Дневник питания за 30.08.2024

Доброго дня!!! Делаю вывод на работе у меня лучше получается и вовремя проходит прием пищи … С утра составляю меню все беру с собой , что-то по мелочи находится на работе : масло горчичное , орех , курага, семечки , морская капуста … Беру овощи, зелень , фрукты , сыр, творог , йогурт греческий благ у нас есть холодильник и есть где хранить продукты .😄 Дома завтракаю и взвешиваю основные блюда на обед и ужин , после завтрака уже понятней что мне покушать дальше по кбжу для нормы , на работе тоже лежат весы 😄 Вчера с втором разобралась дополнила чашкой чая на водопроводной воде , утром 200 Боржоми и в обед скумбрия и по мелочи , йод 85 тоже больше чем раньше . Изучаю и ищу продуты с теми или иными витаминами и минералами 🫤 Спасибо Вам, кто-то пишет и делится информацией !!! 👏🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Салат латук	37	5.9	0.6	0.1	0.7
авокадо хасс	16	25.6	0.3	2.4	1.3
хлеб тихвинский	41	90.2	3.2	0.6	18
Печень трески по-скандинавски	8	21.6	0.5	2	0.4
Говядина отборная нарезка (Ремит)	28	27.2	3.4	1.4	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1108	311	17	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин классический 5%	100	117	16.5	5	1.5
Йогурт греческий "Teos"	50	33.5	4	1	2.1
Сырники из творога 9%	64	130.5	10.2	6.2	8
Абрикосы	78	34.3	0.7	0.1	7
Слива черная	92	41.6	0.8	0.2	9.2
Семечки подсолнечника очищенные	5	29.1	1.4	2.5	0.4
Чай черный, заваренный на водопроводной городской воде без сахара	300	4.2	0.6	0.3	0
Итого	689	390	34	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Огурец свежий	71	10.7	0.6	0.1	2
Помидоры грунтовые	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Лук зелёный	13	3.5	0.1	0.1	0.7
Болгарский перец	42	11.3	0.5	0	2.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп, свежий	6	2.6	0.2	0.1	0.3
Фетакса в рассоле	13	26.1	1.4	2.1	0.3
Масло горчичное "Сарепта"	7	63	0	7	0
Скумбрия в духовке со сметаной	70	123.1	10.5	8.3	1.6
Макароны отварные из твердых сортов пшеницы	50	60	1.8	0.4	10.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	798	385	17	18	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки индейки вареные	30	46.5	7.9	1.4	0
Куриная печень с томатами в сметане	80	76.3	9	3.3	3
морская капуста сушеная обжар в оливковом масле	3	10	0.2	0.6	0.6
Огурец свежий	68	10.2	0.5	0.1	1.9
Помидоры грунтовые	107	25.7	1.2	0.2	4.1
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	150	6.6	0.9	0.2	0.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	738	175	19	5	10
Итого за день	3333	1263	88	54	100