Дневник питания за 16.05.2018

Вернулась в МЗР спустя 4 года. У меня много времени занимает составление дневников. Попробую начать сначала .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе черный в френч-прессе без сахара	300	19	1	1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Икра горбуши зернистая	30	69	9	3	0
Масло сладко-сливочное несоленое	15	112	0	12	0
Ржаной хлеб, тосты	44	125	4	1	23
омега 3	1	8	0	0	0
Итого	590	361	16	20	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	10	44	1	1	5
Итого	220	104	3	7	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка от Алешки	330	443	69	16	3
Кофе черный в френч-прессе без сахара	200	13	0	1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	90	12	0	0	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	850	485	71	18	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб, тосты	20	56	1	0	10
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока	30	41	3	2	1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Кофе черный в френч-прессе без сахара	300	19	1	1	0
Итого	400	144	7	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0	0	9
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	10	44	1	1	5
Итого	270	151	4	7	16
Итого за день	2530	1247	103	59	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 17.05.2018 10:57

С возвращением Дарю цветочек

Пусть у вас всё получится как вам этого хочется. А когда уходи с сайта результат был достигнут? Набрали вес за какое время?

Милюха 17.05.2018 11:24

Уже то, что Вы вернулись на сайт, означает, что желание изменить себя и свой рацион питания есть. Главное не сворачивать с пути и всё получится, как Вы желаете. Дневники составляйте заранее из имеющихся продуктов. Удачи!