Это пройдёт

05.08.2024 21:54

Дневник питания и тренировок за 05.08.2024

Первый блин немножко комом. Дабы отловить виновников воспалений в организме, начала аутоимунный протокол, но надо было доесть яйца. Ещё решила проверить, а можно ли подсолнечное масло (нет), уже после того, как пожарила грибы и съела. Страшно удивилась, что картофель нельзя, а батат можно - для меня это те же яйца, только в профиль.

На завтрак было грустно без кофе и шоколадки. И голодно, очень хотелось поесть каких-нибудь круп. Ещё на меня пристально смотрели финики.

Кальций набирается с большим трудом.

Пока изменений в теле незаметно, кроме чудовищной мигрени в 6 вечера, которая прошла, когда я съела яблоко. Продолжаем наблюдение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Арбуз	190	51.3	1.3	0.2	11
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Брокколи, вареная, без соли	30	10.5	0.7	0.1	1.2
Лук репчатый (Пассерование)	30	11.9	0.4	0.1	2.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь (Пассерование)	36	12.2	0.5	0	2.4
Лисички (Жарка)	80	13.5	1.1	0.8	0.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	588	395	40	17	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	200	70	4.8	0.8	7.8
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	120	247.2	26.5	14.8	0
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Лук репчатый (Пассерование)	30	11.9	0.4	0.1	2.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь (Пассерование)	36	12.2	0.5	0	2.4
Лисички (Жарка)	80	13.5	1.1	0.8	0.6
Итого	619	452	33	20	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Итого	120	66	9	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	129	135.2	20.3	2.8	6.8
Суп овощной	400	74.4	3.2	0.4	13.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	44	8.8	0.6	0	1.4
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	954	475	28	18	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3281	1389	112	56	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

"Я почему раньше вредный был? Потому что у меня велосипеда не было." (С)

Сегодня речь пойдет не о велосипеде, а о беговой дорожке. Меня раньше чудовищно бесили совещания на работе. Огромная трата времени с близким к нулю КПД. Безумное количество болтовни ради одной мысли. К тому же, я с трудом воспринимаю информацию на слух, мне нужно письменно. Пыталась параллельно делать другие задачи, но трудно, потому что иногда надо смотреть в экран на презентацию.

А потом меня врач спросила:
- А что вы делаете, чтобы побороть негативные эффекты сидячей работы?
- Так спорт жеж.
- Этого недостаточно. У вас есть велотренажёр под рабочим столом? Беговая дорожка?

Начала копать про Treadmill Desk - работу на беговой дорожке. Оказывается, в США популярная тема. Нет, это не реклама, это я так упоротый энтузиаст. Тем более, что у меня кустарный вариант - купила старую беговую дорожку с рук, положила доску сверху и ещё пару книг, чтобы поднять комп на удобный уровень. Идеально она работает для совещаний, когда надо смотреть в экран и слушать, можно идти быстро, 5 км/ч. Иногда можно приспособить для чтения и ответы на мэйлы, на простые тестовые активности, но на маленькой скорости - 2 км/ч. Код пока писать не получается, не удается сконцентрироваться. Может, со временем это изменится. Теперь я даже расстраиваюсь, когда открываю календарь, а там нет совещаний.

Обычно я ещё гуляю после каждой еды по 15 минут, но сегодня в качестве демонстрации все шаги - во время работы. Чтобы мерить шаги, либо вешаю на себя телефон, либо купила удлинитель для ремешка для часов.

Две недели уже пользуюсь, полет нормальный. Если через несколько месяцев всё ещё буду по ней ходить, подумаю про апгрейд.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13086	13086
Дистанция
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 368 ккал

Количество шагов: 13086

Евгений Михайлович 05.08.2024 23:24

Для больше эффективности аэробной нагрузки, попробуйте бежать 5-10 минут и только потом идти со скоростью 5 км в час.

Gato Feliz 06.08.2024 05:17

Отличная идея. Мой коллега тоже ставит лептоп на доску, которая стоит на беговой дорожке и работает так, выполняет мелкие задачи, совещается и так далее.
Не поняла про мерить шаги и удлинитель ремешка для часов, что за удлинитель, почему не получается просто мерять шаги часами?

Это пройдёт 06.08.2024 08:17

Евгений Михайлович, бегать во время совещания? А это идея.

Это пройдёт 06.08.2024 08:19

Gato Feliz, круто как! А кем коллега работает? Он дома или в офисе?

Когда руки за компом, они не двигаются, часам нечего замерять. Я их на лодыжку креплю, но стандартной длины ремешка недостаточно.

Евгений Михайлович 06.08.2024 08:24

Это пройдёт, до совещания. Во время совещание идти.

Nataly? 06.08.2024 08:45

На всех протоколах можно нерафинированные растительные масла..я ем горчичное..норм на вкус кстати, иногда льняное, но у него специфический вкус. Вообще польза протоколов не доказана, хотя сама щас на фодмапе) и мне прям явно легче..Начинала с антикандидного, но там вообще жесть, нельзя почти все🤣.

Это пройдёт 06.08.2024 08:50

Nataly, написано, что можно оливковое (но на нём нельзя жарить), а подсолнечное нельзя, потому что Омега 6 усиливает воспаление.

Это пройдёт 06.08.2024 08:51

Кира, А у вас какие триггеры оказались?

Nataly? 06.08.2024 08:52

Это пройдёт, жарить вообще нельзя😬Я стала есть сливочное

Ok-sana 06.08.2024 10:26

про совещания - у меня так же, вот только у нас все вживую, а так идея с дорожкой суперская!!!!!!

Это пройдёт 06.08.2024 12:47

Кира, я люблю яблоки. А бананы не люблю. После кастрюльки какого пюре?

Это пройдёт 06.08.2024 12:47

Ok-sana, и все сидят?

Ok-sana 06.08.2024 21:34

Это пройдёт,ну да

Это пройдёт 06.08.2024 22:11

Евгений Михайлович, если серьёзно, лучшее враг - хорошего. Лучше делать микро-изменения, чем искать совершенства и не делать в результате ничего из-за токсичного перфекционизма.

Евгений Михайлович 06.08.2024 22:23

Это пройдёт, поиск совершенства в реализации своих потенциальных возможностей в социально приемлемых рамках - это смысл жизни человека, некоторым достаточно и микро-изменений.

Это пройдёт 06.08.2024 22:31

Евгений Михайлович, ни фига себе наезд.
1) Вы вообще не поняли мой комментарий. Имеет смысл улучшать что-то, когда оно уже хорошо и стабильно работает. А когда оно ещё еле теплится, то только хуже сделаешь. Или не сделаешь в результате ничего.
2) Вы про меня ничего не знаете, чтобы судить, чего мне достаточно (я так понимаю, я - это "некоторые" ).
3) Решать за других, в чём смысл их жизни, - это мания величия.

Евгений Михайлович 06.08.2024 22:47

Это пройдёт, не было наезда и вы к "некоторым" не относитесь потому что приобрели "дорожку".
ВОЗ рекомендует ходьбу, понятно что ходить лучше чем лежать, но будет ли ходьба улучшать физическую подготовку, поэтому и рекомендовал вам бег 5-10 минут перед занятием ходьбой.

Это пройдёт 06.08.2024 22:49

Евгений Михайлович, будет, не переживайте. Я занималась боевыми искусствами и танцами, но вес сдвинулся только, когда добавила сверху 10000 шагов.

Эльмира 06.08.2024 22:58

Не стала бы совмещать дорожку и компьютер, высокий риск травматизации.
Это как с лестницами и бордюрами, вот вы идете машинально по 100 раз пройденной дороге и под ноги не смотрите, но стоит чему то отвлечь ваше внимание от этих автоматических действий и все вы уже споткнулись.
Полгода назад так упала на лестнице, выхожу, такси стоит не в том месте, возмущение, и я падаю. Дело секунд. Стоял бы как обычно и я бы на автомате глядя то в телефон, то вперед спустилась бы.

Это пройдёт 07.08.2024 07:20

Эльмира, я по дорожке иду со скоростью 2 км/ч, и это ж не лестница. Мне кажется, там трудно сильно повредиться