Дневник питания за 05.10.2024

Добрый вечер !!! Дневник на сегодня , рабочий день активности больше чем вчера мелкими шагами по залу с покупателями 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Окорок запечённый	42	88.6	12.4	4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
хлеб тихвинский	36	79.2	2.8	0.5	15.8
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
авокадо хасс	19	30.4	0.4	2.9	1.5
Салат листовой	38	5.3	0.5	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Итого	1016	396	26	23	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	57	38.2	4.6	1.1	2.4
Творог 2% "Простоквашино"	100	103	18	2	3.3
Персик свежий	192	101.8	1.7	0.4	22.7
Семечки подсолнечника очищенные	7	40.7	1.9	3.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1069	317	26	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста маринованная со свеклой и морковью	70	15.1	0.7	0.1	2.7
Овощи тушение	130	40.7	1.6	0.8	6.5
Филе индейки жареное	126	204	37	5	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	626	259	39	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с кальмаром	10	5.5	0.2	0.3	0.2
Долма	122	150.8	17.4	4.8	8.1
Майонез "Я люблю готовить" легкий 30%	12	36	0	3.6	0.8
Болгарский перец	45	12.2	0.6	0	2.4
Огурец свежий	81	12.2	0.6	0.1	2.3
Помидоры грунтовые	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Сыр бри	27	78.6	5.7	6.2	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	723	325	26	15	18
Итого за день	3434	1299	118	51	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лана:) 06.10.2024 14:16

Тоже хорошо все...только у меня жиры постоянно зашкаливают, потому как организму понравилась Кето диета с большим количеством жиров...теперь трудно 😤😂

Natali 07.10.2024 17:31

Лана

,Спасибо!!!😊 Постепенно уменьшай жиры с каждым днем меньше и меньше и организм начнет привыкать 😄 Я так с сладким отучила организм и теперь даже если кусочек или конфету сем мне кажется это очень сладким и приторным , очень любила мороженое а теперь нет тяги к нему 😄