Это пройдёт

25.07.2024 08:19

Дневник питания за 24.07.2024

Я обычно еду веду в MyFitnessPal, а нагрузку в SamsungHealth. Но там нет нормальных отчетов. Думала, может, здесь буду пользоваться отчетами. Собиралась свой дневник публиковать ради социальной версии (чтобы отчёты видеть), но в процессе обнаружила, что тот же рацион в приложении MFP даёт почти на 100 ккал меньше, а SamsungHealth дал расход почти на 250 ккал больше. Засада. Кажется, надо весь учёт сюда переносить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матбуха	1	223.5	4.8	11.5	24.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Итого	688	634	27	32	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	200	40	1.8	0.6	5.8
Картофель (На пару)	100	72.8	1.9	0.4	15.4
Окунь морской (сибас) (Припускание)	100	90	15.8	2.9	0
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Маффины, с овсяными отрубями	100	270	7	7.4	43.7
Итого	520	501	28	12	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	180	88.2	1.4	0.5	17.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	210	193	9	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	40	123.6	8	1.7	18.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Огурцы маринованные с укропом	40	4.8	0.2	0.2	0.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	290	181	10	2	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1250	112	7	3	12
Итого за день	2958	1623	83	59	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дина 25.07.2024 10:58

Тоже пользуюсь SamsungHealth, и да расход завышает. А вот потребление занижает. Выходит красивая ложная картинка

Это пройдёт 25.07.2024 13:01

Дина, у вас случайно нет примера за длинный период - неделю или лучше месяц, чтобы сравнить?

Зайчатина 25.07.2024 13:26

А что именно завышает health? Активные калории?

Это пройдёт 25.07.2024 13:33

Зайчатина, у меня пока одна точка наблюдения - вчера. Вчера SamsungHealth завысил калории за шаги. Как покатаюсь на велике или побегаю, сравню.

Это пройдёт 25.07.2024 13:47

Зайчатина, упс, я забыла про перепад высот. Если подправить, то расхождение меньше на физнагрузку - в районе 150 ккал на 600 ккал (25%)

Это пройдёт 25.07.2024 13:58

Зайчатина, "Шарик, ты балбес". Через пять минут после написания предыдущего комментария до меня дошло, что я же могу прошлые тренировки заносить 😁 После отпуска мозг никак не запустится. Вело тренировку Самсунг показал нормально, даже меньше, чем Самсунг

Зайчатина 25.07.2024 14:00

Это пройдёт, я вычислила по своим параметрам, что в эти "активные калории" кажется включен основной обмен. Грубо говоря, у вас 2.5 часа активности, вот из расхода Samsung health надо вычесть ОО/24*2.5 и все сходится с МЗР

Да и сам МЗР пишет, что даёт за упражнения меньше расход, чем фитнес трекеры, потому что ОО в МЗР посчитан отдельно

Зайчатина 25.07.2024 14:09

Это пройдёт, а поняла я это по вот таким дням

Если ОО не включен в тренировочные калории, то приложение даёт мне всего 932 калории ОО, это какая-то ерунда. Мой ОО около 1250, куда делось ~300 калорий?

Умножаем мой ОО (0.86 ккал/ мин) на 398 "активных" минут и получаем около 330 калорий 😅

Зайчатина 25.07.2024 14:31

Кира, блин, прикольно про потерю жидкости🙈

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 25.07.2024 17:46

Зайчатина, МЗР мне суточную норму воды увеличивает если шаги или тренировки вношу, не сразу заметила, как-то просто обратила внимание, что вроде норму воды закрыла, а шаги добавила, МЗР еще литр накинул, надо выпить. Так что видимо МЗР расход жидкости ща счёт пота то же считает, просто не выводит отдельно (или выводит?, может не нашла).

Это пройдёт 25.07.2024 18:52

Зайчатина, как-то сложно

Зайчатина 25.07.2024 18:56

Это пройдёт, да нет, не сложно, сколько у вас ОО?

Это пройдёт 25.07.2024 19:10

Зайчатина, без понятия

Зайчатина 25.07.2024 19:59

Это пройдёт, это в настройках питания посмотреть можно, где выбор уровня активности

Жиробус 25.07.2024 20:11

Понимаю твоё разочарование в различиях между MyFitnessPal и Samsung Health. Полный перенос учёта сюда может помочь наладить точность и видеть отчёты в одном месте.

Это пройдёт 25.07.2024 20:11

Зайчатина, я им не верю 😁 У меня вес снижается гораздо медленнее, чем предсказывает программа, в несколько раз. Я не пойму, где ошибка - в оценке обмена, оценке расхода или расхода питания.

Но если вы верите, то 1340 ккал.

Это пройдёт 25.07.2024 20:33

Mr.Freeze Mr.Freeze, ChatGPT enters the chat.

Любопытно - кто-то тестирует, как быстро запалят AI, или кому-то нужна социальная версия, но лень писать комментарии? Долго код писали, чтобы автоматически комменты постить?

Зайчатина 25.07.2024 20:37

Это пройдёт, ну, для подсчётов пойдет.

У вас по часам расход 766 калорий за 153 минуты. ОО 0.93кКал/мин. Значит надо вычесть из 766 153х0.93, получается "чистый" тренировочный расход 623😸 минимальная разница с данными МЗР

Зайчатина 25.07.2024 21:02

Это пройдёт, а анамнез большого и длительного дефицита есть, ну типа длительное питание на 1200-1500?

Это пройдёт 25.07.2024 21:11

Зайчатина, нет С улыбкой

У меня в среднем в неделю ниже 1700 ккал не бывает - кушать очень хоцца. Если пытаюсь несколько дней есть меньше, потом всё равно доедаю до этой цифры.

Я дефицит делаю только физической активностью. Сейчас подняла свои записи несколько лет назад - при питании на 1700 ккал в среднем в день и активности в 170 ккал в день, я теряла 1 кг в месяц. Сейчас при питании в 1800 ккал, и, допустим, активности 500 ккал в день (если поделить данные SamsungHealth на полтора), опять уходит 1 кг в месяц. Что-то не сходится. Работаю там же, так же, никаких изменений в жизни других нет.

Это пройдёт 25.07.2024 21:13

Зайчатина, а, поняла. Да, наверное, так логично.

Зайчатина 25.07.2024 21:22

Это пройдёт, мет.адаптация? Ну, то что когда мы много тренируемся, организм нам жмёт бытовую активность - банально двигаться хочется вне тренировок меньше, меньше спонтанных движений, давление там снижает, температуру тела...хитрый гад. И такое быть может.

Это пройдёт 25.07.2024 21:28

Зайчатина, я слушала разных лекторов про это - да, что это часто так бывает, что NEAT снижается и гасит эффект дополнительной физнагрузки. Но я всегда была ленивым тюленем - ни особо не убиралась, не готовила, ничего не делала по дому. Сидела в этих ваших интернетах. В моём случае скорее наоборот, я стала более активной, чем раньше, это и поразительно - чем больше двигаюсь, тем больше у меня энергии. Я и готовить начала, и убираться. А вес едва снижается. Я уже мозг сломала, как такое может быть.

Зайчатина 26.07.2024 02:18

Это пройдёт, а когда в тот раз физ.активность была на 170 - это что-то "новенькое" в жизни было (спорт какой-то)? Мож, не сейчас факт.расход меньше, а тогда факт.расход больше был?

Это пройдёт 26.07.2024 07:28

Зайчатина, возможно. Я к этому склоняюсь. Смотрела одно видео, где тренерка рассказывает, как пригласила учёных, чтобы замерить расход калорий на кардио тренировке в её группе (на 8мой минуте видео):

https://youtu.be/tQiHCZaNUkc?si=m1bpsEyeT3zPHjr6

И что оказалось, что она тратила меньше всех калорий, а новички, которые едва двигались, - больше всех. Она точного порядка цифр не даёт, но если в моем случае это произошло, то печально. Получается, надо всё быстрее бежать, чтобы оставаться на одном месте?

ЗЫ: У меня пульс что тогда высокий был, что сейчас. Но тогда я падала от него в обморок, а теперь нормально. Пульс у меня не падает от нагрузки, но мне становится проще его переносить.

Зайчатина 26.07.2024 10:40

Это пройдёт, мне вот с пульсом тоже не очень понятно: разве это не показатель интенсивности нагрузки и потребления энергии?

Сама столкнулась с определенной адаптацией похоже. Пора менять вид спорта - получается, это единственный выход, чтобы задействовать новые мышцы и тратить больше.

Зайчатина 26.07.2024 11:11

Кира, спасибо, у меня тоже такие мысли были. Получается, если время тренировки ограничено, чтобы тратить столько же, можно увеличить интенсивность 🙂 (бежать/плыть/ехать быстрее), чтобы поддерживать ЧСС и по идее должно тратиться столько же, сколько у нетренированного, просто дистанция другая выйдет

Это пройдёт 26.07.2024 13:32

Зайчатина, мне кажется, там сложнее. Во-первых, могут тренироваться сосуды, повышаться объём крови. Во-вторых, я иногда езжу в горы, на высоту 2000-3000 метров на неделю. Там бегаю и хожу по горам. Это тоже способствует повышению выносливости. Особенно, в первый раз был эффект "уау" - я бежала гораздо быстрее и легче (при том же пульсе).

Единтвенное, что странно, - почему при новой нагрузке при том же пульсе всё же тяжело?