Дневник питания и тренировок за 28.07.2024

Не перестаю восторгаться тем, что велик тратит столько же калорий в единицу времени, сколько бег. Только бег - вещь в себе, на него надо выделять отдельно время, а велосипедные поездки можно приспособить по хозяйству - в магазин сгонять или по каким другим надобностям. Стала ездить два раза в неделю за продуктами - 12 км туда-обратно за 40 минут. Вот ещё завтра к врачу за 8 км съезжу. Сегодня попыталась проехать 24 км с перепадом высот в 200 м, но защемило поясницу и плечи. Видимо, не мой ещё уровень. 

Стараюсь в целом вплести спорт в бытовую активность, чтобы он не приложением к жизни был, а её неотъемлемой частью. При том, что я работаю из дома, у меня работа получается ещё более сидячая, чем офисная. Ни к принтеру сходить, ни к коллеге на другой этаж, ни в столовую. Несколько месяцев назад я ввела в свою жизнь прогулки по 30-60 минут после каждого приёма пищи, но как-то два часа в день на прогулки тратить оказалось чересчур. Сократила до 15 минут на прогулку, но зато теперь брожу по дому с ноутбуком во время видеосовещаний. И ещё в порядке бреда купила подержанную беговую дорожку. Хожу по ней, не спеша, когда работа не слишком требует концентрации внимания. Мэйлы, например, почитать и ответить, простые тесты кода сделать. Первая неделя прошла, полёт нормальный, 15000 шагов в день в среднем набираю.

Вот нагрузку на мышцы не придумала, как использовать в быту. Так что занимаюсь параллельно с гантелями и прочие упражнения с весом тела. Да, и в принципе я люблю единоборства, это даёт хорошую эмоциональную разрядку, плюс какая-никакая социализация, людей вижу. Так что сохраню это активность отдельным пунктом.