Natali
31.08.2024 23:35
Дневник питания за 31.08.2024
Доброй ночи!!! Сегодня работала по дневнику дисциплина!!! Шагов
мало , по залу не нагуляешь мелкими шагами 🫤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат латук |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| авокадо хасс |
14
|
22.4 | 0.3 | 2.1 | 1.1 |
| Говядина отборная нарезка (Ремит) |
28
|
27.2 | 3.4 | 1.4 | 0.3 |
| хлеб тихвинский |
31
|
68.2 | 2.4 | 0.4 | 13.6 |
| Печень трески по-скандинавски |
7
|
18.9 | 0.4 | 1.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
17
|
10.2 | 0.5 | 0.5 | 0.8 |
| кофе растворимый заваренный на водопроводной воде |
180
|
7.9 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива черная |
100
|
45.2 | 0.8 | 0.3 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 977 | 316 | 17 | 13 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога 9% |
62
|
126.4 | 9.9 | 6 | 7.8 |
| Творог Савушкин классический 5% |
100
|
117 | 16.5 | 5 | 1.5 |
| Йогурт греческий "Teos" |
60
|
40.2 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Киви |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Семечки подсолнечника очищенные |
5
|
29.1 | 1.4 | 2.5 | 0.4 |
| чай черный заварной |
300
|
8.4 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 601 | 355 | 34 | 15 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в духовке со сметаной |
70
|
123.1 | 10.5 | 8.3 | 1.6 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
60
|
67.8 | 1.1 | 2.5 | 9.2 |
| Огурец свежий |
59
|
8.9 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидоры грунтовые |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Масло горчичное "Сарепта" |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Болгарский перец |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Фетакса в рассоле |
13
|
26.1 | 1.4 | 2.1 | 0.3 |
| Лук зелёный |
17
|
4.6 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
11
|
4.7 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
68
|
29.9 | 0.6 | 0.1 | 6.1 |
| Кизил |
60
|
27 | 0.6 | 0 | 5.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 396 | 17 | 20 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
75
|
116.3 | 18.2 | 4.3 | 0 |
| Огурец свежий |
72
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидоры грунтовые |
84
|
20.2 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Болгарский перец |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 156 | 20 | 4 | 7 |
| Итого за день | 3171 | 1224 | 88 | 53 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
