Галина Ast
09.08.2024 06:23
Дневник питания за 08.08.2024
Всем привет! Полет отличный :{} Плавно двигаюсь , по ощущениям
как будто уже месяц прошел , аннет :-o две с
половиной недели позади:oops:. Но эти 18 дней прошли для меня
очень плодотворно.Не удается поймать суть питания так
сказать за хвост, все время какие-то показатели проваливаются.
Ну да ничего, изучим ! Осилит Путь идущий !
Всем успехов и с пятницей!
И ещё такой вопрос к знатокам спорта, вчера установила на телефон программу Google Fit, пока правда не получилось сконектить с приложением МЗР, но вопрос следующий : очень разнятся показания пройденных "шагов" в энергозатратах,чему верить? Или опять все выкинуть и удалить?))):извини!:
Всем успехов и с пятницей!
И ещё такой вопрос к знатокам спорта, вчера установила на телефон программу Google Fit, пока правда не получилось сконектить с приложением МЗР, но вопрос следующий : очень разнятся показания пройденных "шагов" в энергозатратах,чему верить? Или опять все выкинуть и удалить?))):извини!:
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот из Расторопши [Диадар] |
5
|
20 | 0.9 | 0.5 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 20 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
73
|
53.3 | 7.3 | 1.4 | 2.9 |
| Орехи Кедровые [Сибирский Кедр] |
10
|
66 | 1.6 | 5.6 | 2.4 |
| Тараллини с Чесноком [KDV] |
31
|
145.7 | 2.9 | 6.2 | 19.8 |
| Паштет Печеночный со Сливочным Маслом [Йошкар-Олинский Мясокомбинат] |
22
|
66 | 2 | 6.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лукум сбивной |
24
|
75.8 | 0.2 | 0.2 | 19.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Сухое Молоко [МКС] |
6
|
20.5 | 1.9 | 0.1 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
200
|
464 | 7.4 | 30 | 40.8 |
| Итого | 824 | 1079 | 53 | 52 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
45
|
60.8 | 1.3 | 1.6 | 10.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
75
|
30 | 2.3 | 0.2 | 4.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Щука (Жарка) |
223
|
149.1 | 33.2 | 1.7 | 0 |
| Салат (латук) |
39
|
6.2 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Салат овощной с кальмаром и креветкой |
189
|
171 | 15.9 | 6.4 | 11.9 |
| Итого | 1576 | 426 | 53 | 10 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Пломбир на Сливках [Славица] |
100
|
263 | 3.9 | 13.9 | 18.6 |
| Итого | 100 | 263 | 3 | 13 | 18 |
| Итого за день | 2705 | 1789 | 112 | 77 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
50
Алек Сантин
09.08.2024 06:27
Удачи! Все получится 🤞
Ольга
09.08.2024 07:09
У меня также, но я не парюсь. Заношу данные из приложения, а расход
оставляю который прказывает МЗР. Так меньше шансов переесть) Но у
меня не такая большая разница, где-то в пределах 120-150 Ккал.
Галина Ast
09.08.2024 07:30
Алек
Сантин, Благодарю
Галина Ast
09.08.2024 07:43
Ольга, 
я тоже не
парюсь, сравнивала замеры шагов на часах и в приложени, по
расстоянию пройденному все совподает,и увидела колораж , сначала
обрадовалась, а потом думаю - подвох какой-то))) Доверия конечно
больше МЗР , уже калькулятор рачета калорий прочла, все
подтвердилось.
я тоже не
парюсь, сравнивала замеры шагов на часах и в приложени, по
расстоянию пройденному все совподает,и увидела колораж , сначала
обрадовалась, а потом думаю - подвох какой-то))) Доверия конечно
больше МЗР , уже калькулятор рачета калорий прочла, все
подтвердилось. 
Nataly?
09.08.2024 08:58
А как вам считает расход мзр? Он же ставит вам ту активность,
которую вы установили в настройках, а гугл считает реальные шаги и
расход энергии пока телефон просто лежит. Более точно считают
расход фитнес браслеты которые на руке всегда. Они считают расход в
покое и в тренировках в зависимости от показателей сердца итд..тоже
не идеально но более менее..В расходе энергии все усредненно,
рассчитайте свои траты ккал за неделю, разделите на кол во дней и
внесите этот расход в мзр в настройки. Это будет база для настройки
дефицита в питании. К примеру ваш средний расход калорий - 1800,
питайтесь на 1500-1600 ккал и через пару тройку месяцев увидите
результат.
Это пройдёт
09.08.2024 09:05
Я заметила, что если скачать шаги из GoogleFit в МЗР, а потом в МЗР
добавить ещё и расстояние и перепад высот (я иногда по 100 метров
по холмам хожу вверх-вниз), то расход калорий приближается к
GoogleFit, но всё равно меньше процентов на 20 за шаги и бег. За
велосипед МЗР почему-то даёт на 10-20% больше. 
Совёнка
09.08.2024 09:11
Не ориентируюсь на количество шагов (шаги разной длины), смотрю
исключительно километраж.
На калории вообще внимания не обращаю, они слишком условны для людей разного пола-возраста-комплекции-веса-физподготовки...
На калории вообще внимания не обращаю, они слишком условны для людей разного пола-возраста-комплекции-веса-физподготовки...
Галина Ast
09.08.2024 11:35
Nataly?,
все верно Вы пишите, я хожу с браслетом, по нему и записываю данные
в дневник МЗР. В каком то разделе прочитала что можно загрузить
приложение Google Fit на телефон и сконектить его с дневником
МЗР, (я телефон из рук практически не выпускаю, работа
такая) но когда разобралась с приложением,потеряла информацию
как сконектить... )))) Вот ищу заново)
Галина Ast
09.08.2024 11:37
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., Благодарю, так и стараюсь
отслеживать
Галина Ast
09.08.2024 11:43
Это
пройдёт, ну будем придерживаться все же данных по приложению,
раз мы тут)))
прогуглила
по калькулятору калорий ходьбу с указанием своих параметров, все
сошлось по дневнику МЗР
https://ecalc.ru/walk/
прогуглила
по калькулятору калорий ходьбу с указанием своих параметров, все
сошлось по дневнику МЗРhttps://ecalc.ru/walk/
Это пройдёт
09.08.2024 11:49
Галина
Ast, так же решила. Если прогноз по Google fit не совпадал с
реальностью, попробуем МЗР.
Галина Ast
09.08.2024 11:54
Совёнка,
ну у меня значит среднестатистический шаг, проверяла по Гугл
картам,Яндекс картам и дваГис, мне удобней шагами,браслет
выкидывать не хочется, уж больно к нему много дома
браслетов
По калориям в
дневнике есть все мои данные, для оставшейся моей семьи колораж
конечно другой , поэтому не обращать внимание на это , это точно не
моё. С 18 до 40 лет была все время в одном весе, гоняла 3 кг всю
жизнь туда сюда, при этом трех детей родила, до 40 лет носила XS, а
потом что то пошло не так... пройдено было много различных диет,
походов по врачам, но все не мое, толи я стала такой
безвольной и без старания или что произошло. Но прилипли ко мне 15
лишних кг и они то мне и жить спокойно не дают. Тоже раньше
смотрела на своих подружек и посмивалась, что они колории считают,
а теперь вот самой пришлось за расчеты сесть
По калориям в
дневнике есть все мои данные, для оставшейся моей семьи колораж
конечно другой , поэтому не обращать внимание на это , это точно не
моё. С 18 до 40 лет была все время в одном весе, гоняла 3 кг всю
жизнь туда сюда, при этом трех детей родила, до 40 лет носила XS, а
потом что то пошло не так... пройдено было много различных диет,
походов по врачам, но все не мое, толи я стала такой
безвольной и без старания или что произошло. Но прилипли ко мне 15
лишних кг и они то мне и жить спокойно не дают. Тоже раньше
смотрела на своих подружек и посмивалась, что они колории считают,
а теперь вот самой пришлось за расчеты сесть
Nataly?
09.08.2024 12:23
Галина
Ast, нету в мзр такой возможности, токо ручками вносить расход
или вот просто поставить средний как я вам сказала. И экономить на
питании. Вносить ежедневно тренировки практически бесполезно. Наш
организм тратит калории не в прямой последовательности, а во всяких
разных)
Nataly?
09.08.2024 12:27
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., можно вообще ничего не считать..сначала
просто убрать хлеб, макароны, сахар, молочку, простые углеводы и
фрукты, сладкие напитки. При этом все остальное можно есть как
обычно. Через пару недель на весах будет результат гарантировано. У
Галины тут 300 гр пломбира на 700 ккал)) безболезненно вообще
убрать)) Нет конечно можно вписывать кусочки в дефицит, но тогда
нужно да, считать эти кусочки
Nataly?
09.08.2024 12:40
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., Пожить в ограничениях полезно некоторое
время, тем более если долгое время никаких ограничений не было
вообще..никто не говорит что это навсегда..
Это пройдёт
09.08.2024 12:41
Галина
Ast, шаги норм грузятся, а из других активностей не качается
расход, я их всё равно потом заношу руками. 
Мария
09.08.2024 12:46
Я как-то скачивала этот гугл фит. Он считает активность по движению
телефона плюс основной обмен по формуле.
А так исключительно по передвижениям почти как часы учитывал. Километраж. Калории занижал.
Мне писал ничтожно мало ОО, не учитывая комплекцию. Тот же МЗР хотя бы учитывает замеры запястья. Астеникам одно, нормостеникам другое, гиперстеникам третье.
А так исключительно по передвижениям почти как часы учитывал. Километраж. Калории занижал.
Мне писал ничтожно мало ОО, не учитывая комплекцию. Тот же МЗР хотя бы учитывает замеры запястья. Астеникам одно, нормостеникам другое, гиперстеникам третье.
Nataly?
09.08.2024 12:49
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., не так, человек привыкает со временем к еде
без гор сладкого, выпечки и чего там ещё. Начинает ощущать вкус
нормальной еды. И уже для удовольствия ему нужно гораздо меньше
шоколада к примеру. Вот так у меня это сработало, у нашей Марии ,-
Геракла)) кот нам фотку скидывала с большим и круглым лицом😁. Я тут
не о низкокалорийных диетах говорю. Никакого голода. Едим другую
еду.
Nataly?
09.08.2024 12:56
Nataly?,
ну мож быть, она и на кето была там несколько месяцев..вот уж точно
море ограничений, и там она писала про беляш, которые прям любила,
а потом уже стала и не очень)) но Маша не пример для всех опять
же...не все тяжело тренируются и тратят столько энергии.. обычно у
народа лёгкая прогулка и велик пару раз в неделю 😁
Nataly?
09.08.2024 13:02
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8.,вот об чем спор то? Питаемся по своему
расходу, сохраняем физическую активность и будет нам всем хорошо. Я
тоже ем то что кажется мне вкусным - но в пределах моих норм. Буду
есть на Машины или вот на ваши 2500😁- буду в плюсе кило
Галина Ast
09.08.2024 18:12
Nataly?,
ой, девочки, мороженое каким то образом аж три штуки залетело))))
не виноватая я))) я его только на ужин одно 100 грамм съела, чтобы
жиры сровнять, почему-то еще и в обед оно залетело. Я столько
сладкого не ем))) я его вообще не ем)))
Маргарита
09.08.2024 18:39
Nataly?,фитнес браслеты считают и взмахи
рукой тоже за шаги
,
даже эпл этим грешат)
Самые достоверные - Гармин в ценовом диапазоне от 100 тыс. Но если ты обычный обыватель, а не проф спортсмен, заморачиваться особо не стоит)))
Лично я чисто на показатели МЗР ориентируюсь, так как что часы, что датчик на эллипсе в зале разное пишут)
,
даже эпл этим грешат)Самые достоверные - Гармин в ценовом диапазоне от 100 тыс. Но если ты обычный обыватель, а не проф спортсмен, заморачиваться особо не стоит)))
Лично я чисто на показатели МЗР ориентируюсь, так как что часы, что датчик на эллипсе в зале разное пишут)
Маргарита
09.08.2024 18:43
Это
пройдёт,у меня пишет - "ошибка загрузки данных. Гуглфит не
хочет одобрить приложение", если пытаюсь сконнектить мзр и
гуглфит
Галина Ast
09.08.2024 18:56
Маргарита, вот и у меня так же. Вчера
когда загружала, обратила там на отзывы, все жалуются, что не
работает в полную, пора своих айтишников подключать, чтобы
приложение какое изобрели и сконектили)))
Mariа_?
09.08.2024 18:56
Nataly?,
было все что только можно, кето, Дюкан, ПП. Достаточно всего, чтобы
понять, что невозможно годами жить и держать себя на строгом
поводке. Надо учиться существовать в продуктовом изобилии без
ущерба психике. пы.сы. Про беляши не писала, не люблю жареное
тесто. А пироги до сих пор люблю и ем)
Галина Ast
09.08.2024 19:01
Маргарита, да, хотя бы примерно
количество передвижений видеть, я по району по одному маршруту
всегда хожу, и уже расстояние знаю, но еще бывают "забеги" вне этих
прогулок, так хоть примерно хоть иметь представление, а то в
программе выставлена минимальная активность, движения в течении дня
мало, да и особо зарядку не поделаешь, даже бег на мести или прыжки
коллеги не поймут)))
Елена
09.08.2024 19:05
Nataly?,
Вот сколько занимаюсь своим весом столько и никак не могу разлюбить
сладкое, выпечку, шоколад, мороженое, молоко, сгущенку. Черный
шоколад терпеть не могу. Зефир и мармелад не люблю. И зачем себя в
таком случае мучить? Не проще ли есть все в пределах своей
калорийности. Вот уж поверьте, чем больше запретов, тем больше
срывов. А неправильной еды, правильного питания просто не
существует. Все это бред. Питаться нужно в удовольствие. И кто бы
что не говорил для меня бедро куриное намного вкуснее грудки
куриной. И грудку в охотку я могу съесть раз в пятилетку, а бедро
могу есть каждый день и не надоедает.
Галина Ast
09.08.2024 19:06
Mariа_?,
вот мне это подходит, конечно здорово питаться и иметь в рационе
100 рейтинг по всем показателям, но иногда такие рационы мне не по
вкусу, привычка же, хотя мы готовую еду не покупаем, магазинные
сладости не покупаем уже много лет, хотя я иногда раз в месяц
грешу))) но потом, плююсь))) Очень нравятся морепродукты и
срднеземноморское питание, думаю мне нужно в эту сторону двигаться,
хотя говорят где живешь тем и нужно питаться))) Благодарю !
Галина Ast
09.08.2024 19:23
Елена,
да, помимо калорийности, еще есть в таблице много всяких нутриентов
и натрий с калием, клктчатка- у меня пока там провалы , пока плаваю
в знаниях по рациону. Я не сладкоежка от слова совсем, очень люблю
мясное, рыбу, а гуска от курицы вообще всегда с детства была только
моей, и питаюсь в общем в последние уже 18 дней в удовольствие, но
с подсчётом калорий. Благодарю!
Mariа_?
09.08.2024 19:27
Галина
Ast, не за что), я давно поняла, что стопроцентных рационов мне
не надо)
Nataly?
09.08.2024 20:00
Елена, я
привела здесь два разных подхода, которые проверила на себе. Оба
варианта рабочие. Первый без подсчёта хорош если не хочешь считать
калории. Вы знаете, многим это просто скучно. И таких я знаю
немало. Второй вариант работает на долгосрочную перспективу и уже
необходим при занятиях спортом.
Мария
09.08.2024 20:07
Nataly?,
привычки - автоматические и бессознательные действия, предпочтения
и вкусы
Запреты и ограничения не формируют привычки, не меняют заложенные жизненным опытом и особенностями восприятия вкуса, привычки
Похудение и контроль калорий не меняет привычки
Привычки меняются кропотливым, осознанным трудом, самоубеждением
Но и то не всегда
На формирование автоматических привычек ушла вся жизнь. Как год - два питания в ограничениях или контроле питания может изменить то, что выстраивалось годами?
Я вас умоляю. Если б это так работало, проблемы ожирения, нарушений пищевого поведения не стояло б так остро.
Запреты и ограничения не формируют привычки, не меняют заложенные жизненным опытом и особенностями восприятия вкуса, привычки
Похудение и контроль калорий не меняет привычки
Привычки меняются кропотливым, осознанным трудом, самоубеждением
Но и то не всегда
На формирование автоматических привычек ушла вся жизнь. Как год - два питания в ограничениях или контроле питания может изменить то, что выстраивалось годами?
Я вас умоляю. Если б это так работало, проблемы ожирения, нарушений пищевого поведения не стояло б так остро.
Мария
09.08.2024 20:13
Nataly?,
ну я хз на сколько я питаюсь, может и на 3000, может это в
перспективе скажется на весе. Вес вообще штука не статичная, он
может меняться с течением жизни.
Для меня важнее здоровое пищевое поведение без тревоги, контроля, фиксации на весе. Менталка превыше всего.
Не хочу быть пищевым инвалидом, который не может понять голоден он или нет, сыт или не сыт. У меня есть тело, у тела сигналы, а еда - это то, что его питает. И это здорово.
Гасить тревогу контролем- такое себе. Контроль не имеет ничего общего с покоем.
Для меня важнее здоровое пищевое поведение без тревоги, контроля, фиксации на весе. Менталка превыше всего.
Не хочу быть пищевым инвалидом, который не может понять голоден он или нет, сыт или не сыт. У меня есть тело, у тела сигналы, а еда - это то, что его питает. И это здорово.
Гасить тревогу контролем- такое себе. Контроль не имеет ничего общего с покоем.
Катя Файн
09.08.2024 20:15
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., привычки прекрасно формируются, вопрос
какие. Если простые внутренние инструкции, без осознания что, зачем
и почему то это одно дело. Такие не приживутся. Основная масса
людей вообще живёт каким-то самотёком. Все и всегда скатывается в
худшую сторону.
А кто-то может воспитывать в себе привычки. Если делает что-то сознательно и понимает зачем. Привычка не есть хлеб, например, с любой едой. При этом хлеб не под запретом, просто есть еда поинтереснее.
Или есть больше белка. Что это, сложно, выучить в каких продуктах белок и делать выбор в пользу белка. Нормальная привычка.
А кто-то может воспитывать в себе привычки. Если делает что-то сознательно и понимает зачем. Привычка не есть хлеб, например, с любой едой. При этом хлеб не под запретом, просто есть еда поинтереснее.
Или есть больше белка. Что это, сложно, выучить в каких продуктах белок и делать выбор в пользу белка. Нормальная привычка.
Mariа_?
09.08.2024 21:44
Мария. Адепт
2500 ккал.- 48,8., да, мы сложнее чем набор привычек)
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Новые рецепты
