Дневник питания за 24.07.2024

Доброй ночи всем участникам приложения !!! Я, новичок прошла неделя пробная и вчера оплатила это приложение , очень удобно вносить данные и программа все расчитывать на 100-95 % !!!! Я уже за неделю проверила очень много продуктов где указан состав кбжу и практически все идеально грамм в грамм . Немного изучила те продукты в которых есть клетчатка , за 7 дней не могла набрать 💯 сегодня я набрала из тех продуктов что я могу есть с удовольствием и не заставлять себя через силу , я считаю что полезные продукты есть на выбор для каждого по своему вкусу а через силу и насильно заставлять себя есть не любимый полезный продукт это насилие над собой и приведет не к успеху а к срыву и не желанию , от всего нужно получать радость и удовольствие и баловать себя полезными продуктами !!!!😄😋 Здесь многие готовят очень вкусные и полезные блюда и разнообразные, все большие молодцы!!!👍👏 Немного освоюсь и тоже поделюсь полезными рецептами . Что касается дневника питания , сегодня у меня лучше чем хорошо, только жиров много для меня а так даже не добрала до 100 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минеральная вода Аш-Тау	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Лосось рубленый подкопченый Mare	20	56	1.9	4.8	1.2
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Салат листовой	50	7	0.6	0	0.9
Хлеб с зёрнами и семенами подовый "энергия здоровья" Fazer	25	69.5	2.5	1.6	11
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Масло «Сливочное 82,5»	6	44.9	0	5	0
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	200	8.8	1.2	0.2	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	999	322	14	21	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Творог зерненый "Карат" 4%	100	99.6	14	4	2
Абрикосы	108	47.5	1	0.1	9.7
Маракуйя	40	27.2	1	0.2	5.4
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Арахис	7	39.7	1.8	3.4	0.5
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Слива черная	65	29.4	0.5	0.2	6.5
Витамин Д3, 2000 МЕ	1	5	2	1	0
Омега-3	1	4.5	0.1	0.5	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	200	8.8	1.2	0.2	0.6
Итого	1226	298	22	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в кляре	110	194.9	11.8	10.6	13.2
Макароны отварные из твердых сортов пшеницы	60	72	2.2	0.4	12.8
Салат Листовой Фриллис	60	22.2	1.2	0.1	4.2
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Огурец свежий	86	12.9	0.7	0.1	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Вишня	90	46.8	0.7	0.2	9.5
Итого	813	382	18	11	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Творог зерненый "Карат" 4%	86	85.7	12	3.4	1.7
Киви	76	35.7	0.6	0.3	6.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Йогурт Исландский скир	35	25.2	3.9	0.5	1.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1127	216	18	4	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольца кальмара	20	40	9	0.1	0.6
Итого	20	40	9	0	0
Итого за день	4185	1259	82	50	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

NatalyK81 25.07.2024 01:08

Отлично 👍🏻

Natali 25.07.2024 01:22

NatalyK81 Немного изучила витамины и минералы и на работу привезла разнообразные продукты : капусту морскую вчера купила , киви , орешки, курагу , фрукты , овощи и салат из дома у меня это всегда есть по пути на работу полезную минеральную воду покупаю и обед перекус и ужин тоже уже утром собираю и примерно подсчитываю чтоб смогла набрать клетчатку и витамины, с белком проблем нет есть где его брать 😄

Евгений Михайлович 25.07.2024 02:10

Следите за дефицитом витаминов В. В рацион можно добавить мясо.

Natali 25.07.2024 23:57

Евгений Михайлович,Спасибо!!! Я пока изучаю в каких продуктах какие витамины и с каждым днем что-то новое добавляю в свой рацион , пока все не идеально но для этого нужно время чтоб все изучить и планировать свое меню чтоб оно было сбалансировано и разнообразно!!! Раньше я загрузила приложение и худела на кбжу выбирала продукты с низкими жирами и высокими белками в них есть витамины и минералы но не в таком количестве чтоб набрать суточную норму . Сейчас здесь все указывают и мне нужно перестраиваться 🤔 Пока минус в том , что я топчусь на месте за неделю вес не сдвинулся пока изучаю это приложение и продукты 😏