Блог Arhip

Arhip

21.04.2025 10:58

Дневник питания за 22.04.2025

Купил кетометр, показания колеблются от 0.5 до 2.5, кетоз идет, калий, магний, витамины добираю из таблеток, чувствую себя хорошо, хотя может и без дополнительных витаминов было бы нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	180	314.3	26.3	22.6	1.4
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	340	589	37	46	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Паштет печеночный, консервы	160	481.6	18.6	45	5.4
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	80	372.8	10.9	36.6	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	50	408	0.7	45	0
Итого	350	1276	30	126	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	100	223	33.7	8.8	0
Баранина, шейная часть	50	104	7.7	8.2	0
Итого	150	327	41	17	0
Итого за день	840	2193	110	190	11

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Arhip

24.07.2024 11:08

Дневник питания за 24.07.2024

Примерные планы на среду. Калий магний добиваю таблетками аспаркам. Так то можно больше зелени кушать, но лень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	180	314.3	26.3	22.6	1.4
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	510	846	52	65	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Паштет печеночный, консервы	160	481.6	18.6	45	5.4
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	80	372.8	10.9	36.6	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	40	85.2	5.7	4.6	5.2
Котлеты, курица, по 2-20	40	88.8	7.3	4.2	5.5
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	480	1109	45	94	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	70	88.9	13.2	4	0
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	370	511	20	41	13
Итого за день	1360	2468	118	201	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Arhip

24.07.2024 10:58

Дневник питания за 23.07.2024

Что примерно скушано за вторник. Кетозники публикуйте свои рационы. Очень интересно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	480	767	45	59	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	120	559.2	16.3	54.8	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	60	127.8	8.5	6.8	7.8
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Итого	370	900	38	68	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	80	101.6	15.1	4.6	0
Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки	30	97.8	1.9	4	10.7
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	60	308.4	6	31.6	0
Итого	500	669	29	46	28
Итого за день	1350	2337	113	175	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Arhip

22.07.2024 21:18

Дневник питания за 22.07.2024

Сегодня как-то так. Непонятно должен ли быть кетоз тут или перебор белков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Итого	420	753	44	59	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Паштет печеночный, консервы	150	451.5	17.4	42.2	5.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	330	628	45	44	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	273	346.7	51.5	15.8	0
Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки	30	97.8	1.9	4	10.7
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Итого	583	585	59	26	24
Итого за день	1333	1966	148	130	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Arhip

22.07.2024 10:39

Только зарегистрировался. Хочу составить рацион на...

Только зарегистрировался. Хочу составить рацион на кето, посмотреть всего ли в нем хватает. Непонятно как тут найти людей публикующих рационы на кето или карниворе, подскажите. Поделитесь рационами.