тогда уже начался поиск спорта, который мне подходит. А не наоборот.
Это пройдёт
09.08.2024 21:26
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., естественная, но достаточна ли у всех, чтобы
уравновесить съеденное? На своём примере я считаю, что нет.
Эльмира
09.08.2024 21:29
Это
пройдёт, сурья намаскар динамический комплекс.
Не может быть больно от йоги, или вы уровень сложности взяли высокий или делали неверно. От всей души желаю вам открыть для себя мир йоги. ))) я давно занимаюсь и не перестаю удивляться эффективности и гармоничности этой системы.
Не может быть больно от йоги, или вы уровень сложности взяли высокий или делали неверно. От всей души желаю вам открыть для себя мир йоги. ))) я давно занимаюсь и не перестаю удивляться эффективности и гармоничности этой системы.
Это пройдёт
09.08.2024 21:32
Эльмира,
мне больно от минимальной растяжки. Нас после тренировки
заставляют, я каждый раз чуть не плачу, даже до носка не
дотянувшись. А другие люди легко пополам сгибаются.
Мария
09.08.2024 21:32
Это
пройдёт, гиподинамия, безусловно, один из факторов риска
ожирения.
Придётся принять суровую реальность, что двигаться необходимо.
Но движение необходимо не только для поддержания веса. Одна из функций, но не основная.
Я больше нахожу влияние движения на работу нейромедиторов, суставов, мышц, ССС. Это куда значимее.
Есть весьма активные люди с избыточным весом. На них движение не работает?
Нет, скорее они все равно имеют нарушения в пищевом поведении.
Придётся принять суровую реальность, что двигаться необходимо.
Но движение необходимо не только для поддержания веса. Одна из функций, но не основная.
Я больше нахожу влияние движения на работу нейромедиторов, суставов, мышц, ССС. Это куда значимее.
Есть весьма активные люди с избыточным весом. На них движение не работает?
Нет, скорее они все равно имеют нарушения в пищевом поведении.
Мария
09.08.2024 21:36
Это
пройдёт, йогу в гамаках не пробовали?
Я решила переориентироваться, так как мои суставы что-то тоже на йогу плохо откликаются.
С гамаками будто попроще и есть эффект.
Если, конечно, такой стиль привлекает.
Я решила переориентироваться, так как мои суставы что-то тоже на йогу плохо откликаются.
С гамаками будто попроще и есть эффект.
Если, конечно, такой стиль привлекает.
Это пройдёт
09.08.2024 21:39
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., что вы называете "нарушения"? И "весьма
активные люди"? Я считала себя активной в этом году, пока не села,
не посчитала и не увидела, что ем больше, чем расходую. Тогда
добавила шаги. И вес начал снижаться. От еды не бегаю, ем по
голоду, ем то, что люблю, - те же орехи, которых тут почему-то
некоторые боятся, как огня.
Это пройдёт
09.08.2024 21:42
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., я живу в деревне, тут особо не разбежишься.
Мария
09.08.2024 21:43
Это
пройдёт, ну если мы говорим о нарушениях, то будем
подразумевать наличие системных перееданий, не инициированных
голодом или потребностью в пище, обусловленной физиологическим
голодом (еда от скуки, на радостях, заедание стресса и тд).
Цикличность недоедания - переедания, диетическое мышление, наличие
ограничений, запретов, чувство вины, стыда, обвинение себя в
слабоволии и тд..
Мария
09.08.2024 21:43
Это
пройдёт, эх, жаль, прикольная штука
Это пройдёт
09.08.2024 21:47
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., я знаю, что вам очень трудно поверить в это,
тем более, что, как говорил Доктор Хаус, "Everybody Lies", но
я ем тольку по голоду Я не знаю,
как вас в этом убедить, но вот так бывает. Нет у меня стыда, скуки,
обвинения в слабоволии. Во всяком случае, сейчас. Возможно было лет
15-20 назад. Всё вытащено, выполоскано, психологическая сторона
тщательно проработана, разбираюсь с физиологической.
Я не знаю,
как вас в этом убедить, но вот так бывает. Нет у меня стыда, скуки,
обвинения в слабоволии. Во всяком случае, сейчас. Возможно было лет
15-20 назад. Всё вытащено, выполоскано, психологическая сторона
тщательно проработана, разбираюсь с физиологической.
Mariа_?
09.08.2024 21:47
Это
пройдёт, танцы это и есть активность в радость) как силовые
тренировки для меня, например) но я не компенсирую съеденное.
Скорее наоборот, ем больше, чтобы у меня были силы на все, что я
хочу успеть) наверное, потому, что изначально стояли иные цели . Не
похудеть, а стать сильнее, выносливее. Ловлю кайф от того, как
замечательно человеческое тело, как много оно может
Это пройдёт
09.08.2024 21:50
Mariа_?,
если я не компенсирую, вес растёт. Когда ИМТ дошёл до 30, я решила,
что это перебор, и надо хотя бы до 25 снизить.
Mariа_?
09.08.2024 21:58
Это
пройдёт, мне и правда сложно понять. Потому что мне либо нужно
что-то и я это делаю, либо не нравится и не требуется, и я
сосредотачиваюсь на более важных вещах. Если мне надо снизить вес
для какой-то цели, я просто соблюдаю какие-то правила,потому что
так надо. Как на работу ходить или зубы чистить. мне в режиме проще
жить, чем в потной анархии.
Мария
09.08.2024 22:01
Это
пройдёт, не, верю, почему нет.
Вы спросили, я ответила. В отрыве от личности. Как явление.
Вы спросили, я ответила. В отрыве от личности. Как явление.
Это пройдёт
09.08.2024 22:05
Mariа_?,
так и я делаю... Я же об этом с самого начала и говорю. О чём мы
спорим?
Это пройдёт
09.08.2024 22:07
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., я искала ответы, смотрела много видео
эндокринологов, чтобы понять, почему же у меня гомеостаз не
наступает без внешнего контроля. И вот они все запевали эту песню
про "Люди едят не по голоду". Меня очень утомило рыться в этой куче
информации, чтобы найти какой-то хак - может, я не в той
последовательности ем? Может, не хватает чего? Не нашла ничего
внятного и просто добавила активность. Вес пошёл вниз. Mission
accomplished.
Эльмира
09.08.2024 22:17
Это
пройдёт,)) и не надо за носки братся, если спина и
тазобедренные пока не позволяют, с ремешочком можно. Вы не обязаны
принимать самый сложный вариант асаны, от промежуточных, более
простых вариаций тоже будет ощутимый эффект. 
Мария
09.08.2024 22:24
Это
пройдёт, тут же мало того, чтоб похудеть. Ещё потом и
поддерживать это дело задача не из лёгких. Организм очень не любит
расставаться с накопленным добром.
Я, конечно, за веру в то, что все будет ок.
Но похудение само по себе ничего не решает. Скорее из всего, что можно сделать в отношении своего тела легче всего- это похудеть.
Я, конечно, за веру в то, что все будет ок.
Но похудение само по себе ничего не решает. Скорее из всего, что можно сделать в отношении своего тела легче всего- это похудеть.
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
09.08.2024 22:24
Елизавета, ага, очень интересно.
Стандартные достопримечательности нынче можно и в интернете
посмотреть. А вот почувствовать местный колорит и невылизаннанный
под туриста быт это стоит времени и энергии.
Это пройдёт
09.08.2024 22:36
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., я знаю. Поэтому я сейчас всячески
придумываю, как встроить эту добавленную активность в
жизнь Ем я уже
четыре года одинаково. Вот, купила беговую дорожку, чтобы
работать на ней. Снова езжу на велике в магазин.
На самом деле, я уже построила всю рутину, всё идеально работало два года. А потом наступило 24 февраля... Плюс мы ещё и переехали, и у меня другие кардинальные изменения в личной жизни произошли из-за того, что нельзя называть своим именем. И вся моя рутина полетела к чертям. Только сейчас появились силы достать её из руин, но все наработки уже есть, восстанавливается быстро.
Ем я уже
четыре года одинаково. Вот, купила беговую дорожку, чтобы
работать на ней. Снова езжу на велике в магазин. На самом деле, я уже построила всю рутину, всё идеально работало два года. А потом наступило 24 февраля... Плюс мы ещё и переехали, и у меня другие кардинальные изменения в личной жизни произошли из-за того, что нельзя называть своим именем. И вся моя рутина полетела к чертям. Только сейчас появились силы достать её из руин, но все наработки уже есть, восстанавливается быстро.
Mariа_?
10.08.2024 03:01
Это
пройдёт, а мы спорим?😳
Это пройдёт
10.08.2024 10:04
Mariа_?,
мне показалось, что вы не согласны с моим тезисом, что надо
поднимать активность, чтобы компенсировать еду. А потом сами
написали про правила для снижения веса.
Mariа_?
10.08.2024 10:12
Это
пройдёт, А) нет не согласна, конечно) это было первым шагом к
компенсаторной булимии в моей головкружительной похудательной
карьере))) потому нет, не согласна. но не спорю. Давно поняла всем
надо пройти свой путь
Это пройдёт
10.08.2024 10:22
Mariа_?,
ну, у меня это уже много лет длится, и вроде я не вижу для себя
разрушающих последствий. Мне кажется, именно так я и стала гораздо
здоровее - начала бегать с нуля, потом пошла в секцию, потом
одно, другое, третье, и вот я уже хожу по горам 20 км, кто бы мог
подумать.
Это пройдёт
10.08.2024 11:04
Mariа_?,
второй раз упоминается булимия в связи со спортом в этом треде, и я
ещё изначально подумала, что в случае булимии дело же не в
физической активности. Там же не важно, как сходить с ума -
тошнить, убиваться на тренировке - это всё следствия большой
главной проблемы, которые могут принимать разные формы.
А физическая активность - это инструмент, обеспечивающий дефицит калорий. Я отказываюсь обеспечивать этот дефицит едой, потому что ограничение еды для меня - тяжёлый физически процесс. А физическая активность - (уже) нет. Почему обеспечивать дефицит калорий едой - норм, а движение - не норм? При чем тут булимия?
А физическая активность - это инструмент, обеспечивающий дефицит калорий. Я отказываюсь обеспечивать этот дефицит едой, потому что ограничение еды для меня - тяжёлый физически процесс. А физическая активность - (уже) нет. Почему обеспечивать дефицит калорий едой - норм, а движение - не норм? При чем тут булимия?
Mariа_?
10.08.2024 11:25
Это
пройдёт, отработка съеденного движением и в принципе, цель
двигаться не потому что хочется,а чтобы больше съесть,с читается
одним из признаков нарушения пищевого поведения.
Это пройдёт
10.08.2024 11:30
Mariа_?,
а дефицит калорий не считается? 🙂 Вы не ответили на мой вопрос -
почему меньше есть - это нормально, а больше двигаться - нет?
Эльмира
10.08.2024 11:33
Это
пройдёт, маленький дефицит калорий легко переносится, но при
этом похудение идет медленно. Большинство людей это не
устраивает, и так я думаю появилась формула "ешь сколько
хочешь, но много тренируйся и будешь худеть, не будет проблем с
весом".
Сама я на этот крючок попалась и, много тренируясь и не следя за питание сбросила за полгода 15 кг, дальше я думаю вы сами знаете, что как только объем тренировок уменьшился все кг вернулись.
Сама я на этот крючок попалась и, много тренируясь и не следя за питание сбросила за полгода 15 кг, дальше я думаю вы сами знаете, что как только объем тренировок уменьшился все кг вернулись.
Это пройдёт
10.08.2024 11:57
Эльмира,
стало проясняться. Мы исходим из разных базовых предпосылок,
которые были, видимо, не очевидны. Прежде чем вдаться в детали, я
хочу заметить, что "маленький дефицит калорий легко переносится" -
во-первых, это верно далеко не для всех. У меня как раз был
обратный опыт, когда я делала дефицит едой, потом всё наела и ещё
больше, и потом вздрагивала при мысли снова ограничить еду. Я не
могу есть меньше, чем я ем сейчас.
Потом, про базовые предпосылки.
Я не писала про "ешь, сколько хочешь". Для меня очевидно, что физическая активность, особенно, ходьба или бег, так называемые "аэробные нагрузки" - это вариант обеспечить дефицит, и естественно, что этот дефицит тоже должен быть посчитан.
Нет, не знаю Опять же,
для меня очевидно, что это на всю жизнь. Нет никакой стратегии
"похудения", есть стратегия здоровой жизни.
Кстати, про дефицит. Дефицит будет изначально, но в конце он исчезнет (ну, или снизится). При уменьшении веса на 20 кг, расход калорий уменьшается примерно на 200 ккал. Если дефицит изначально был в 200 ккал, в конце его нет. Значит, надо продолжать так, как начал. Поэтому изначально надо выбирать ту нагрузку, которую готов поддерживать всю жизнь. Изначально "Жить на тот вес, которого хочешь достичь".
Потом, про базовые предпосылки.
Эльмира написал:
ешь сколько хочешь, но много тренируйся и будешь худеть, не будет проблем с весом
Я не писала про "ешь, сколько хочешь". Для меня очевидно, что физическая активность, особенно, ходьба или бег, так называемые "аэробные нагрузки" - это вариант обеспечить дефицит, и естественно, что этот дефицит тоже должен быть посчитан.
Эльмира написал:
дальше я думаю вы сами знаете, что как только объем тренировок уменьшился все кг вернулись.
Нет, не знаю
Опять же,
для меня очевидно, что это на всю жизнь. Нет никакой стратегии
"похудения", есть стратегия здоровой жизни.Кстати, про дефицит. Дефицит будет изначально, но в конце он исчезнет (ну, или снизится). При уменьшении веса на 20 кг, расход калорий уменьшается примерно на 200 ккал. Если дефицит изначально был в 200 ккал, в конце его нет. Значит, надо продолжать так, как начал. Поэтому изначально надо выбирать ту нагрузку, которую готов поддерживать всю жизнь. Изначально "Жить на тот вес, которого хочешь достичь".
Это пройдёт
10.08.2024 11:58
Кира написал:
Можно достичь его сокращением еды, или лёгкой тренировкой. Это нормальный подход.
Так я за него. Я не знаю, откуда у людей взялась идея про "больше". В изначальном посте было "много", а не "больше" - разница принципиальная! То есть, если хочешь есть больше, чем в среднем едят женщины. Я так подозреваю, что все эти женщины неактивны.
Это пройдёт
10.08.2024 12:01
Кира, я
это тоже часто говорю. Я люблю пожрать и ради этого готова
поработать. В каждой шутке.
Эльмира
10.08.2024 12:13
Это пройдёт написал:
А физическая активность - это инструмент, обеспечивающий дефицит калорий. Я отказываюсь обеспечивать этот дефицит едой, потому что ограничение еды для меня - тяжёлый физически процесс. А физическая активность - (уже) нет.
Может это пока у вас так. Организм не дурак, он видит , что есть дефицит калорий и не важно еду вы сократили на 200 ккал или потренировались. Дискомфорт от дефицита в любом случае будет. Для жизни удобнее не сьесть десерт и этим обеспечить себе дефицит , чем ехать в зал, тренироваться, мыться, ехать обратно. И потом практически нет же тренировок на расход 200-300 ккал, там больше расходуется и есть вы будете хотеть больше.
Я сейчас спорт не рассматриваю, как средство для дефицита калорий, похудения, поддержания веса. Только как интересное времяпрепровождение для перезагрузки, отдыха психики и для красоты тела (подвижность суставов, осанка, красивый обьем мышц, пружинистая походка и прочее)
Это пройдёт
10.08.2024 12:14
Кира,
точно так же есть перекос в другую сторону "Худеем за столом", и
"Невозможно похудеть от физической нагрузки" и РПП от "Я наедаюсь
800 ккал". Я против!
Вариант дефицита физической нагрузкой мне кажется в сто раз здоровее варианта дефицита снижением питания.
1) Чем больше ешь, тем больше нутриентов, даже если ты их не отмерял линейкой, как приходится это делать на низком калораже.
2) Чем больше ешь, тем лучше настроение.
3) От физической нагрузки лучше настроение.
4) Укрепляются сосуды, улучшается сон, снижается риск саркопении, остеопении, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, тревожных расстройств.
5) Мышцы жгут больше калорий, чем жировая масса (пусть ненамного).
Я что-то забыла?
Вариант дефицита физической нагрузкой мне кажется в сто раз здоровее варианта дефицита снижением питания.
1) Чем больше ешь, тем больше нутриентов, даже если ты их не отмерял линейкой, как приходится это делать на низком калораже.
2) Чем больше ешь, тем лучше настроение.
3) От физической нагрузки лучше настроение.
4) Укрепляются сосуды, улучшается сон, снижается риск саркопении, остеопении, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, тревожных расстройств.
5) Мышцы жгут больше калорий, чем жировая масса (пусть ненамного).
Я что-то забыла?
Mariа_?
10.08.2024 12:15
Это
пройдёт, нормально меньше есть и нормально больше двигаться. Но
когда целью движения становится отработка еды - ненормально. Еду не
надо заслуживать. Она служитисточником энергии и удовольствия
Это пройдёт
10.08.2024 12:16
Эльмира,
не будет, два года было всё отлично, а потом 24 февраля. От десерта
я не буду отказываться. Я ни от чего не буду отказываться.
Эльмира
10.08.2024 12:18
Это
пройдёт, удачи нам
всем, я тоже из-за 24 февраля набрала еще 10 кг, но уже
распрощалась с ними.
удачи нам
всем, я тоже из-за 24 февраля набрала еще 10 кг, но уже
распрощалась с ними.
Это пройдёт
10.08.2024 12:20
Mariа_?,
там был наполовину сарказм, который, видимо, не считался. Но лишь
наполовину. Для меня расход/приход калорий - это баланс. Подсчёт
помогает понять, сколько надо добавить физической нагрузки, чтобы
баланс сошёлся. Для меня это "зарабатывание" калорий в баланс.
Приход я уменьшать не хочу, значит, надо заработать на этот приход
расходом. Ну, это как мне хочется очень красивую машину, а денег
нет. А мне очень хочется. Я решаю, что я готов, допустим, либо
поработать больше сейчас ради этой машины, либо вложиться в
допобразование, связи, ещё что-то и найти такую работу, где мне
будет легко зарабатывать на все мои хотелки. Примерно так.
Это пройдёт
10.08.2024 12:22
Это пройдёт
10.08.2024 12:24
И потом практически нет же тренировок на расход 200-300
Час ходьбы
Mariа_?
10.08.2024 12:30
Это
пройдёт,отчасти понимаю, но отчасти. поскольку сейчас живу
другими принципами. У меня все гораздо проще) больше на
самочувствии и инстинктах завязано
Это пройдёт
10.08.2024 12:33
Mariа_?,
но вы же считаете в приложении
Мария
10.08.2024 12:35
Это
пройдёт, думаю, что в норме человек подвижен, инициативен,
достаточно ходит пешком (5-10 кило шагов, в том числе и бытовые) по
случаю или в рамках поддержания здоровья, если работает дома, два -
три раза в неделю посещает тренировки для поддержания здоровья,
социальных связей.
Еду не контролирует, не отрабатывает, не зарабатывает, ест по голоду с промежутками в 3-4 часа, движение и еду мысленно не связывает. Ни то ни другое не контролирует.
Из книги по КПТ РПП для терапевтов. Образ нормального питания. 
Из личного опыта, хоть он и небольшой:
Активность требует больше ккал
Отсутствие активности снижает потребности
Баланс где-то между.
Еду не контролирует, не отрабатывает, не зарабатывает, ест по голоду с промежутками в 3-4 часа, движение и еду мысленно не связывает. Ни то ни другое не контролирует.
Из книги по КПТ РПП для терапевтов. Образ нормального питания.
Активность требует больше ккал
Отсутствие активности снижает потребности
Баланс где-то между.
Эльмира
10.08.2024 12:35
Это
пройдёт,кому как, мне жалко целый час времени в обмен на
скучную ходьбу, расход 200-300 ккал и потом нагрузку на колени
никто не отменял.
Я лучше сделаю на эллипсе 25 минут интервальной тренировки 3 раза в неделю и получу нагрузку на мышцы, на сердечно сосудистую систему, больше митохондрий. Расход на
минус 500 ккал за одну тренировку, но не ради еды, а потому что
нравится как на меня действуют эти тренировки.
Я лучше сделаю на эллипсе 25 минут интервальной тренировки 3 раза в неделю и получу нагрузку на мышцы, на сердечно сосудистую систему, больше митохондрий
. Расход на
минус 500 ккал за одну тренировку, но не ради еды, а потому что
нравится как на меня действуют эти тренировки.
Это пройдёт
10.08.2024 12:38
Эльмира,
ну, у меня ещё бокс сверху 😂 Я нигде не говорила, что мне не
нравятся тренировки. Я специально выбирала именно такие, которые
нравятся. Но подсчет показал, что их недостаточно. Поэтому я
подумала, что можно добавить. Опять же - из того, что нравится.
Это пройдёт
10.08.2024 12:39
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., откуда взялась эта норма? Почему процент
ожирения растет, в том числе среди детей любого пола?
Mariа_?
10.08.2024 12:40
Это
пройдёт, я не про подсчет, а про болланс приход-расход и
дозирование нагрузок. Вообще не отслеживаю расход. Если чувствую
что пора остановиться, сюто простите и сплю без поправок на
отсутствие активности. Но иногда интересно, сколько я шагов
натоптала
Мария
10.08.2024 12:42
Это
пройдёт, у меня есть версии, есть личный опыт, есть опыт
наблюдений за пищевым поведением людей, есть опыт общения людей с
особенным типом мышления относительно еды и тела, есть сын 😅
Но я не учёный- исследователь, поэтому оставлю при себе.
То, что написано в книге - авторство сообщества психотерапевтов.
Вы можете следовать своим представлениям о норме.
Я солидарна с мнением авторов. Есть с чем сравнивать.
Но я не учёный- исследователь, поэтому оставлю при себе.
То, что написано в книге - авторство сообщества психотерапевтов.
Вы можете следовать своим представлениям о норме.
Я солидарна с мнением авторов. Есть с чем сравнивать.
Это пройдёт
10.08.2024 12:45
Кира,
1) избыток минералов/витаминов обычно нашим организмом спокойно выводится. Конечно, если не налегать на странные штуки, типа бразильского ореха ради селена.
2) Некоторые жирные кислоты способствуют формированию серотонина, потому что содержат триптофан. Помню, в куриных крыльях какие-то. При дефиците калорий женщины обычно едят белое мясо и в целом минимум жира. От шоколада многие бегают.
3) Да, согласна. Я не стала развивать мысль, что очень важно выбрать такие тренировки, которые дают больше, чем отнимают.
1) избыток минералов/витаминов обычно нашим организмом спокойно выводится. Конечно, если не налегать на странные штуки, типа бразильского ореха ради селена.
2) Некоторые жирные кислоты способствуют формированию серотонина, потому что содержат триптофан. Помню, в куриных крыльях какие-то. При дефиците калорий женщины обычно едят белое мясо и в целом минимум жира. От шоколада многие бегают.
3) Да, согласна. Я не стала развивать мысль, что очень важно выбрать такие тренировки, которые дают больше, чем отнимают.
Мария
10.08.2024 12:45
Кира,
также чел может упороться активностью, из-за чего бытовая, нужная
для образа жизни, будет страдать.
200-500 ккал нагрузки в тренинге
Минус 800 от бытовой
Организм не лошадь, ресурс не бесконечен, нужны фазы восстановления сил.
Гармоничная, умеренная нагрузка двигает бытовую активность в плюс, а не минус.
Качество жизни страдает, в центре внимания человека вес, еда и тело. Недостаток физической и психической энергии негативно сказывается на психике, РПП на подходе.
200-500 ккал нагрузки в тренинге
Минус 800 от бытовой
Организм не лошадь, ресурс не бесконечен, нужны фазы восстановления сил.
Гармоничная, умеренная нагрузка двигает бытовую активность в плюс, а не минус.
Качество жизни страдает, в центре внимания человека вес, еда и тело. Недостаток физической и психической энергии негативно сказывается на психике, РПП на подходе.
Это пройдёт
10.08.2024 12:49
Mariа_?,
может, вы уже себе настроили стабильную активность и примерно
знаете, сколько надо есть. Я сейчас заново рутину воссоздаю,
считаю. Думаю, что потом будет не нужно.
Эльмира
10.08.2024 12:50
Это
пройдёт,тоже наверное побила бы что-нибудь. Но беспокоюсь за
мелкие суставы рук. Хотя вы наверное, если что сможете за себя
постоять, в одном взгляде увидят, что эта девушка может с разворота
дать настоящих
преступников это не остановит, но мелкое хулиганье вполне себе. 
настоящих
преступников это не остановит, но мелкое хулиганье вполне себе.
Это пройдёт
10.08.2024 12:50
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., я считаю, что они ощупывают лишь одну часть
слона. А слон большой.
Это пройдёт
10.08.2024 12:54
Мария
10.08.2024 12:58
Это
пройдёт, все познаётся с течением времени
Ни одна диета не учитывает псих фактор.
Спрогнозировать как отреагирует ваша психика на ограничения и контроль - невозможно.
Моя жизнь с 15 лет циклы сброс - набор. Только в 2022 году я начала подозревать у себя нарушения пищевого поведения.
Внезапно: еда и активность вообще не при чем.
Ни одна диета не учитывает псих фактор.
Спрогнозировать как отреагирует ваша психика на ограничения и контроль - невозможно.
Моя жизнь с 15 лет циклы сброс - набор. Только в 2022 году я начала подозревать у себя нарушения пищевого поведения.
Внезапно: еда и активность вообще не при чем.
Mariа_?
10.08.2024 13:00
Это
пройдёт, не знаю,у меня стоит условный расход в настройках. Я
особо на него не смотрю. Есть целевая калорийность, ем максимально
разрешенные. Особо не задумываюсь. Если в весе стабильная прибавка,
а я ,скажем в дефиците, то уменьшаю на 50 калорий норму. Или
увеличиваю,если мне наоборот надо прибавлять. Чувствую, что пора
рабочие веса добавить - добавляю. Как-то миходом все получается, не
концентрируясь особо на этом. Чувствую усталость накопилась - лежу,
отдыхаю)
Это пройдёт
10.08.2024 13:21
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., я давно задавалась вопросом, есть ли у меня
психологическая проблема с едой, и наверняка какая-то часть
там была. Только у меня не нарушение пищевого питания было, потому
что еда - святое, я её никому не отдам. А нарушение образа тела.
Что есть какой-то идеальный вес "рост минус 110" (с какого фига?!).
И что надо к нему стремиться вопреки сопротивлению организма. Хотя
я никогда не была "худенькой", даже в детстве.
Потом был пофигизм "я прекрасна любая", даже лежащая в кровати неделями и ко всему равнодушная. Были разные волны. То видела чей-то пример и зажигалась, то сложности в жизни, депрессия и апатия. Потом отец развалился на глазах из-за диабета, и я решила, что не хочу так. Старость всегда была моим самым большим страхом (не смерть, смерти я не боюсь), потому что мне жутко начинать разлагаться при жизни.
И я стала анализировать, читать, думать, изучать, как выстроить так, чтобы к старости прийти здоровой. Теперь для меня тело - главным образом, про здоровье, и чуть-чуть про привлекательность, но я считаю, что у привлекательности широкие рамки, тем более, что проблем с умными и привлекательными любовниками у меня не было в любом весе.
Потом был пофигизм "я прекрасна любая", даже лежащая в кровати неделями и ко всему равнодушная. Были разные волны. То видела чей-то пример и зажигалась, то сложности в жизни, депрессия и апатия. Потом отец развалился на глазах из-за диабета, и я решила, что не хочу так. Старость всегда была моим самым большим страхом (не смерть, смерти я не боюсь), потому что мне жутко начинать разлагаться при жизни.
И я стала анализировать, читать, думать, изучать, как выстроить так, чтобы к старости прийти здоровой. Теперь для меня тело - главным образом, про здоровье, и чуть-чуть про привлекательность, но я считаю, что у привлекательности широкие рамки, тем более, что проблем с умными и привлекательными любовниками у меня не было в любом весе.
Это пройдёт
10.08.2024 13:25
Кира, да,
меня глюкнуло. Перепутала протеины и жирные кислоты. Триптофан же
аминокислота. А я читала про жирные кислоты. Вот, например, про
олеинувую кислоту:
The intake of MUFAs has been suggested to improve overall brain function. For example, Sartorius and collaborators observed that an eight-week exposure to a MUFA-enriched diet (63% kcal total energy) improved insulin signaling in the mouse brain . This is notable given that brain insulin resistance promotes depression-like behavior in rodents . Furthermore, low MUFA levels have been associated with the development of Alzheimer’s disease, as suggested by findings that MUFA levels, especially oleic acid, are reduced in the brain of Alzheimer’s patients . Importantly, depression is commonly observed in Alzheimer’s patients .
Interestingly, high MUFA intake has been inversely associated with depression-like behavior. Hryhorczuk and collaborators observed that the intake of a diet high in olive oil (50% kcal total energy) for 8–9 weeks protected the integrity of the brain dopamine system in rodents, thereby reducing the risk of depression-like behavior . Furthermore, the daily administration (5 mg/kg/day) of oleamide, a derivative of oleic acid, for two weeks significantly elevated hedonic responses in rats, as indicated by increased consumption in a sucrose consumption test
https://www.mdpi.com/2072-6643/9/3/298
The intake of MUFAs has been suggested to improve overall brain function. For example, Sartorius and collaborators observed that an eight-week exposure to a MUFA-enriched diet (63% kcal total energy) improved insulin signaling in the mouse brain . This is notable given that brain insulin resistance promotes depression-like behavior in rodents . Furthermore, low MUFA levels have been associated with the development of Alzheimer’s disease, as suggested by findings that MUFA levels, especially oleic acid, are reduced in the brain of Alzheimer’s patients . Importantly, depression is commonly observed in Alzheimer’s patients .
Interestingly, high MUFA intake has been inversely associated with depression-like behavior. Hryhorczuk and collaborators observed that the intake of a diet high in olive oil (50% kcal total energy) for 8–9 weeks protected the integrity of the brain dopamine system in rodents, thereby reducing the risk of depression-like behavior . Furthermore, the daily administration (5 mg/kg/day) of oleamide, a derivative of oleic acid, for two weeks significantly elevated hedonic responses in rats, as indicated by increased consumption in a sucrose consumption test
https://www.mdpi.com/2072-6643/9/3/298
Это пройдёт
10.08.2024 13:28
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., у меня нет бытовой активности, в этом и
проблема 
По
жизни я - тюлень. Нет у меня 800 в бытовой и никогда не было. Вот
сейчас появилось, когда я её сознательно добавила.
По
жизни я - тюлень. Нет у меня 800 в бытовой и никогда не было. Вот
сейчас появилось, когда я её сознательно добавила.
Это пройдёт
10.08.2024 13:30
Кира написал:
нарушение исполнительной функции
кажется, у меня тоже оно
Мария
10.08.2024 13:59
Это
пройдёт, а как же работа, дети, готовка, уборка, дача, огород,
магазины?
Это пройдёт
10.08.2024 14:08
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., работа сидячая из дома, готовит пароварка,
убирается робот-пылесос, стирает и сушит стиралка (кстати, спасибо,
напомнили, надо закинуть), посуду моет посудомойка. В магазин я
раньше ездила на машине раз в неделю.
Вот сейчас себя сознательно заставляю ездить в магазин на велике 15 км туда-обратно несколько раз в неделю (попросила подарить мне специальные мешки, которые крепятся на багажник), плюс на рынок хожу пешком в воскресенье утром с сумкой на колёсиках. И полы мыть чаще стала себя заставлять под предлогом, что надо увеличить физическую активность.
Огород пока в зачатке. Кстати, когда и как выкапывать картошку?
Вот сейчас себя сознательно заставляю ездить в магазин на велике 15 км туда-обратно несколько раз в неделю (попросила подарить мне специальные мешки, которые крепятся на багажник), плюс на рынок хожу пешком в воскресенье утром с сумкой на колёсиках. И полы мыть чаще стала себя заставлять под предлогом, что надо увеличить физическую активность.
Огород пока в зачатке. Кстати, когда и как выкапывать картошку?
Это пройдёт
10.08.2024 14:34
Эльмира,
кстати, я ходила на несколько тренингов по самозащите, и самое
главное для самозащиты - это умение быстро бегать. А потом уже
знать, куда ударить, чтобы выиграть секунды и быстро убежать.
Эльмира
10.08.2024 15:18
Это
пройдёт, ))) не зря ссс тренируем.
Чтож всех на отработку так тянет?
Ходить что ль не в радость?))
Хьюстон, у вас в мозгу проблема, он на активность дофамин не выделяет 😂