Дневник питания за 27.07.2024

Всем доброго выходного дня !!! Вчерашний дневник питания меня устраивает не идеально но хорошо с + и на утро есть результат -300 гр. Шагов мало на работе интенсивно нет возможности ходить по залу и часто в кассовой зоне или ближе к примерочным чтоб уточнять размер и потребность покупателя .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки Целебная скважина №73	400	0	0	0	0
БАТОН С ОТРУБЯМИ Коломенский	31	83.7	2.5	0.9	16.4
Лосось рубленый подкопченый Mare	20	56	1.9	4.8	1.2
Ветчина для тостоы вареная Клинский	20	16	3.2	0.4	0
авокадо хасс	25	40	0.5	3.8	2
Сыр творожный president овощи на гриле	8	15	0.6	1.3	0.3
Салат Листовой Фриллис	32	11.8	0.6	0	2.2
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	23	13.8	0.7	0.7	1.1
Омега-3	1	4.5	0.1	0.5	0.1
Витамин Д3, 2000 МЕ	1	5	2	1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1256	293	14	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минеральная вода Аш-Тау	300	0	0	0	0
Киви	98	46.1	0.8	0.4	7.9
Творог зерненый "Карат" 4%	145	144.4	20.3	5.8	2.9
Маракуйя	40	27.2	1	0.2	5.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Арахис	6	34	1.5	3	0.5
Фисташки	5	28	1	2.3	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1203	313	25	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная с луком, помидором и сметаной на жире	100	117	12.3	6	3.2
Хлеб с зёрнами и семенами подовый "энергия здоровья" Fazer	20	55.6	2	1.3	8.8
Помидоры грунтовые	116	27.8	1.3	0.2	4.4
Огурец свежий	60	9	0.5	0.1	1.7
Болгарский перец	40	10.8	0.5	0	2.1
Укроп, свежий	4	1.7	0.1	0	0.2
Лук зелёный	10	2.7	0.1	0	0.6
Майонез "Я люблю готовить" легкий 30%	16	48	0	4.8	1.1
Горошек зеленый свежий	14	7.7	0.7	0	1.2
Вишня	74	38.5	0.6	0.1	7.8
Абрикосы	88	38.7	0.8	0.1	7.9
минеральная вода Аш-Тау	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1042	357	18	12	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец свежий	58	8.7	0.5	0.1	1.6
Помидоры грунтовые	59	14.2	0.6	0.1	2.2
Салат Листовой Фриллис	30	11.1	0.6	0	2.1
Куриная голень, запеченная в пакете	70	138.5	15.8	7	2.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кольца кальмара	30	60	13.5	0.2	0.9
Итого	647	232	31	7	9
Итого за день	4148	1196	89	47	99